Test Nr 3 (Iron Wings) -poprawa wytrzymałości wg Pirlo2122

BNP, progresja schodowa co 2km +10sek/km z finałem na 5km w tempie 4,20 na 3% nachylenia. Lekko, gładko i przyjemnie-)

Ech, następny biegający na uwięzi

Wczoraj rower zco ciekawe zrobiłem na zewnątrz bo pogoda była okej tylko wiało jak na Konie ale koniecznie chciałem sprawdzic ja sie jeździ w nowej pozycji i czy aby miernik mnie nie oszukuje. Nie oszukuje -) pozycja jest dobra nie ma problemów z jej utrzymaniem a generować w niej mogę więcej mocy niż w starej. Wieczorem bieg 11km easy po 5,00, biężnia

pirlo2122

BNP, progresja schodowa co 2km +10sek/km z finałem na 5km w tempie 4,20 na 3% nachylenia. Lekko, gładko i przyjemnie-)

Pirlo, a jak to się przełożyło na tętno? Może głupie pytanie, ale jestem ciekaw jak te gładkie i przyjemne prędkości wychodzą na Twój organizm pod kątem obciążenia. Szczególnie te 14 km/h.


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2018-01-04 11:41:40

Ronin78

pirlo2122

BNP, progresja schodowa co 2km +10sek/km z finałem na 5km w tempie 4,20 na 3% nachylenia. Lekko, gładko i przyjemnie-)

Pirlo, a jak to się przełożyło na tętno? Może głupie pytanie, ale jestem ciekaw jak te gładkie i przyjemne prędkości wychodzą na Twój organizm pod kątem obciążenia. Szczególnie te 14 km/h.


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2018-01-04 11:41:40

Ronin nie mam działającego paska i trenuje jakiś czas bez hr, muszę kupić dobrą baterie żeby sprawdzić czy się zepsuł czy to wina baterii ale 14kph czyli 4,17 min/km to dla mnie jest tempo poniżej tempa maratonu i nie jest to nic trudnego przynajmniej na płaskim, na nachyleniu to wiadomo wysiłek się zwiększa ale ogólnie po płaskim to jest tempo mniej więcej takie jak biegałem w sezonie 1/2 IMa a teraz jestem mocniejszy (mam nadzieje-) ) a hr z takiego tempa to pewnie okolice 160-164 przy założeniu że półmaraton biegam na 174 a dyszke na 175-77. Jak wezmę teraz wypłate zmieniam zegarek na model wyższy więc będzie sporo danych z bieżni oprócz tętna to kadencje, odchylenia i inne wygibasy -)

Wczoraj wieczorem zrobiłem bieg 11km easy po 5,00 a dzisiaj najtrudniejszy trening biegowy w tym tygodniu czyli bieg progowy według planu było to 2x15min w tempach pomiędzy 10 km a półmaraton. Biegłem po 3,50 i zrobiłem 2x4km w 15,20, r. 5min marsz do tego rozgrzewka i schłodzenie i łącznie wyszło 15km. Weszło i to jest najważniejsze, jeszcze nigdy nie pobiegłem 4km w takim tempie a tutaj zrobiłem nawet 2x4km -)



Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2018-01-04 14:52:46

jak jezdzisz w pozycji czasowej to mozesz generowac taka sama moc jak w gornym uchwycie? u mnie jest roznica i wzwiazku z tym mam jezdzic w gornym... mam sie koncentrowac na tym etapie na generowaniu wyzszych mocy a nie pozycji czasowej

Marcel_197

jak jezdzisz w pozycji czasowej to mozesz generowac taka sama moc jak w gornym uchwycie? u mnie jest roznica i wzwiazku z tym mam jezdzic w gornym... mam sie koncentrowac na tym etapie na generowaniu wyzszych mocy a nie pozycji czasowej

Dokładnie robię tak samo. Widzę że Kowalscy się ode mnie uczą -))) haha. Teraz liczą się tylko W i poprawa ftp, jazda w pozycji zacznie się po bazie kiedy będę sobie śmigał w niskich strefach mocy, poniżej 85% bo wszystko co wyżej nie jeżdżę w pozycji bo to nie ma sensu a i organizm bardzo mocno eksploatuje. Wygenerować, wygeneruje taką samą moc ale nie utrzymam jej przez tyle czasu co w górnym chwycie bo tętno będzie sporo wyższe i mnie odetnie po jakimś czasie. Sanders do Kony prawie wcale nie jeździł w TT a i MP też mówił że to rzadkość na treningach ale tak jak mówiłem od 8 tyg przed zawodami odpalam już pozycje bo będę trenował na mocach startowych i niższych.


Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2018-01-06 17:45:43

Wczoraj basen, dzisiaj rower 90min w tym planowo miało być 5x9min under/over, 308/341W, 1min/2min, r. 6 min ale nie byłem w stanie wykonać takiego treningu i zrobiłem tyle ile dało rado, według wykresu. Under/over to nie jest moja mocna strona ale na szczęście nie musi być -)
Później bieg 13km fartlek z zadaniem 8x40sek tempem po 3,20 na przerwie 2 min tempo 5,00, dodatkowo 3 600m po 4,17, średnio ze schłodzeniem i rozgrzewką 13km w tempie około 4,40.

Wczoraj bieganie lekko po południu 14km easy w różnym tempie +8x8sek max sprint na podbiegu 12%, wieczorem 90 min roweru z zadaniem 3x20min na 292-305-299W, r. 5 min po tym spacer na bieżni 5km w 30min aby zgodził się planowany kilometraż tygodniowy a było go 77km.

Koniec drugiej fazy bazy rowerowej, została jeszcze jedna i oficjalnie zakończę ten etap przygotowań do sezonu. Teraz tydzień lekkiego kręcenia a po tym jadę osatnie 6 tyg bazy z celem maxymalnej poprawy ftp. Ostatnie 5tyg poświęciłem na rozjazd na 300W i nie sprawia mi to już większego problemu nie jest to moc któa budzi we mnie jakikolwiek respekt i o to właśnie chodził. Za tyzdień test ftp a w zasadzie nie test tylko trening zadaniowy tzn. 390W ile utrzymam i będę to jeździł okresowo aż zrobie na 2x8min, wierzę w to że powinienem ten cel osiągnąć po kolejnej fazie czyli na koniec bazy. Z testu za tydzień nie spodziewam się szału bo nie kręciłem praktycznie wcale na wysokich VOmaxa, leciał tylko sweetspot czyli te 300W i trochę minut zebranych w under/overach na thresholdach w sumie w VO2maxie nie zrobiłem ani minuty więc na jakąś wielką poprawę ftp nie ma co liczyć. Plan biegowy idzie zgodnie z planem właśnie przekroczyłem 8my tydzień przygotowań do półmaratonu i zostało jeszcze 8.