Odchudzanie, dieta - proszę o pomoc!!

spoko czoko jutro wieczorem wzuce ci moja propozycje

oki tylko wez nie obcinaj kcal za duzo tak mysle ze akurat zapotrzebowanie czyli zerowy bilans kcal bo nie chce gwaltownie obcinac kcal organizmowi

dokaldnie a ujemny bilans wyrobisz treningiem

maslo orzechowe (ale z ziemnych bo nie bylo innego 90%) kupione i oliwa z pierwszego tloczenia jest o reszte nie martwie sie teraz czekam na zmilowanie quaz :D

Zapomnij o tym masle. Izomery trans + ww proste. Dobre maslo orzechowe jest z laskowych i nie zawiera prawie w ogole ww prostych.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-11-03 10:54:15

trudno =D brat zje =D quaz czekam :D

spoko dzis bedzie

moja propozycja

Sniadanie:
witaminy i omega-3 2g
Jaja kurze całe 4 jaja
pomidor 150g

Snaidanie2 :

Cielęcina łopatka 200g
Oliwa z oliwek 20g
Ogórek,pomidor,salata zielona,papryka 300g

omega-3 2g

Obiad
Losos 200g
Oliwa z oliwek 10g
kalfaior/ brokuly 150g

omega-3 2g

Przed treningiem 30-60 min

20-30g carbo
20g wpc

po treningu 10-20 min
30 g wpc
50-60g carbo

po treningu do 2 h

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 60g
Marchew,jablko<surowka> 200g


Na noc :

ser chudy 100g

to moja propozycja jak pisalem , pewne rzeczy mozna wymienic a pewne wyzucic

Sniadanie:
witaminy i omega-3 2g
Jaja kurze całe 4 jaja (na twardo, miekko czy obojetnie?)
pomidor 150g

Snaidanie2 :

Cielęcina łopatka 200g (mozna zamienic na cyca ? jak tak to ile g)
Oliwa z oliwek 20g
Ogórek,pomidor,salata zielona,papryka 300g

omega-3 2g

Obiad
Losos 200g (w jakiej postaci ? moge miec wedzonego lub dorsza gotowanego)
Oliwa z oliwek 10g
kalfaior/ brokuly 150g

omega-3 2g

Przed treningiem 30-60 min

20-30g carbo
20g wpc

po treningu 10-20 min
30 g wpc
50-60g carbo (mam dextro juice - moze byc czy kupic carbo?)

po treningu do 2 h

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 60g
Marchew,jablko<surowka> 200g

reszte dam rade :) dzieki za pomoc :D

Sniadanie:
witaminy i omega-3 2g
Jaja kurze całe 4 jaja (na twardo, miekko czy obojetnie?)
obojetne
Cielęcina łopatka 200g (mozna zamienic na cyca ? jak tak to ile g)
lepiej zostaw wolowine nei bedziesz na okronglo jadl cycy
Losos 200g (w jakiej postaci ? moge miec wedzonego lub dorsza gotowanego)
sorowy parowany lub gotwoany od czasu do czasu wedzony
50-60g carbo (mam dextro juice - moze byc czy kupic carbo?) moze byc dextro