Ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup i A6W, rewelacja! A6W niszczy kręgosłup. Powinna być kara pozbawienia wolności za wykonywanie tego durnego systemu! Trening 6 razy w tygodniu to bezsens. 3 razy w zupełności wystarczy. Po pierwsze dieta, po drugie trening całego ciała: [...]
Z informacji które znalazłem na forum, proponuje się następujące łączenia A: klatka, barki, tricepsy. B: nogi, plecy, bicepsy. Jedziesz wtedy Pon A Wto B / Czw A Pio B Lub A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]
Tu masz swój temat https://www.sfd.pl/Czy_jak_uzylem_hcg_bez_koniecznosci_u%C5%BCycia_mog%C4%85_by%C4%87_konsekwencje_zdrowotne-t1225210-s2.html#post-20152509 Zmieniony przez - Aleks w dniu 2023-10-26 17:57:37
http://www.sfd.pl/_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Rozgrzewka to podstawa http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html ACT ma na celu przygotowanie mięśni do w zmorzonej pracy chociaż jak nic nigdy nie trenowałeś to może trochę urośniesz i takie przygotowanie powinno trwać 6 tygodni potem masa też [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html 1brzuch 2czworogłowe ud-przysiady 3dwugłowe ud-żuraw 4klatka-wyciskanie sztangi w skosie/płasko 5naramienne-wyciskanie sztangi z przodu 6naramienne-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7najszerszy-podciąganie na drążku 8prostowniki-mc lub [...]
może być, na biceps uginanie ze sztangą bez modlitewnika. chociaż zastanowilbym się nad dwoma zestawami, w stylu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]
witam ... tu masz kilka adresów: (polecam to 1sze, choć inne są też dobre^^) http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html http://www.sfd.pl/TRENING_-_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI-t182333.html http://www.sfd.pl/TRENING_-_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI_v2-t434017.html mam nadzieję, że się przyda!! [...]
2200 kalorii to zerowym bilans kaloryczny ale dla trenującej kobiety o masie ciała 60 kilogramów. Coś tutaj jest nie tak i polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz. Wcześniej jadłeś głodowe ilości kalorii. Zwiekszyłeś do ilości spożywanych przed kobiety. Myślę, że jednak warto przemyśleć ilość odpowiednią dla mężczyzny. Jeżeli [...]
Plan beznadziejny. Skoro możesz aż 5 dni, to ćwicz albo 3, ewentualnie 4. Bo dwa to mało, a z kolei 5 to za dużo Jeszcze raz odnośnie planu: brak podstawowych ćwiczeń na plecy (wiosłowanie, MC). Już kolega wyżej zauważył tę dysproporcje między klatką a innymi partiami ciała jeśli chodzi o ilość serii. Poza tym wydaje mi sie że może być za [...]
Link przeczytałem ale szczerze mówiąc nie chce podporządkowywać siłki pod sw. Sw ma być czystą rekreacją i nauka podstawowej techniki wyprowadzania ciosów. I dlaczego uważasz że FBW jest lepszy od split 2 razy partia, przy budowaniu masy? Bo szczerze mówiąc ćwiczyłem nim około 5 miesięcy, i powiem że średnio się w tym czułem. Teraz odkąd jadę [...]
Wejdz do tego działu: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html I poczytaj tam różne artykóły-dział dla osób które maja duże ograniczenia sprzętowe a chcą zacząć trening dla tego jest dla nich pewna alternatywa--trening z wykorzystaniem własnego ciała oraz użycie podstawowych sprzętów typu-expander, lub wszystkiego co posiadamy w [...]
http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U_GALERIA_ZDJ%C4%98%C4%86-t452096.html jako że temat został przeniesiony do galerii zdjęć i żeby mógł istnieć musisz spełniać wymogi regulaminu tego działu.
Wyniki Konkursu str.9- Wygraj bramkę i rabaty na srzpęt
