Shake your ass with TREC Nutrition!/ malgo421/podsumowanie str. 11

Chętnie

Marta poszlo

Fajna dupa jesteś

8/02



TRENING
1000m wioslo

1a przysiad z obciążeniem
10x10 20kg
1b Uginanie nóg leżąc
10x10 30kg
2. Wypady dalekie
4x10 16kg
3. Wejście na stopień z obciążeniem
3x12 18kg
4. Suwnica nogi wysoko i szeroko
26x 110lb
20x130lb
12x150lb


9/02
dzien bez treningu nie moglam pojechac na silownie ze wzgledu na warunki atmosferyczne wr.... (ice storm)


zalegle miski

BTW 1900/130/80/150









martunia dziekuje za obiektywna opinie, jak sie samemu patrzy na siebie codziennie to sie niewiele widzi
a moj chlop to malo spostrzegawczy jest hehe



Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-10 13:10:08

Niech klepnie, to poczuje różnicę

oj nie wiem czy by to pomoglo
na pytanie czy widac ze cos ze soba robie odpowiedzial mi ...no

Pokaż mu zdjęcie z początku swojego pierwszego dziennika. Jak ja ostatnio spojrzałam, to szczena mi opadła

nawet mi nie przypominaj , jak ja nie lubie galaretek
kilka miesiecy przed tym zdjeciem mialam plus 8 kg to byla masakra.

No to ja też spojrzałam w dziennik wow
A z chłuopami to już tak jest jak ja się swojego pytam czy widzi różnicę to mówi, że tak ale jak pytam o szczegóły to nie umie odpowiedzieć i wymyśla

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-02-11 12:45:34

10/02


Trening
1. Wyciskanie sztangi na poziomej
10x19kg
10x21kg
10x22kg
10x24kg
2. Wiosło sztangą
10x19kg
10x21kg
10x23kg
10x25kg

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30
12x8
10x10
8x10kg

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
12x45kg
10x47
10x49

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko)
10x50lb+sztabka
7x62.5
6x62.5+sztabka
4x75lb
+ 25 min aeroby


11/02
DNT

12/02
TRENING
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył
25-20-18
2. Przysiad bułgarski na piłce
25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach
30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej
3x 30
5. Przysiad przy ścianie z piłką
25 - 20 - 18 powt.



miski wkleje pozniej musze je podliczyc


mika dzieki , jeszcze troche pracy mnie czeka

a z chlopami to wiem wrodzona slepota,


Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-13 10:30:13