SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Arrozconpollo

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 861

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 16 dni Na forum 16 dni Przeczytanych tematów 28
POWITANIE

Witam wszystkich starych wyjadaczy forum . Paru jeszcze nas zostalo , jeszcze polska nie zginela..
Przepadlo mi stare konto wiec zalozylem nowe i tez nowy blog Aktualnie lece ulozonym na 8 tyg planem push pull 4 x w tygodniu .
Celem oczywiscie wieczna masa
Trenuje na silowni od zawsze i od nigdy zaczalem w 2013 roku gdzie przetrenowalem 7 miesiecy po czym zostawilem sport na pare dobrych lat i pomiedzy dniem dzisiejszym a wtedy wracalem co 1 lub 2 lata na ledwo co.. miesiac lub dwa i ponownie opuszczalem proby budowanie sylwetki.Teraz cwicze od konca Maja i oby dalej

WYMIARY

Pomiary z dnia 29.06.2024 :

Wzrost - 175 cm
Pas - 79 cm
Udo - 53 cm
Biceps - 34 cm
Przedramie - 30 cm
Lydka 34 cm

DIETA

Ogolnie nie licze zbytnio kcal , jak jestem glodniejszy to jem wiecej staram sie zeby bylo 3000+ kcal czasami jem duzo a czasami mniej nie zmuszam sie do wkladania zarcia do geby na sile . Waga idzie powoli do przodu i w lustrze nie wyglada to zle wiec narazie bede tak dalej jadl spozywajac 4-5 posilkow dziennie.

POCZATKI

Jak zarejestrowalem sie na forum poraz pierwszy 11 lat temu tak wlasnie wygladalem , nie bylo nawet wlosow











Zmieniony przez - Arrozconpollo w dniu 24/10/2024 18:11:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12405 Napisanych postów 161317 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237828
Siemaaa:)
dostalem poiadomke na maila i mysle, co za ch** mi tu spamuje

obserwuje
2

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 16 dni Na forum 16 dni Przeczytanych tematów 28
PUSH 2 24 / 10 / 2024

Prostowanie nog siedzac :

10 x 40kg / 10 x 40kg

Wypychanie nog na suwnicy :

10 x 120kg / 10 x 120kg / 10 x 120kg / 15 x 100kg

Wyciskanie hantli na skosie dodatnin :

8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 27.5kg / 6 x 30kg

Wyciskanie hummer pionowo :

10 x 55kg / 8 x 55kg

Wyciskanie hantli siedzac :

10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 20 x 4kg ( tutaj sprobowalem bez oparcia i poszlo slabo )

Prostowanie ramion na wyciagu :

10 x 20.6kg / 10 x 20.6kg / 9 x 20.6kg / 9 x 20.6kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12405 Napisanych postów 161317 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237828
ten hammer pionowo to jest siedzac na klate wersja?
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7819 Napisanych postów 49914 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 387096
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12405 Napisanych postów 161317 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237828
tez tak pomyslalem, ale wtedy 1 na klate i 2 cwiczenia na barki wychodzi :P

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7819 Napisanych postów 49914 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 387096
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12405 Napisanych postów 161317 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237828
chyba ze

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6501 Napisanych postów 77278 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762419
Nawiązując do Twojego celu treningowego, to polecam niekoniecznie skupiać się na masie ciała jako wyznaczniku efektów kształtowania sylwetki. Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które warto wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (odległość, poza, światło i bielizna). Wtedy będziesz mógł stwierdzić jakie są efekty i jak ewentualnie działać z ilością spożywanych kalorii i aktywnością fizyczną.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 16 dni Na forum 16 dni Przeczytanych tematów 28
TomQ-MAG
ten hammer pionowo to jest siedzac na klate wersja?


Dokladnie nie wiedzialem jak to wlasnie nazwac xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 16 dni Na forum 16 dni Przeczytanych tematów 28
domer
Nawiązując do Twojego celu treningowego, to polecam niekoniecznie skupiać się na masie ciała jako wyznaczniku efektów kształtowania sylwetki. Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które warto wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (odległość, poza, światło i bielizna). Wtedy będziesz mógł stwierdzić jakie są efekty i jak ewentualnie działać z ilością spożywanych kalorii i aktywnością fizyczną.


Tak dokladnie tez robie . Nie skupiam sie koniecznie na masie ciala ale waga jednak mi podpowiada mniejwiecej czy jesc wiecej , zreszta w ostatnim miesiacu ledwo co 0.5kg weszlo ale lustro + wymiary bardzo na +
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dość niskie FSH i lekko podwyższona prolaktyna, proszę o pomoc

WHEY premium