Shake your ass with TREC Nutrition!/ malgo421/podsumowanie str. 11

a co se będziesz żałować, daj 30min a tak serio to trzymam kciuki malgo na tej ostatniej prostej a gdzie Cie boli kulano?

TRENING
1000m wioslo

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
10x8kg
10x8kg
7x10kg
5x10kg
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane)
12x3kg
10x3kg
10x4kg
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
12x3kg
10x3kg
8x4kg
3a. Wyciskanie wąsko
12x15kg
12x17kg
12x19kg
3b. Uginanie ramion ze sztangą
12x15kg
10x17kg
9x17kg
4a. Czachołamacz
12x15kg
10x15kg
8x15kg
4b. Młotki
12x7.5kg
12x7.5kg
10x7.5kg
+30min aeroby

MICHA
BTW 130/80/100




Marta dziekuje za wskazowki

Lilka dziekuje bardzo, kciukasy sie przydadza a kolano boli mnie pod rzepka z prawej strony.






Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-03-06 23:54:34

7/03
DNT

Micha czysta z niskimi weglami

8/03

TRENING
1000m wioslo

1a przysiad z obciążeniem
10x10 25kg

1b Uginanie nóg leżąc
10x10 36,5kg

2. Wypady dalekie
4x8 21kg

3. Wejście na stopień z obciążeniem
3x12 na noge 21kg

4. suwnica
22x 130lb+2sztabki
16x 150lb+2sztabki
12x 170lb+2sztabki

+ 20 minut aeroby

kvrva myslalam ze umre na tych aerobach, ciagnelam nogi za soba ale dalam rade

hello z Polski

Dzisiaj ide na osiedlowa silownie mam nadzieje ze bedzie sympatycznie

Pozniej zdam relacje.
Micha czysta niestety nie liczona bo nie mam tu wagi
Wczoraj Tesciowa stwierdzila ze chyba lepiej mnie ubierac niz zywic hehehe no i jutro zrobie pomiary jak znajde centymetr.

Ps. wyjazd jak narazie bardzo udamy, pelen relaks

12/03

Micha czysta nie liczona
-razowiec z miechem(szynka)
-jajowa z 5 jaj na masle
- rosol z makaronem + noga
- salatka z piersia kurczaka
warzywa (ogorki kiszone,salata,papryka rzodkiewki, papryka)

Treming

5 mnin na bierzni

1a przysiad z obciążeniem
10x10 26kg

1b Uginanie nóg leżąc
10x10 nie wiem ile kilo nie pisalo ale 4 sztabki

2. Wypady dalekie
4x8 21kg

3. Wejście na stopień z obciążeniem
nie bylo zadnego podwyzszenia wiec nie zrobilam

4. suwnica
22x 55kg
16x 60kg
12x 65kg

+ 20 minut aeroby

13/03

DNT
Micha czysta nie liczona, podobna do wczorajszej tylko zamaist rosolu byla ogorkowa

14/03

Micha czysta nie liczona



Trening

5 mnin wioslo
1. Wyciskanie sztangi na poziomej
10x25kg
10x27.5kg
8x32.5kg
6x35kg ( to moj rekord)
2. Wiosło sztangą
10x25kg
10x27kg
10x20kg
10x32.5kg (instruktor poprawil mi technike, bo podobno ciagnelam bicem)

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30
12x8kg
12x10kg
10x10kg

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
12x50kg
10x55
8x60

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko)
12x40 kg
12x45
10x50kg
8x55kg
+ 25min aeroby

Trening byl bardzo udany bo dostalam kilka wskazowek od instruktora. Koles sie ucieszyl bo bylam pierwsza laska ktora zlapala za sztange a nie orbiterek

Trening w poniedzialek nie byl taki udany.
Stwierdzam ze jednorazowe wejscia na silownie sa strasznie drogie




Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-03-15 17:36:42

Dobre ciężary

Gosia, zgłaszaj się do konkursu na przemianę sylwetki 2012

Dobry
Ja juz po urlopie. :) Jestem mega zmeczona bo wrocilismy o 2.30 a rano dzieci pobudke zrobily

Martunia czy ja tez moge sie odwodnic???


zalegle pomiary wszystko poszlo w gore bo mam @




Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-03-20 11:59:17

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-03-20 11:59:44

Pff "cycperwers" heh witaj w klubie

Jasne, odwadniaj się

Możesz też fotę w jakimś sexy ciuchu wrzucić, żeby pokazać, jak fajnie się mięsisty zad prezentuje

P.S. No i rozważ, proszę, udział w konkursie Przemiana sylwetki 2012

Vari szkoda ze ten cyc tylko raz w miesiacu


Martunia boje sie tego konkursu, u mnie samodyscyplina kuleje a ten konkurs jest hardcorowy

No to od dzisiaj sie odwadniam zeby w niedziele fotki pyknac
sama jestem ciekawa czy jakies miesnie sie ujawnia hehe