Zaczynam od nowa

Z tego, co pamiętam, miałas problem przy przysiadzie bez obciążenia.
Nagraj na wszelki wypadek.

To CI się przyda na pewno:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Wkleje filmik juz niedlugo
Mamm jeszcze jedno pytanie. czy moge robic trening 3 sierie jednego cwiczenia i dalej przejsc do nastepnego? Zawsze tak robilam, a dwa dni temu robilam najpierw jedna serie, pozniej druga i zmienialam cwiczenia i miejsca co chwile . Jest to jednak bardzo uciazliwe, ze wzgledu na liczbe osób na silowni i brak sprzetu ( wszystko zajete, trzeba czekac)

Dziekuje za ten Atlas, super!

Zmieniony przez - Keepdoing w dniu 2014-08-22 14:14:04

Trening B- 3 serie

A. Martwy ciąg 15/15/15 wooolno ze zdjeciem ruchomym ale to jeszce nie to!
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/10
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 27kg/25/27
C1. wypady z ciezarkami po 4 kg- 3 serie po 25 powtórzen- chodzony
C2. uginanie nóg leząc 25kgX3
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8/6/8 - bardzo wolno
Brzuchy
30 min bieg

Musze pracowac nad technika, to pewne. Przysiad i Mc. Nie potrafie isc gleboko i miec przy tym caly czas proste plecy

Dieta: narazie OK. zapowiada sie dluga noc z max dwiema kieliszkami wina.

Nie bylo mnie, bo wciaz bladzilam pomiedzy roznymi treningami. Trenowalam cos tam, troche wiecej z ciezarami, a mnie z cardio, i wiem ze chce isc tym sladem.

Nie bylo mnie, bo wciaz bladzilam pomiedzy roznymi treningami. Trenowalam cos tam, troche wiecej z ciezarami, a mnie z cardio, i wiem ze chce isc tym sladem, ale niestety narazie nie moge chodzic na silownie, jedyna silowania jaka teraz mam to ta w szkole. Moj kurs trenera jest bardzo intensywny, mnostwo nauki, egzaminy w lutym.

Z racji tego ze nie mam czasu na silownie, podejmuje sie treningu w domu. Mam swoj zestwa hantli , chociaz jeszcze te ciezsze bede musia dokupic i moze jakis barbel. Czy ktoras z Was kiedykolwiek robila program treningowy body beast? A moze slyszalyscie o tym? Uwielbiam produkty z serii Beachbody, sama zleciala 20 kg na Insanity, ale teraz chce formowac cialo. I wlasnie dlatego chce sie podjac BODY BEAST 90 DNI.
dodaje rozklad dni plus jak tylko zmniejsze rozklad kazdego treningu. chcialabym pisac tutaj, bo jestescie moja inspiracja, chociaz jak mowie nie mam czasu na silke, i nie ukrywam MASZYNY to dla mnie samo zlo. Po prostu umieram z nudow, jakkolwiek by to nie brzmialo

Dzien 1 / 90

Trening straszny. Klatka piersiowa i triceps.
Czuje moje rece, podoba mi sie tempo cwiczen, facet fajnie motywuje. 50 min w sumie i 1 dzien zaliczony. Dla mnie jest to swietna nauka na kurs, juz widze ze trener fajnie wyjasnia wszystko.

DT
Nogi:
1.Sumo squat 15X6kg/ 12X8kg / 8 X 12kg/ 8X 9 kg
2.A Alternative lounge - prawa/lewa tak samo 15 X 6kg/ 12X 6kg/ 8X 12kg
2B Step- up to reverse lounge P/L 15 X6kg / 12 X6kg/ 8 X12kg

3
A)Parallel Squat 15X12kg/ 12X12kg/ 8 X 12 kg _ brak wiekszych ciezarkow :(
B) Bulgarian Squat 15X6kg/12X12kg/8X12kg
C)Straight leg dead lift- kiepska forma 15/12/8 repsow X 6kg/12kg

4.
A Single leg Calf Raise 30 s X2 ( waga 12kg
B. Seated Calf Raise z waga 12kg
In out - 2X 25 powtorzen

Trening bardzo fajny, szczegolnie Bulgary daja w kosc. Przepraszam za angielskie nazwy ale nie znam polskich odpowiednikow.
Koniecznie musze wrocic na silke, bo nie mam w domu wystarczajaych ciezarkow.

MISKA JAK NIZEJ, plus maly kawalek tosta z tuna, nie bardzo wiem ile to bylo