czy wszysto pasuje??

czesc. wiec tak... zaczynam cykl hst. prauje w systemie 3-zmianowym
wzrost:180
waga:80kg
cel: masa mięśniowa

odżywianie:
30 min przed pierwszym posilkiem 5g kreatyny, tribuactiv b6
1.jajecznica z 3 jaj, musli 100g, oliwa z oliwek 15 ml
po sniadanieu kompleks witamin
2. 70g ryzu brazowego, 2 serki bieluch, garsc oczechow, oliwa z oliwek
3.piers z kurczaka, 70g kaszy gryczanej, brokuły, orzechy, oliwa z oliwek
4 odzywka białkowa, 50g ryzu, marchew, otręby
30 min przed treningiem: 5g kreatyny, bcaa, triboactiv carbo
po treningu:5g kreatyny, bcaa, carbo
5.30 min po treningu tunczyk, 50g ryzu, kukurydza, oliwa z oliwek
6.panga, brokuły, orzechy, oliwa z oliwek
po a6w 2 bieluchy
30 min przed snem magnez+b6, aspargin
7. 30g białka, oliwa z oliwek

do kazdego posiklu omega 3

trening hst
przysiady ze sztanga
wspiecia na palcach
wyciskanie sztangi sprzed głowy
unoszenie boczne lub podciaganie sztangi wzdluz tylowia? czy wywalić
martwy ciag
wyciskanie sztangielek skos
podciaganie na drazku
dipsy
unoszenie przedramion ze sztanga

w 15ach po jednej serii, w 10kach 2, w 5kach 3

przed hst 10 min rowerek, rozgrzewka
przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa

wieczorem a6w

basen 2 razy w tygodniu

czy taki plan i dieta moga byc, czy cos zmienic i czy jak pracuje na noc to jak z dieta, wstaje kolo godz.13tej czyli posilki przesuwaja mi sie o te 5-6 godzin? czy w tym czasie jakos inaczej ulozyc posilki?

pozdrawiam

rozpiski ok, jak wstajesz na 13ta to przesun czasowo tak jak napisales. powodzenia

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-10-25 21:46:41

dzieki wielkie!