SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ab ripper x

  • Pylometrics, pompki i ab ripper + przysiady i rowerek

    Temat
    Trening w domu

    szeroki rozstaw rąk 3x15 szeroki rozstaw rąk z wysokości 3x15 pompki tzw "diamenty" bardzo wąski rozstaw rąk 3x15 pompki na kostkach z rozstawem rąk na wysokości barków. + Ab ripper z P90x na mięśnie brzucha Dzień III: Rowerek stacjonarny 15km poniżej 30min + Przysiady 5x30 zwykłe przysiady 4x10 przysiady na jednej nodze Niestety nie mam czasu na

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2013-01-12 19:26:17 Liczba szacunów: 0
  • Ab Ripper X + FBW MASA !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Jestem początkującym, który chce dobrze wyglądac. Mianowicie - trenuje w tygodniu 3x SW i w wolne dni chcę dorzucić siłownię ( FBW ) Dieta na masę będzie na dniach. Chce robić brzuch i znalazłem sobie dobry trening Ab Ripper X ( z P90x ) Lepiej jechac tym planem od początku " masówki " czy dać sobie spokój i robić zwykłe brzuszki ew. ABS I

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2012-12-28 19:41:41 Liczba szacunów: 0
  • AB RIPPER

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jest to 15 minutowy trening brzucha,(ponad 300 spiec)W usa jest on hitem(kitem?). czy ktos juz go stosowal, prosze o opinie na jego temat, efekty, skala trudnosc etc.moze jakas alternatywa dla tego treningu

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2011-11-24 14:52:24 Liczba szacunów: 0
  • P90X DZIENNIK

    Post
    Trening w domu

    DZIEŃ 4 22.11.2012 Yoga... początkowo miałem zamienić na basen, ale zrobiłem sobie: Legs and Back + AB Ripper X (planowo miało to być w dniu 5, ale w dniu 5 pójdę na basen) śnaiadanie Niestety nie mogłem się powstrzymać i zjadłem zwykłą bułę z nutellą i czarną kawą. To był mój ulubiony posiłek śnaidaniowy przed rozpoczęciem p90x. Dodam, że na kol

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 10525 Data: 2012-11-23 11:54:54 Liczba szacunów: 0
  • P90x

    Post
    Trening w domu

    Jak tydzień wyglądać powinien: 1. Chest & Back, Ab Ripper X 2. Plyometrics 3. Shoulder & Arms, AB Ripper X 4. Yoga X 5. Legs and Back, AB Ripper X 6. Kenpo X 7. Rest or X‐Stretch coś takiego znalazłem i tak powinnien wyglądać tydzień http://www.danyboy.pl/podsumowanie-pierwszego-tygodnia-z-p90x/

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-24 21:14:48 Liczba szacunów: 0
  • Asia - Redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Kubel zimniej wody - znowu }:-((( Z tymi ciezarami to moze faktycznie cos nie tak, bo jak tak na zdrowy rozum pomysle (po poscie Marty) to powinnam barki miec silniejsze niz biceps i miec roznice w ciezarach (tu wychodzi na wierz moj brak wiedzy na ten temat). No ale te ostatnie treningi, ktore robilam, to dzwigalam tyle ile dalam rade. Przy wykro

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 8706 Data: 2012-12-07 16:28:13 Liczba szacunów: 0
  • P90X DZIENNIK

    Post
    Trening w domu

    DZIEŃ 8 poniedziałek, 26.11.2012 Chest & Back, czyli klata + plecy :) Zaczął się drugi tydzien. Cieszę się, że było tu kilka osób, że ktoś się tym trochę interesuje. Motywuje mnie to do dalszej pracy. Przede mną jeszcze dwa tygodnie takiego treningu. Następnie tydzień czegoś lżejszego i przejście do drugiej fazy. Dzisiejszy trening był ciężki.

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 10525 Data: 2012-11-27 08:49:00 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Czarnula

    Post
    Ladies SFD

    Karolina Muszę się w najbliższym czasie wybrać na zakupy i kupić Vatikę, jak są po niej efekty w poprawie włosów :-) IronWoman Dziękuję Ci ślicznie };-) Na pewno skorzystam, dziś już nie, ale jutro wybiorę się na łąkę przed mój dom i nazbieram pokrzyw, ta odżywka na noc też mnie zaciekawiła :-) _______________________________________________

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 13781 Data: 2012-05-13 20:11:04 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Czarnula

    Post
    Ladies SFD

    16.05.2012 DNT - cały dzień się źle czułam, znów bolał mnie brzuch i chciało mi się wymiotować :-( 17.05.2012 Dziś już się dobrze czuję i byłam na siłach, żeby zrobić trening :-) TRENING Rozgrzewka 10 minut p90x Ab Ripper X (25 powtórzeń) Przysiady z obciążeniem 3x10 30kg/40kg/45kg Podciąganie (podchwytem)

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 13781 Data: 2012-05-17 20:56:13 Liczba szacunów: 0
  • MULTIMAN/DT-P90X

    Post
    Trening w domu

    Jutro, tzn.22.05.2012 zaczynam ten program, a więc jutro robię Chest & Back i zaraz po tym Ab Ripper X. Ćwiczenia w Chest & Back wykonujemy maksymalnie powtórzeń ile chcemy, gdyż są to ćwiczenia bodyweight, występują też ćwiczenia gdzie używamy ciężaru* *W ćwiczeniach gdzie używamy ciężaru możemy tak dopełnić aby robić na Hypertrophie(10-12 powtórz

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2186 Data: 2012-05-21 23:39:34 Liczba szacunów: 0
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy dzień bez siłowego. Zrobiłam P90X Ab Ripper X. Kiedyś robiłam bezsensownie 300 brzuszków każdego dnia. Po pewnym czasie przestały mnie ruszać zwykłe brzuchy. Długi czas już nie ćwiczę w ten sposób i powiem, że piekło @@-). Fajny zestaw. Będę go częściej wrzucać jako trening po siłowym. Miski nie wrzucam, bo jest podobna do wczorajszej. Z

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-27 18:08:54 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Czarnula

    Post
    Ladies SFD

    19.05.2012 Byłam na treningu siatkówki 2 godziny, wyszłam z niego cała spocona, już potem nie miałam siły na trening siłowy %-) 20.05.2012 8 km biegu + Ab Ripper X Wrażenia: nie do opisania, zaczęło mnie boleć prawe kolano :-( Moja babcia obchodziła urodziny więc najadłam się do syta róznym mięskiem :-D 21.05.2012 6 km

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 13781 Data: 2012-05-21 18:52:55 Liczba szacunów: 0
  • Czarnula_powrót 2013.str.49

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajsza miska i dzisiejsza oraz wrzucam wzorajszy trening i to co mnie dziś czeka :-) warzywa: pomidory, sałata lodowa, marchewka, pietruszka, fasolka szparagowa Trening wczorajszy: 25 minut orbitrek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 5kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x20 45kg Uginanie ramienia ze sztangi

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-19 11:48:44 Liczba szacunów: 0
  • Staż 2 lata, proszę o opinię i dobre rady

    Post
    Galeria Zdjęć

    niej więcej 2x w tyg. z tym, że są to zazwyczaj mrożonki. Dzięki za radę co do makaronów...brzuch fakt, ale jak powiedziałem zaczynam go ostro katować...3-4x w tyg trening ab ripper X wydaje mi się że powinno wystarczyć. Co do tatuażu... robiłem rok temu, za 3 tyg spotykam się pon

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3933 Data: 2013-02-16 19:53:24 Liczba szacunów: 0
  • Czarnula_powrót 2013.str.49

    Post
    Ladies SFD

    ciężko znaleść dobrą wersje ab rippera dlatego wam wam tu wrzucam ( http://speedy.sh/TGYQC/P90X-12-Ab-Ripper-X.mp4 )

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-28 10:02:39 Liczba szacunów: 0
  • Czarnula_powrót 2013.str.49

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 15 minut bieżnia, rozciąganie przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę, sztangielki 5kg 2x20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5kg 2x20 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10kg 2x15 Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20 Wspięcia na palce w stani

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-22 15:20:54 Liczba szacunów: 0
  • P90X DZIENNIK

    Post
    Trening w domu

    DZIEŃ 7 niedziela, 25.11.2012 Kenpo X + (zrobiłem sobie jeszcze Ab Ripper X, bo zostało sporo sił, a wiem, że po poniedziałkowym treningu tych sił nie będzie) Kenpo, to taki fitness dla całego ciała, na którym uczymy się (trochę) jak wyprowadzać ciosy i jak zadawać je seriami. Przyda się na ulicy :). A może lepiej żeby się nie przydało? ;)

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 10525 Data: 2012-11-26 08:38:30 Liczba szacunów: 0
  • AnimaVilis / Test P90X / 90 dni / Start 30.12.13r

    Post
    Trening dla początkujących

    Opis ćwiczeń, które będe wykonywać: Chest &Back - trening oporowy, metoda push&pull, 12 ćwiczeń; klatka, plecy Plyometrics - dynamiczny trening, 30 ruchów/ćwiczeń; Cardio Shoulders & Arms - połączenie ćwiczeń wykorzystujących wyciskanie, uginanie oraz unoszenie, ramiona i barki Yoga X - ;) Legs & Back - Nogi, plecy, chyba nie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2013-12-23 10:49:01 Liczba szacunów: 0
  • co teraz?

    Post
    Trening w domu

    znalazlem na necia jekis plan Tydzień 1-3 Dzień 1 - Upper Plus, Abs Core Plus Dzień 2 - Interval X Plus, Abs/Core Plus Dzień 3 - Total Body Plus Dzień 4 - Yoga X Dzień 5 - Upper Plus, Abs Core Plus Dzień 6 - Kenpo Cardio Plus Dzień 7 - Odpoczynek lub X Stretch Tydzień 4 Dzień 1 - Back and Biceps, AB Ripper X Dzień 2 - Core Synergistics Dzień 3 - Ch

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2011-02-10 11:11:03 Liczba szacunów: 0
  • Kasibibi

    Post
    Trening dla początkujących

    sza Joga dała mi w kość , niby 1,5 h samego rozciągania ale mięśnie bolą jak po maratonie. Dzisiejszy trening musiałem podzielić na dwie części.Rano zrobiłem Legs and Back a po powrocie z pracy zrobię Ab ripper X -trening mięśni brzucha. Jutro już 13 dzień oby nie okazał się pechowy;) Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-01-24 13:19:21

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4379 Data: 2014-01-24 13:16:44 Liczba szacunów: 0