[BLOG] Dziennik MM

Trening Push 106/2020

1.przysiady
20x8 40x5 62,5x2 105x8 85x8

2.przysiady bułgarskie 4x12
12x15 12x15 12x15 12x15


3.WL 5x5
5x75 5x75 5x75 5x75 5x75

4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30
15x20 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę

5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20
20x8 20x8 20x8 20x8

6.Wznosy w przód z talerzem 4x12
12x5 12x5 12x5 12x5

7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8
8x25 8x25 8x25 8x25

8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15
15x14 15x14 15x14 15x14

9a. allaszki 4x max
9b. Spięcia 4x max

Po treningu cardio 30 min, trening taki nijaki ale dołożone, micha przez weekend sam syf, dziś na śniadanie tez ale po treningu juz w miarę trzymam chociaż nie pracuje to ochoty na jedzenie nie mam, cele to miało być po 150kg w siadzie i martwym

micha przez weekend sam syf, dziś na śniadanie tez

%)

co do celow, do ogarniecia choc siad moze byc trudno

Trening Pull 107/2020

1.Podciąganie x30
1-10 2-8 3-7 4-5

2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze*
5x8  10x5 14x2 8x26 8x20

3.Szrugsy 4x8
8x67,5 8x72,5 8x77,5 8x82,5

4.mcnpn*
20x8 40x5 60x2 100x8 80x8

5.uginanie  podudzi 3x12
12x50 12x55 12x55

6.Odwrotne Rozpętki 3x20
20x30 20x30 20x30

7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8
8x30 8x30 8x30 8x30

8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12
12x10 12x10 12x10

Dzisiejszy trening taki na pół gwizdka, nie mogłem się wkręcić, micha jak to na urlopie trzymana na 110%

Tomku martwy w zasięgu a przysiad to musiał by się cud stać

u mnie tez przysiad idzie jak krew z nosa :) dlugie nogi nie pomagaja

Trening Push 108/2020

1.przysiady
20x8 40x5 62,5x2 107,5x8 85x8

2.przysiady bułgarskie 4x12
12x14 12x14 12x14 12x14


3.WL 5x5
5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5

4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30
15x20 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę

5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20
20x8 20x8 20x8 20x8

6.Wznosy w przód z talerzem 4x12
12x5 12x5 12x5 12x5

7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8
8x24 8x24 8x24 8x24

8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15
15x14 15x14 15x14 15x14

9a. allaszki 4x max
9b. Spięcia 4x max

Trening Pull 109/2020

1.Podciąganie x30
1-8 2-7 3-8 4-7

2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze*
5x8  10x5 14x2 8x26 8x20

3.Szrugsy 4x8
8x70 8x75 8x80 8x85

4.mcnpn*
20x8 40x5 60x2 102,5x8 82,5x8

5.uginanie  podudzi 3x12
12x45 12x45 12x45

6.Odwrotne Rozpętki 3x20
20x30 20x30 20x30

7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8
8x20 8x20 8x30 8x30

8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12
12x10 12x8 12x8

9.plank 3 x max


Po treningach 10 min cardio okropne domsy na 4, jutro pomiary zobaczymy ile zostało urlopu

oby nie za duzo :D

Trening FBW 110/2020

1.martwy ciąg 5x8*
8x20 8x52,5 8x77,5 8x135 8x107,5

2.hip thrust lub glute bridge 5x10*
10x20 10x35 10x50 10x90 10x70

3.wiosłowanie sztangą 5x8*
8x12 8x25 8x40 8x65 8x55

4.ohp 5x12*
12x6 12x12 12x20 12x35 12x25

5 wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12
12x20 12x20 12x32,5 12x55 12x45


6a. ugianie ze sztangą 3x12
12x24 12x24 12x24

6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8
8x24 8x24 8x24

7.allaszki 4x8-10
10x70 10x75 10x75 10x75

Trening Push 111/2020
1.przysiady
20x8 40x5 65x2 110x8 87,5x8

2.przysiady bułgarskie 4x12
12x14 12x14 12x14 12x14


3.WL 5x5
5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5

4.Wyciskanie skos dodatni hantle 4x15 s30
15x14 15x14 15x14 15x14

5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20
20x8 20x8 20x8 20x8

6.Wznosy w przód z talerzem 4x12
12x6 12x6 12x6 12x6

7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8
8x24 8x24 8x26 8x26

8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15
15x10 15x10 15x15 15x15

9a. allaszki 4x max
9b. Spięcia 4x max

Po treningu cardio 30 min, weekend czysto bez podjadania

Trening Pull112/2020

1.Podciąganie x30
1-10 2-10 3-10

2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze*
6x8  12x5 16x2 8x28 8x22

3.Szrugsy 4x8
8x77,5 8x80 8x82,5 8x85

4.mcnpn*
20x8 40x5 60x2 105x8 85x8

5.uginanie  podudzi 3x12
12x45 12x45 12x45

6.Odwrotne Rozpętki 3x20
20x30 20x30 20x30

7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8
8x20 8x20 8x30 8x30

8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12
12x10 12x8 12x8

9.plank 3 x max

Po treningu cardio 30 min

Trening FBW 113/2020

1.martwy ciąg 5x8*
8x30 8x55 8x82,5,5 8x137,5 8x110

2.hip thrust lub glute bridge 5x10*
10x20 10x35 10x50 10x92,5 10x75

3.wiosłowanie sztangą 5x8*
8x12 8x27,5 8x40 8x67,5 8x55

4.ohp 5x12*
12x6 12x12 12x20 12x35 12x25

5 wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12
12x20 12x20 12x35 12x57,5 12x47,5


6a. ugianie ze sztangą 3x12
12x24 12x24 12x24

6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8
8x24 8x24 8x24

7.allaszki 4x8-10
10x70 10x75 10x75 10x75

Trening push 114/2020

1.przysiady
20x8 40x5 65x2 112,5x8 90x8

2.przysiady bułgarskie 4x12
12x15 12x15 12x15 12x15


3.WL 5x5
5x80 5x80 5x80 5x80 5x80

4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30
15x20 15x20 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę

5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20
20x8 20x8 20x8 20x8

6.Wznosy w przód z talerzem 4x12
12x6 12x6 12x6 12x6

7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8
8x25 8x25 8x27,5 8x27,5

8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15
15x14 15x14 15x14 15x14

9a. allaszki 4x max
9b. Spięcia 4x max

jak progresja?
powoli dokladasz

Trening Pull115/2020

1.Podciąganie x30
1-10 2-10 3-10

2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze*
6x8  12x5 17x2 8x30 8x25

3.Szrugsy 4x8
8x80 8x82,5 8x85 8x87,5

4.mcnpn*
20x8 42,5x5 65x2 107,5x8 85x8

5.uginanie  podudzi 3x12
12x45 12x45 12x45

6.Odwrotne Rozpętki 3x20
20x30 20x30 20x30

7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8
8x20 8x20 8x30 8x30

8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12
12x8 12x8 12x8

9.plank 3 x max


Trening FBW 116/2020

1.martwy ciąg 5x8*
8x30 8x55 8x85 8x140 8x112,5

2.hip thrust lub glute bridge 5x10*
10x20 10x40 10x60 10x100 10x80

3.wiosłowanie sztangą 5x8*
8x20 8x27,5 8x40 8x67,5 8x55

4.ohp 5x12*
12x20 12x20 12x20 10x35 12x25

5 wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12
12x20 12x22,5 12x32,5 12x60 12x50


6a. ugianie ze sztangą 3x12
12x26,5 12x26,5 12x26,5

6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8
8x26,5 8x26,5 8x26,5

7.allaszki 4x8-10
10x70 10x75 10x75 10x75

Po treningu cardio 30 min

Obciążenie idzie powoli w góre, nie jest teraz do poniedziałku off chyba że ogarną obejscie z rywalizacja to w niedzielę tren