1.przysiady
20x8 40x5 62,5x2 105x8 85x8
2.przysiady bułgarskie 4x12
12x15 12x15 12x15 12x15
3.WL 5x5
5x75 5x75 5x75 5x75 5x75
4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30
15x20 15x17,5 12x10 15x5 tylko dokladane liczone na stronę
5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20
20x8 20x8 20x8 20x8
6.Wznosy w przód z talerzem 4x12
12x5 12x5 12x5 12x5
7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8
8x25 8x25 8x25 8x25
8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15
15x14 15x14 15x14 15x14
9a. allaszki 4x max
9b. Spięcia 4x max
Po treningu cardio 30 min, trening taki nijaki ale dołożone, micha przez weekend sam syf, dziś na śniadanie tez ale po treningu juz w miarę trzymam chociaż nie pracuje to ochoty na jedzenie nie mam, cele to miało być po 150kg w siadzie i martwym