Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Od dzis staram sie zrobic jeszcze wiecej !
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Od dzis staram sie zrobic jeszcze wiecej !
Zmieniony przez - domer w dniu 2006-11-03 10:54:15
Moderator działu Odżywianie
Od dzis staram sie zrobic jeszcze wiecej !
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Sniadanie:
witaminy i omega-3 2g
Jaja kurze całe 4 jaja
pomidor 150g
Snaidanie2 :
Cielęcina łopatka 200g
Oliwa z oliwek 20g
Ogórek,pomidor,salata zielona,papryka 300g
omega-3 2g
Obiad
Losos 200g
Oliwa z oliwek 10g
kalfaior/ brokuly 150g
omega-3 2g
Przed treningiem 30-60 min
20-30g carbo
20g wpc
po treningu 10-20 min
30 g wpc
50-60g carbo
po treningu do 2 h
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 60g
Marchew,jablko<surowka> 200g
Na noc :
ser chudy 100g
to moja propozycja jak pisalem , pewne rzeczy mozna wymienic a pewne wyzucic
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
witaminy i omega-3 2g
Jaja kurze całe 4 jaja (na twardo, miekko czy obojetnie?)
pomidor 150g
Snaidanie2 :
Cielęcina łopatka 200g (mozna zamienic na cyca ? jak tak to ile g)
Oliwa z oliwek 20g
Ogórek,pomidor,salata zielona,papryka 300g
omega-3 2g
Obiad
Losos 200g (w jakiej postaci ? moge miec wedzonego lub dorsza gotowanego)
Oliwa z oliwek 10g
kalfaior/ brokuly 150g
omega-3 2g
Przed treningiem 30-60 min
20-30g carbo
20g wpc
po treningu 10-20 min
30 g wpc
50-60g carbo (mam dextro juice - moze byc czy kupic carbo?)
po treningu do 2 h
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 60g
Marchew,jablko<surowka> 200g
reszte dam rade :) dzieki za pomoc :D
Od dzis staram sie zrobic jeszcze wiecej !
witaminy i omega-3 2g
Jaja kurze całe 4 jaja (na twardo, miekko czy obojetnie?)
obojetne
Cielęcina łopatka 200g (mozna zamienic na cyca ? jak tak to ile g)
lepiej zostaw wolowine nei bedziesz na okronglo jadl cycy
Losos 200g (w jakiej postaci ? moge miec wedzonego lub dorsza gotowanego)
sorowy parowany lub gotwoany od czasu do czasu wedzony
50-60g carbo (mam dextro juice - moze byc czy kupic carbo?) moze byc dextro
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0