[BLOG] Arrozconpollo

POWITANIE

Witam wszystkich starych wyjadaczy forum . Paru jeszcze nas zostalo , jeszcze polska nie zginela..
Przepadlo mi stare konto wiec zalozylem nowe i tez nowy blog Aktualnie lece ulozonym na 8 tyg planem push pull 4 x w tygodniu .
Celem oczywiscie wieczna masa
Trenuje na silowni od zawsze i od nigdy zaczalem w 2013 roku gdzie przetrenowalem 7 miesiecy po czym zostawilem sport na pare dobrych lat i pomiedzy dniem dzisiejszym a wtedy wracalem co 1 lub 2 lata na ledwo co.. miesiac lub dwa i ponownie opuszczalem proby budowanie sylwetki.Teraz cwicze od konca Maja i oby dalej

WYMIARY

Pomiary z dnia 29.06.2024 :

Wzrost - 175 cm
Pas - 79 cm
Udo - 53 cm
Biceps - 34 cm
Przedramie - 30 cm
Lydka 34 cm

DIETA

Ogolnie nie licze zbytnio kcal , jak jestem glodniejszy to jem wiecej staram sie zeby bylo 3000+ kcal czasami jem duzo a czasami mniej nie zmuszam sie do wkladania zarcia do geby na sile . Waga idzie powoli do przodu i w lustrze nie wyglada to zle wiec narazie bede tak dalej jadl spozywajac 4-5 posilkow dziennie.

POCZATKI

Jak zarejestrowalem sie na forum poraz pierwszy 11 lat temu tak wlasnie wygladalem , nie bylo nawet wlosow











Zmieniony przez - Arrozconpollo w dniu 24/10/2024 18:11:12

No wlasnie czytalem ze na starosc bedzie z tym slabo Czytalem ze trzeba unikac schodow , biegania , skakania i ruchow obcoazajacycy biodra ( typi hip hinch ) . Co powiedzialbys na ten temat Tomek ? Tez zastanawiam jak wogole rozplanac trening nog pod to wszystko..

Siemaaa:)
dostalem poiadomke na maila i mysle, co za ch** mi tu spamuje

obserwuje

PUSH 2 24 / 10 / 2024

Prostowanie nog siedzac :

10 x 40kg / 10 x 40kg

Wypychanie nog na suwnicy :

10 x 120kg / 10 x 120kg / 10 x 120kg / 15 x 100kg

Wyciskanie hantli na skosie dodatnin :

8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 27.5kg / 6 x 30kg

Wyciskanie hummer pionowo :

10 x 55kg / 8 x 55kg

Wyciskanie hantli siedzac :

10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 20 x 4kg ( tutaj sprobowalem bez oparcia i poszlo slabo )

Prostowanie ramion na wyciagu :

10 x 20.6kg / 10 x 20.6kg / 9 x 20.6kg / 9 x 20.6kg

ten hammer pionowo to jest siedzac na klate wersja?

Może Barki jak pionowo

tez tak pomyslalem, ale wtedy 1 na klate i 2 cwiczenia na barki wychodzi :P

Priorytet

chyba ze

Nawiązując do Twojego celu treningowego, to polecam niekoniecznie skupiać się na masie ciała jako wyznaczniku efektów kształtowania sylwetki. Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które warto wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (odległość, poza, światło i bielizna). Wtedy będziesz mógł stwierdzić jakie są efekty i jak ewentualnie działać z ilością spożywanych kalorii i aktywnością fizyczną.

TomQ-MAG

ten hammer pionowo to jest siedzac na klate wersja?

Dokladnie nie wiedzialem jak to wlasnie nazwac xD

domer

Nawiązując do Twojego celu treningowego, to polecam niekoniecznie skupiać się na masie ciała jako wyznaczniku efektów kształtowania sylwetki. Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które warto wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (odległość, poza, światło i bielizna). Wtedy będziesz mógł stwierdzić jakie są efekty i jak ewentualnie działać z ilością spożywanych kalorii i aktywnością fizyczną.

Tak dokladnie tez robie . Nie skupiam sie koniecznie na masie ciala ale waga jednak mi podpowiada mniejwiecej czy jesc wiecej , zreszta w ostatnim miesiacu ledwo co 0.5kg weszlo ale lustro + wymiary bardzo na +