Tatuncio po 40 tce

28 – 07 – 16 Czwartek

5.45 3 jaja + razowiec
9.30 45g płatków jaglanych + Be Fit
14.00 50g makaronu + leczo z piersią kurczaka

16.55 50g ryżu + mielone wołowe + buraki

20.45 50g makaronu + leczo z piersią kurczaka


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Barki
Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s

Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha 4sx12-6p

Seria łączona 4s
Unoszenie sztangi do brody szeroko 30kgx10px4s
Unoszenie hantli w opadzie 4sx10px7kg

Triceps
Dipy 15px4s
Prostowanie dolnego wyciągu 4sx10p
Francuskie wyciskanie hantli leżąc 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx10p, 10p
Prostowanie linki dolnego wyciągu w opadzie 3sx10p

Brzuch
Seria łączona 4s
Allaszki 12-10p
Spięcia 12-10p

Przed treningiem cardio 5g Glutamina + 5g BCAA + Power Guarana + L carnityna
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + BETAALANINA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Dzisiaj przed treningiem BETAALANINA.
Barki płonęły ! Pierwsze ćwiczenie po prostu kocham ;) Polecam wszystkim !
Później wyciskanie siedząc, ale bez podparcia. Inaczej, ale całkiem dobrze weszło.
Jeżeli chodzi o tricepsy, to na poręczach latałem ha ha. Leżąc super rozciągnięcie i dorwałem 16kg hantle. Było ciężko, może nawet niekoniecznie super stylowo z formą ruchu.
Ogólnie to mnie energia roznosiła, dlatego zrobiłem jeszcze prostowanie w łokciu klęcząc z linką dolnego wyciągu.
A na koniec dobicie superseriami na brzuch. Allaszki i spięcia na piłce bosu.



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-07-28 22:13:17

30 – 07 – 16 Sobota

8.25 3,5 jaja + razowiec

12.30 WHEY C-6
14.30 karkówka + fasolka + ziemniaki

18.00 40g płatków jaglanych + WHEY C-6 + borówki
22.00 razowiec + twarożek

Cardio=rozgrzewka

Plecki
Podciąganie na drążku 2s nachwytem, 2s równoległym, 2s podchwytem
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5sx10p
Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4sx12-10p
MC 4sx10-6p
Brzuch
Skłony na AB-SHAPER
Unoszenie nóg





Przed treningiem cardio: AMG + Lcarnitina
Po treningu: BCAA
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


No przyszedł ten czas, że mogę się pochwalić co robiłem w garażu. Może szału nie ma, ciasna, ale własna ;)
Przed rannym treningiem pleców poszło w ruch AMG. Nie zawiodłem się – trening rura, ogień dym ;)
Dzisiaj wszystkie ćwiczenia mi pasowały ;)
Rozgrzewka na powietrzu, lubię to.
A później musiałem jechać po dzieciaki do teściów, a umowa była nieco inna , że dzieciaki będą przywiezione, no i ominął mnie trening z Mistrzami.
Grill na ogrodzie, zabawy z dziećmi, koszenie trawy
Wspaniały dzień !




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-07-30 22:33:17

Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-07-30 22:34:21

01 – 08 – 16 Poniedziałek

5.45 3 jajka + razowiec + plaster bekonu
9.00 40g płatki jaglane + BE FIT + porzeczki
13.30 40g kasza bul gur + rolada z kurczaka + ogórki
16.45 50g makaronu + chili con carne + ogórki
21.00 stek wołowy + pomidory z cebulą i ogórkami



10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4s
Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, 45x12, 50x12
Wspięcia na palce stojąc 20p

Seria łączona 4s
Ugięcia nóg na maszynie 15x20, 20x15, 25x14, 30x11
Wspięcia na palce siedząc 80kg-90kgx 20-12p

Fronty 40kgx10p, 60kgx7 – bolało więc przestałem

Wykroki chodzone (2x10kg) 10p – nie było sensu przez kolano

Unoszenie kolan w podporze przedramion 4sx12-9p
Unoszenie nóg leżąc na ławce 4sx10-9p

Rozciąganie





Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + ARGININA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000



Trening nóżek. Pierwsza i druga seria łączona poszły znakomicie. Dobre czucie, potliwość na Maksa, po prostu chciało się ćwiczyć. Może arginina dodawała mi skrzydeł. Niestety na frontach poczułem moje prawe feralne kolano i stwierdziłem, że nie będę się silił, bo muszę przecież robić cardio.
Ale za to zrobiłem 12s na brzuch i porozciągałem się ze spokojem.
Ogólnie jakoś samopoczucie mi się pogorszyło, na razie nie wiem dlaczego.
Może już ta redukcja trwa za długo? Ale chciałbym wyglądać lepiej, ale jednocześnie nie tracić trudno zdobytego mięska. I bądź mądry i pisz wiersze.

W garażu sprzęt wygląda całkiem spoko, zakładam bo nie zauważyłem że ławeczkę również masz. Pochwal się filmikiem jak będziesz robił inny trening. Spory progres domowej siłki od sprzetu "chuck norris" , teraz można pakować na okrągło.

kabo - gdzie Ty widziałeś ten garaż?
Widziałem tylko poddasze oraz siłownię komercyjną.

no w poście było o garażu:

tatuncio

No przyszedł ten czas, że mogę się pochwalić co robiłem w garażu. Może szału nie ma, ciasna, ale własna ;)

kabo - tatuncio może być dumny, że ma tak uważnego czytelnika!
A filmik z tego garażu nie chce mi się wyświetlić!

kabo9

W garażu sprzęt wygląda całkiem spoko, zakładam bo nie zauważyłem że ławeczkę również masz. Pochwal się filmikiem jak będziesz robił inny trening. Spory progres domowej siłki od sprzetu "chuck norris" , teraz można pakować na okrągło.

jak wrócę z delegacji to w sobotę coś nakręcę ;)

ojan

kabo - gdzie Ty widziałeś ten garaż?
Widziałem tylko poddasze oraz siłownię komercyjną.

ten garaż właśnie na filmiku,
spróbuj na tego linka :

Najbardziej jednakowoż to RATM mi się podobał :) No i fajny ten garaż :)