Dieta na mase do oceny

Cześć, wrzucam do oceny jadłospis na kilka dni, który sobie ułożyłem. Starałem się żeby był jak najprostszy i żebym mógł sobie robić z kupionych produktów posiłki od razu na dwa dni. Do każdego posiłku będę sobie dodawał coś zielonego typu rukola czy liście szpinaku, a do kolacji jakieś kiszonki, pomidory czy paprykę. Proszę o wskazówki

Całość ok. 3000 -3100 kcal
B - 138 T - 104 W - 367

Siemka
jestes wege?

Niestety, ale nie można napisać zbyt wiele na temat Twojej diety. Podstawą jej układania, a następnie sprawdzania i korekty, są najważniejsze informacje na temat osoby, dla której ona będzie. Gdyby to nie było istotne, to każdy z nas by się odżywiał tak samo. Sugeruję zapoznać się z regulaminem działu odżywianie i wkleić tutaj dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. Wtedy zobaczymy jak to wygląda i coś doradzimy:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html