SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odchudzanie, dieta - proszę o pomoc!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3721

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2162
Witam pomozcie mi chce schudnac jestem typowym endo pomocy plz !!! najwiekszy problem mam z dieta nigdy jej sobie nie uloze pomimo wielokrotnych prob.... :/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 89 kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki: 108 cm

Obwód ramienia: 36,5 cm

Obwód talii: 88 cm

Obwód uda: 65 cm

Obwód łydki: 40 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 25% tak mi sie zdaje..

Aktywność w ciągu dnia: szkola potem podworko lub trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej tylko na WF

Odżywianie: Zenada. Lubie bardzo slodycze i wszystko co slodkie.. kasze ryze kuraki tez lubie - moze sie przyda to zamilowanie..

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: n

Stan zdrowia: n

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak rozpiszecie tak zrobie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE ale to bylo dawno

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje thydrotherm 120 kaps

Stosowane wcześniej diety: lepiej nie mowic, taka zenada..

Od dzis staram sie zrobic jeszcze wiecej !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 120 Napisanych postów 4616 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53303
Szybka redukcja w Twoim przypadku to zdecydowanie nie jest dobry pomysł. Masz 16 lat potrzebujesz w tej chwili składników odżywczych. Musisz przede wszystkim zmienić swoje nastawienie. Twoje zdrowie jest priorytetowe.

Najlepszym rozwiązaniem w Twoim przypadku będzie zwiększenie aktywności. Gry zespołowe, sporty walki - wybierz sobie coś i zacznij regularnie trenować. Możesz alternatywnie rozpocząć treningi na siłowni. Zakładając, że do tej pory nie trenowałeś zacznij od standardowego planu dla początkujących. Informacje znajdziesz w działach tematycznych: Trening, Fitness.

Wszelkie diety głodówkowe i podobne odpadają. Stopniowo staraj się zastępować mniej wartościowe produkty w diecie bardziej wartościowymi. Postaraj się z diety wyeliminować słodycze, jeśli nie całkowicie to przynajmniej w dużym stopniu. Dodaj do posiłków więcej warzyw. Staraj się w posiłkach uwzględniać pełnowartościowe żródła białka: w miare chude mięso, nabiał, jajka, ryby. Owoce bedą z pewnością lepsze od słodyczy, możesz pozwolić sobie na wprowadzenie ich np: w 2-3 porcjach na dzień. Dodaj do diety różne orzechy i nasiona. Do sałatek dodawaj w małych ilościach(1-3 łyżeczki) oleje roślinne: oliwę z oliwek i olej lniany. Ważne by były extra virgin. Wybieraj jak najmniej przetworzone węglowodany: ryż brązowy, kasze gruboziarniste, chleb razowy żytni, płatki owsiane zamiast białego chleba/ryżu. Jeśli zdecydujesz się na trening oporowy na siłowni to postaraj się w większym stopniu dopracować ilość białek, tłuszczy, węglowodanów w diecie. Więcej informacji znajdziesz w dziale Odżywnianie.

Zapomnij o wszelkich spalaczach, nie są Ci potrzebne, jeszcze przyjdzie na nie czas. Polecam jedynie uzupełnić dietę o tłuszcze NNKT, witaminy i minerały. Dodatkowo możesz wprowadzić np: CLA lub/i l-karnitynę. To suplementy bardziej prozdrowotne, ale możesz dać im szansę by działały w tle, jeśli to dodatkowo wpłynie pozytywnie na motywację i przekonanie, że robisz naprawdę dużo by uzyskać lepszą sylwetkę.

Pytaj dodatkowo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
witam
wydaje mi sie, iz przy odrobinie dobrych checi dasz sobie z tym rade


oczywiscie diete mozna ulozyc ale pytanie czy wytrwasz w rygorze?

Podstawa jednak w Tym wypakdu to eliminacja bledow zywieniowych, usuniecie produktow ktore sprzyjaja otylosci
Wiesz, ktore to?

Oczywiste, ze jedna z najskuteczniejszych metod jest zwiekszenie aktywnosci fizycznej.
Jaka forma aktywnosci/treningu jest mozliwa u Ciebie?

Thyrotherm zdecydowanie odpada, jest skuteczny bardzo ale zawiera efedryne.
Nie jest obojetna dla zdrowia a ty masz dopiero 16lat

Ts olimp jest ok
Natomiast jestem przekonany, ze znacznie zwiekszajac aktywnosc i wprowadzajac zmiany zywieniowe dasz sobie rade bez spalaczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
heh widze ze w tym samym momencie pisalismy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2162
aeroby: tylko rowerek mam
silka: lawka regulowana z modlitewnikiem hantle drazek gryfy obciazenie i wyciag gorny/ na trica tylko to mam w silce bo cwicze w piwnicy

Co do diety to dzieki za wskazowki moze bede mial efekty bo dokladnej diety co do 1 kcal ww/b/tl nie rozpisze sobie a nikt za mnie tego nie zrobi.


dzieki ze mi pomagacie a ja nawet nie moge was sogiem poczestowac bo nie mam $$ na koncie :/

Od dzis staram sie zrobic jeszcze wiecej !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 733 Napisanych postów 31016 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2162
mam wage kuchenna i to nawet dobra bo kosztowala 79 zl a wiec jak mozna by bylo rozpisac to bylbym bardzo wdzieczny i dam sogi jak bd mial doladowanie

Od dzis staram sie zrobic jeszcze wiecej !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 733 Napisanych postów 31016 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94344
trening ile razy w tyg ? i czy dasz rade jesc ser,jaja,mieso,ryby,warzywa,oliwe z olwiek,maslo orzechowe,orzechy,kasze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2162
wszystko z tego dam rade, z ryb to mam dorsza kiedy chce gotowanego/smazonego a tune to moge sobie kupic co do orzechow i oliwy - nie jadlem ale tez moge kupic trening na silce 3x w tyg + aeroby nie wiem kiedy i ile mam robic jak mozecie to powiedzcie czy w NT ddni czy jak cwicze pon sroda ptk

Od dzis staram sie zrobic jeszcze wiecej !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 733 Napisanych postów 31016 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94344
spokojnie aero nie musisz wykonywac ale jesli chcesz 20 min po silce nie zaszkodzi, w twoim wieku trzeba bedzie postawic na zroznicowana i bogata diete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2162
ok wiem ze dieta to podstawa tylko ze diety z prawdziwego zdarzenia sam nie zrobie nigdy :/ ale dzieki za deklaracje pomocy i ze pomagasz mi tracac swoj czas :)

Od dzis staram sie zrobic jeszcze wiecej !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wysoki % tkanki tłuszczowej?

Następny temat

Zmieszac bilko z weglowodanami

sosy