Shake your ass with TREC Nutrition!/ malgo421/podsumowanie str. 11

wiesz jak to jest z nami kobietkami ciągle nam cuś nie pasuje
ja to się wczoraj zastanawiałam czy siłownia to już ze mną do końca życia zostanie czy ja po prostu kryzys wieku średniego mam

zalegle michy










13 /02
DNT micha czysta nie liczona

14/02
DNT i micha czysta wypasiona nie liczona plus lampka czerwonego wina


POMIARY
nic sie nie zmienilo, stoja w miejscu

mika ja tez sie czasem zastanawiam czy silownia to juz tak do konca

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-15 10:34:43

POMIARY
nic sie nie zmienilo, stoja w miejscu

Ach ta Wasza masa Nic tylko w miejscu stoicie albo chudniecie

15/02
TRENING
1000m wioslo

1a przysiad z obciążeniem
10x10 21kg
1b Uginanie nóg leżąc
10x10 32kg
2. Wypady dalekie
2x8 20kg
2x10 10kg ( nie dalam rady wiec zdjelam talerze)
3. Wejście na stopień z obciążeniem
musialam to ominac bo nie mialam czasu
4. Suwnica nogi wysoko i szeroko
29x 110lb+sztabka
23x130lb + sztabka
16x150lb +sztabka


16/02

Trening
1. Wyciskanie sztangi na poziomej
10x19kg
10x21kg
10x23kg
10x25kg
2. Wiosło sztangą
10x21kg
10x23kg
10x25kg
10x27kg

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30
12x16kg
10x18kg
8x19kg

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
12x45kg
10x47
10x49

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko)
10x62.5 lb
8x62.5
8x62.5
7x 62.5
+ 32 min aeroby



Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-17 09:15:22











Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-17 21:35:21

17/02

Trening

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
10x6kg
10x8kg
8x8kg
6x10kg
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane)
12x3kg
12x3kg
10x4kg
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
12x3kg
12x3kg
8x4kg
3a. Wyciskanie wąsko
12x13kg
12x15kg
12x17kg
3b. Uginanie ramion ze sztangą
12x14kg
12x14kg
12x16kg
4a. Czachołamacz
12x13kg
10x13kg
8x13kg
4b. Młotki
12x4kg
12x6kg
8x8kg
+20min aeroby

MICHA
BTW 1900/80/150


JUTRO WYJEZDZAM Z RODZINKA I Wracam w niedziele wieczorem, wiec treningu brak i micha wyjazdowa. Jeszcze do zaliczenia impreza u 2 latka. Jakos dam rade ,I hope







Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-17 21:45:04

BTW 1900/80/150 uhuuuuhuu

Martucca

POMIARY
nic sie nie zmienilo, stoja w miejscu

Ach ta Wasza masa Nic tylko w miejscu stoicie albo chudniecie

bo to masssa śmiechu

ojojoj mialo byc 1900 130/80/150

mika jak zdrowko? a masa jak masa

dzięki lepiej zdrówko
a moja masa tak samo jak Twoja, dzisiaj się mierzyłam

20/02

TRENING
1000m wioslo

1a przysiad z obciążeniem
10x10 22kg
1b Uginanie nóg leżąc
10x10 32kg
2. Wypady dalekie
4x8 22kg
3. Wejście na stopień z obciążeniem
3x12 na noge 22kg
29x 110lb+2sztabki
20x130lb + 2sztabki
15x150lb +2sztabki

MICHA
BTW 1900/130/80/150

Wstawiam zalegle pomiary ,




za 2 tyg lece do polski musze teraz ostro przycisnac , ostatni raz bylam ponad rok temu




Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-22 10:57:33