Podciągnięcia na drążku.

nie moze tak robic bo sie przetrenuje , skoro jego priorytetem jest podciaganie + silownia + judo to chlopak po tygodniu padnie i nie zrobi nic dobrego . Jak wykonujesz plan ktory Ci podalem nie powinienes na silowni dodawac nic powtarzam nic dodatkowego na plecy a wrecz przeciwnie zatrzymaj sie na MC i wioslowaniu to Ci w zupelnosci wystarczy- innaczej intensywnosci bedzie zbyt wysoka i sie przetrenujesz . Zwroc uwage na to za ona ma 17 lat i zapene nie trenuje latami tylko jakis okreslony czas. Zapewne diety tez nie ma co do kcal tylko je to co mama daje na obiad. Tak czy innaczej koxxx777 zycze Ci powodzenia. W razie problemow zwracaj sie na forum zawsze sluzymy pomoca :)

Dodaliście mi 2lat :D Mam 15 lat czyli 3gim . Czyli tak żeby zrozumiał mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 3-4 serie podciągnięcie negatywne bez treningu na plecy na siłowni ?
Ps. Ćwiczę ok. roku czasu z przerwami (Wakacje)

Zmieniony przez - koxxx7777 w dniu 2014-02-23 19:04:59


Zmieniony przez - koxxx7777 w dniu 2014-02-23 19:10:37

Nie absolutnie! :)
Cwicz plecy na silowni normanie ale ogranicz do 2 cwiczen typu MC i wioslowanie sztanga :)
Co do treningu na podciaganie cwiczysz go 5 razy w tygodniu i 2 dni przerwy. W dzien treningowy robisz 4 razy dziennie o roznych porach np . Przed wyjsciem do szkoly czyli o 7 30 , potem o 12 , potem 16 i 19 - Robisz po 3 podciagniecia negatywne-czyli zwisasz na drazku czy czyms innym i 'opuszczasz sie powoli' i tak 3 powtorzenia.

MC co to jest ?

koxx czy ty napewno cwiczysz na silowni?? jak tak to podaj mi swoj plan .

1 dzień- plecy i brzuch
 3x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej
 3x 12-8 Ściągania drążka za kark
 3x12 Martwy ciąg
 3x12Wiosłowanie hantlami (sztangą)
 4x12Szrugsy
 8 min abs

2 dzień – klata
 4x pompek do oporu (normalne)
 4x12-8 Wyciskanie hantli na ławce ukośnej
 4x12-10 Rozpietki na ławce ukośnej
 Cardio – bieganie jazda rowerem

3 dzień – nogi , barki
 Przysiady 4x20-16
 Wykroki z hantlami 3x14-10 (bez hantli
 Łydki 4x20-16
 Wznosy bokiem 5x12-8
 Wyciskanie hantli na bary 3x 12-8
 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12-8
 Wznosy przodem 2x12

4 dzień bic – tric brzuch
 Bic młotkowe 4x12-8
 Bic normalne 4x12-8
 21 – 2x7
 Pompki do krzesłach 4 x do oporu
 Wyciskanie hantli doma rękami tric – 3x12
 Prostowanie hantli bokiem 3x12
 Jedna ręka tric 2x10
 8 min abs

Przed chwilą zobaczyłem taki film opłaca się kupić te linki :

nie jestem ekspertem ale plan przeladowany jak na 15 lat. Nie lepiej Ci bedzie robic normalnie 2-3 dnie planu FBW??
a o tych linkach zapomnij po co Ci to...

Znaczy to jest mój drugi plan . Mój pierwszy składał się z 3 treningów tygodniowo . Teraz gdy zacząłem ćwiczyć judo i mma nie mam za bardzo czasu na siłownie tylko piątek mi pasuje . Pon -MMA, Środa -Judo

to cwicz FBW raz w tygodniu. ~Rob podstawowe cwiczenia wielostawowe jak mc-Martwy ciag , wioslowanie , przysiad , wyciskanie zolnierskie , wyciskanie lezac i brzuch jak chcesz. to jest przyklad oczywiscie:)

Czyli w piątek trening ogólny na siłowni ? Bo na siłownie mam czas tylko w piątek bo po treningach zawsze jakieś zakwasy są i dzień odpoczynku mu być żebym się nie przetrenował .