SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 dni pracuje 4 wolnego

  • Czy moglby mi ktos pomoc ?? Szukam Planu Treningowego ! Poniewaz Pracuje Po 12h 2 dni i 2 dni przerwy jako dostawca zywnosci do domu itp. Trenuje Od Kilku lat z przerwami ale mam ciggosc od 6 misiecy ! I naprawde nie wiem jak cwiczyc Iteresuje mnie trening na mase. Pomocy !

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 638 Data: 3/26/2010 11:13:52 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam następujący problem: pracuje systemem 4 na 4 (dni pracy, 4 dni wolnego). Podczas wolnego bez problemu dostarczam wymagane białko więc nie potrzebuję odżywek, natomiast w pracy jest z tym ciężko. Czy najlepszym wyjściem jest kupno odżywki białkowej i stosowanie jej tylko w ciągu 4 dni pracy? Z góry dzięki za odpowiedź Staraj sie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2012 1:23:50 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam następujący problem: pracuje systemem 4 na 4 (dni pracy, 4 dni wolnego). Podczas wolnego bez problemu dostarczam wymagane białko więc nie potrzebuję odżywek, natomiast w pracy jest z tym ciężko. Czy najlepszym wyjściem jest kupno odżywki białkowej i stosowanie jej tylko w ciągu 4 dni pracy? Z góry dzięki za odpowiedź

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2012 11:06:14 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta na masę - proszę o ocenę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dopisać. Smaże na oliwie z oliwek, i o twarogu dodaje łyżeczkę małą oliwy. Co do treningu to jest proces bardziej złożony, bo pracuje na zmiany w systemie 3,2,1 tj. nocki 4 dni - 2 dni wolnego, popołunie 4 dni - 1 dzień wolngo, ranki 4 dni - 1 dzień wolnego i tak w kółko. Trening w pn, śr, pt. Jak chodzę na nocki to trening ok 14 po ok 6-7 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 10/22/2009 6:06:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapomnialem dodac ze pracuje fizycznie w systemie 4 dni na 4 dni wolnego

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2/1/2016 6:56:14 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~~~Ciekawostki~~~~spox

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] między sesjami treningowymi. Endomorfik - To człowiek sporych rozmiarów, przysłowiowy "kawał chłopa". W jego przypadku metabolizm bije na głowę dwa poprzednie przypadki a to za sprawą niezwykle wolnego tempa. Potrzebuje on jeszcze mniejszej ilości kalorii dziennie aby utrzymac stałą masę ciała. W związku z wydłużonym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 19170 Data: 5/8/2003 7:49:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ilości ćwiczeń, jak i częstotliwości (myślałem o 2 treningach na tą partię - bo nie oszukujmy się - przy moim jeszcze nie doskonałym czuciu mięśnia nie skatuję go raz w tygodniu) 2. Mięśnie piersiowe też ciągle do najmocniejszych nie należą. Także z nimi też chciałbym co zrobić. 3. Przejrzałem trochę planów (i tych Antosia, i tych innych). Co [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2012 8:38:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witaj Karolu, mam spory problem z ułożeniem planu treningowego. Pracuje w systemie 4-brygadowym tz. 4 dni na rano 1 dzień wolny,4 dni na popołudnie 1 dzień wolny,4 nocki i 2 dni wolnego, w weekendy też pracuje. problem polega na regeneracji trenuje już od ponad 7 lat. i próbowałem wielu sposobów. Od 2 lat lece 4 dniowym splitem i szczerze mam już [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2012 7:23:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] z Waszych odpowiedzi powinno to wszystko wyglądać mniej więcej tak: Dieta: Dzisiaj wieczorem (z racji tego, że mam wolny wieczór jak i cały jutrzejszy dzień) wyliczę dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i skleję cala dietę w jedna spójną całość. Szkic: 1 posiłek - owsianka + miód + rodzynki/żurawina/orzechy 2 posiłek - twaróg półtłusty + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 3/1/2013 3:11:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na skosie 40 kg x 3 50 kg x 10 8. Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 2 x 10 kg x 5 2 x 20 kg x 7 Dobre wyniki biorąc pod uwagę, że przez ostatnie trzy dni zjadłem w sumie 6 posiłków i nie więcej niż 6 000 kcal. To taka krótkotrwała redukcja, a już dziś jem ile wlezie. Mam fizyczną pracę tzn. zmiany 12-godzinne, cały czas [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2017 3:12:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No każdy organizm jest inny ja czuje że jeszcze potrzebuje czas na zregenerowanie się. Ogarniam wyjazd raczej taki wypad od 2 do 4 dni aby odpocząć od tego wszystkiego. Planuje wyjechać w środę ale zobaczmy co będzie. A i chciałbym w obiekcie mieć saunę i spa xD Też jakiś bilard i kręgle haha Zeby odpocząć od wszystkiego to tak naprawdę byś [...]

    Odpowiedzi: 2522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2019 11:05:09 AM Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Na jadło nie narzekam, ze snem gorzej. Np dziś spałem do 9 rano %-) ale są dni (treningowe) że wstaję przed 4 rano, przed 5 rano jestem na siłowni a o 7mej w pracy. Pracuję 4 pracy 4 wolnego po 11 godzin a treningi chcę mieć o stałych porach więc nawet w dzień gdy nie pracuję wstaję o 4 rano i lecę na trening. Śpię ile mogę, więcej się nie da %-)

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2015 6:28:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Coś dziwnego pod żebrami

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Po kreatynie miałem biegunke 7 dni z rzędu, później tydzien spokoju a później znow 7 dni biegunki, później było różnie, na ogół bolał mnie żołądek przez dłuższy czas, po odstawieniu przestał ale i tak pobolewa, szczególnie jak jestem w pracy, do tego dochodzą nadmierne gazy itp dziwne jest to że po kreatynie w capsach tego nie miałem, a jeśli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 3/26/2018 6:40:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    [...] nogi mi się tak trzęsły przy każdym powtórzeniu że musiałam zdjąć ciężar . W sumie praktycznie wszędzie zeszlam z ciężaru bo czuję jakie mam zmęczone nogi przez te dwa dni pracy więc w sumie lepiej było ściągnąć a nadrobić mogę kiedy będę miała więcej wolnego . Jeszcze jutro tylko muszę wstać o 5 na trening bo kolejne dni pracuje od 11 to [...]

    Odpowiedzi: 2059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2020 11:14:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Dieta na masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 22/23 Ser twarogowy pół tłusty 100g Rzodkiewka 45g < jakiś zamiennik możecie podać bo nie wiem oliwa z oliwek, orzechy lub migdały 35g makaron lubella 120g Pracuje po 4 dni w tyg 12h dziennie średni wysiłek w pracy opłaca mi się ćwiczyć po pracy jakie pomki drążek ??? potem mam 4 dni wolnego w systemie robię ;) Zmieniony przez - Swizzair w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2/14/2015 7:34:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Ras90/Proba redukcji ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mięśnie. 2 Klata tu właśnie mam problem 3 Nogi przód i tył ud robię więc chyba luz , tylko nie wiem czy te łydki ćwiczyć jeszcze , chociaż przy bieganiu i pływaniu już ładnie się odznaczyły. 4.Barki tu chyba luz 5. Bic jw 6.Tric jw A teraz co dziś jadłem , ale mówię wam szału ni ma;d 1. Pierwszy posiłek był o godzinie 10 ( tak miałem przerwę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 1/10/2011 9:11:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy w systemie pracy 24/48?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na początku dziękuję za szybką odpowiedź! Sytuacja z moją pracą wygląda tak, że nie mam co tydzień tych samych dni w pracy. Jeżeli pracuję w poniedziałek to wtorek i środę mam wolne, a w czwartek do pracy. I znów piątek, sobota wolne i niedziela do pracy, i tak w kółko. Chodzi mi o to, czy nie byłoby "za ostro" gdybym trenował już nawiązując do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2/17/2014 2:46:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Zakupilem owa kreatyne chcialbym ja zazywac dwa razy dziennie i mam do tego kilka pytan. A wiec pracuje zmianowo w systemie: 4 ranki 4 popoludnia i 4 nocki( na nocke ide 22-6 rano i spie do okolo 14tej) miedzy zmianami mam 40 godzin wolnego. Zazywac chcialem to w dni treningowe przed i po treningu a nietreningowe po sniadaniu czy lepiej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2010 8:54:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Praca 4 na 4 a trening

    Post
    Trening dla początkujących

    ////////temat powrca ;/ czy naprawde nie moze ktos mi dokladnie poradzic co robic ? napisze jeszcze raz ... pracuje 4 na 4 po 12 godzin dziennie ( 4 dni pracy I 4 dni wolnego , tak ciagle ). ostatnio probuje cwiczyc po pracy - pon klata , barki I triceps , sroda plecy I biceps , piatek nogi I brzuch . nie bede rospisywal co dokladnie robie ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 7/24/2013 11:10:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 18 k na jedno dziecko (Bristol drogi to pewnie kolo 19-20k jednak wyjdzie bo wiekszy housing benefit) i widziec sie z zona niz 25 k i widziec sie z nia 1 dzien w tygodniu :D za 18 k to zona siedzi w domu, ty robisz na part-time (23 h ), to jak sie dobrze zakrecic mozna 3 dni pracowac, 4 dni wolnego (hmmmm zaraz, teraz tak mam.... tylko ze [...]

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2011 12:59:19 PM Liczba szacunów: 0