Odchudzanie, dieta - proszę o pomoc!!

Witam pomozcie mi chce schudnac jestem typowym endo pomocy plz !!! najwiekszy problem mam z dieta nigdy jej sobie nie uloze pomimo wielokrotnych prob.... :/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 89 kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki: 108 cm

Obwód ramienia: 36,5 cm

Obwód talii: 88 cm

Obwód uda: 65 cm

Obwód łydki: 40 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 25% tak mi sie zdaje..

Aktywność w ciągu dnia: szkola potem podworko lub trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej tylko na WF

Odżywianie: Zenada. Lubie bardzo slodycze i wszystko co slodkie.. kasze ryze kuraki tez lubie - moze sie przyda to zamilowanie..

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: n

Stan zdrowia: n

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak rozpiszecie tak zrobie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE ale to bylo dawno

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje thydrotherm 120 kaps

Stosowane wcześniej diety: lepiej nie mowic, taka zenada..

Szybka redukcja w Twoim przypadku to zdecydowanie nie jest dobry pomysł. Masz 16 lat potrzebujesz w tej chwili składników odżywczych. Musisz przede wszystkim zmienić swoje nastawienie. Twoje zdrowie jest priorytetowe.

Najlepszym rozwiązaniem w Twoim przypadku będzie zwiększenie aktywności. Gry zespołowe, sporty walki - wybierz sobie coś i zacznij regularnie trenować. Możesz alternatywnie rozpocząć treningi na siłowni. Zakładając, że do tej pory nie trenowałeś zacznij od standardowego planu dla początkujących. Informacje znajdziesz w działach tematycznych: Trening, Fitness.

Wszelkie diety głodówkowe i podobne odpadają. Stopniowo staraj się zastępować mniej wartościowe produkty w diecie bardziej wartościowymi. Postaraj się z diety wyeliminować słodycze, jeśli nie całkowicie to przynajmniej w dużym stopniu. Dodaj do posiłków więcej warzyw. Staraj się w posiłkach uwzględniać pełnowartościowe żródła białka: w miare chude mięso, nabiał, jajka, ryby. Owoce bedą z pewnością lepsze od słodyczy, możesz pozwolić sobie na wprowadzenie ich np: w 2-3 porcjach na dzień. Dodaj do diety różne orzechy i nasiona. Do sałatek dodawaj w małych ilościach(1-3 łyżeczki) oleje roślinne: oliwę z oliwek i olej lniany. Ważne by były extra virgin. Wybieraj jak najmniej przetworzone węglowodany: ryż brązowy, kasze gruboziarniste, chleb razowy żytni, płatki owsiane zamiast białego chleba/ryżu. Jeśli zdecydujesz się na trening oporowy na siłowni to postaraj się w większym stopniu dopracować ilość białek, tłuszczy, węglowodanów w diecie. Więcej informacji znajdziesz w dziale Odżywnianie.

Zapomnij o wszelkich spalaczach, nie są Ci potrzebne, jeszcze przyjdzie na nie czas. Polecam jedynie uzupełnić dietę o tłuszcze NNKT, witaminy i minerały. Dodatkowo możesz wprowadzić np: CLA lub/i l-karnitynę. To suplementy bardziej prozdrowotne, ale możesz dać im szansę by działały w tle, jeśli to dodatkowo wpłynie pozytywnie na motywację i przekonanie, że robisz naprawdę dużo by uzyskać lepszą sylwetkę.

Pytaj dodatkowo.

witam
wydaje mi sie, iz przy odrobinie dobrych checi dasz sobie z tym rade


oczywiscie diete mozna ulozyc ale pytanie czy wytrwasz w rygorze?

Podstawa jednak w Tym wypakdu to eliminacja bledow zywieniowych, usuniecie produktow ktore sprzyjaja otylosci
Wiesz, ktore to?

Oczywiste, ze jedna z najskuteczniejszych metod jest zwiekszenie aktywnosci fizycznej.
Jaka forma aktywnosci/treningu jest mozliwa u Ciebie?

Thyrotherm zdecydowanie odpada, jest skuteczny bardzo ale zawiera efedryne.
Nie jest obojetna dla zdrowia a ty masz dopiero 16lat

Ts olimp jest ok
Natomiast jestem przekonany, ze znacznie zwiekszajac aktywnosc i wprowadzajac zmiany zywieniowe dasz sobie rade bez spalaczy.

heh widze ze w tym samym momencie pisalismy

aeroby: tylko rowerek mam
silka: lawka regulowana z modlitewnikiem hantle drazek gryfy obciazenie i wyciag gorny/ na trica tylko to mam w silce bo cwicze w piwnicy

Co do diety to dzieki za wskazowki moze bede mial efekty bo dokladnej diety co do 1 kcal ww/b/tl nie rozpisze sobie a nikt za mnie tego nie zrobi.


dzieki ze mi pomagacie a ja nawet nie moge was sogiem poczestowac bo nie mam $$ na koncie :/

co do diety nie byl bym pewien mozemy rozpisac tylko kup wage kuchena

mam wage kuchenna i to nawet dobra bo kosztowala 79 zl a wiec jak mozna by bylo rozpisac to bylbym bardzo wdzieczny i dam sogi jak bd mial doladowanie

trening ile razy w tyg ? i czy dasz rade jesc ser,jaja,mieso,ryby,warzywa,oliwe z olwiek,maslo orzechowe,orzechy,kasze?

wszystko z tego dam rade, z ryb to mam dorsza kiedy chce gotowanego/smazonego a tune to moge sobie kupic co do orzechow i oliwy - nie jadlem ale tez moge kupic trening na silce 3x w tyg + aeroby nie wiem kiedy i ile mam robic jak mozecie to powiedzcie czy w NT ddni czy jak cwicze pon sroda ptk

spokojnie aero nie musisz wykonywac ale jesli chcesz 20 min po silce nie zaszkodzi, w twoim wieku trzeba bedzie postawic na zroznicowana i bogata diete

ok wiem ze dieta to podstawa tylko ze diety z prawdziwego zdarzenia sam nie zrobie nigdy :/ ale dzieki za deklaracje pomocy i ze pomagasz mi tracac swoj czas :)