c4

http://www.sfd.pl/Napinanie_mi%C4%99%C5%9Bni-t274149.html Chłopaku a pompuj się tylko nie zapomnij o tradycyjnym treningu. I jeśli już musisz napinać bicepsy 40 minut dziennie to ćwicz sobie pozy, jak pojedziesz kiedyś na zawody to bedziesz mial to juz przecwiczone.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

http://www.sfd.pl/Mam_problem_na_osiedlu%2Fw_szkole__pisa%C4%87_tylko_tu%21%21%21-t296750.html http://www.sfd.pl/Regulamin_dzia%C5%82u%21_Nieprzeczytanie_grozi_banem%21-t664377.html

...no to może i ja cos wkleje do poczytania- http://www.sfd.pl/LiDa_%2F_Meizitang_%2D_czy_warto_ryzykowa%C4%87_-t251088.html

jeśli chodzi o trening mięśni brzucha to: http://www.sfd.pl/BARDZO_DOBRY_TRENING_MI%C4%98%C5%9ANI_BRZUCHA_POLECAM_!!!-t441247.html

każdy działa ma przeważnie taki temat jak regulamin i ankieta, przeważnie to temat na samej górze działu http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Nie musisz co chwilę wysyłać tego samego, jest mecz więc na forum jest pusto, wypełnij na razie to [...]

Tą: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

ankieta działu jeszcze bo nic nie wiadomo o tobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html tutaj pełna instrukcja jak wrzucać do posta ładny zrzut diety

Nie do końca rozumiem gdzie chcesz dodawać po 10g białka i węgli, ułóż dietę pod to co obliczyłeś i wrzuć do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Moze to Ci pomoze :) http://www.sfd.pl/Jak_polepszy%C4%87_samopoczucie_ODP.-t692319.html Powodzenia

Niestety z tego niewiele wynika. Jeżeli chcesz abyśmy pomogli Tobie w sprawdzeniu i poprawieniu Twojej diety, to wrzucić należy ją zgodnie z opisem w regulaminie działu. Należy to zrobić w dziale odżywianie, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl. Najlepiej kilka przykładowych dni, aby sprawdzić również jak wygląda urozmaicenie [...]

https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1185335.html Tutaj pytaj, ja pierwsze słyszę ;)

wstaw http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Witaj, dietę wstawiamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

Najpierw poczytaj http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html http://www.sfd.pl/PRzyklad_mezo%2Cendo_i_ekto-t269739.html http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=ekto+mezo

Gdzie nogi?! http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-26 21:12:17

vegeta1993 "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam ' to zart,prawda? czy wykonywales kiedykolwiek jedno z ww cwiczen? tak? to podaj,jakich ciezarow uzywales w treningu. TU NIKT NIE PYTA O MAXY,LUDZIEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!! TERAZ TAK. DODATKOWO PRZECZYTAJ MOJ POST: [...]

ale dlaczego kombinujesz? bierz plan-gotowiec i cwicz! http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_mas%C4%99;_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 w Twoim przypadku sugeruje te pierwsze dwa,ktore podalem (czyli 5x5). i jesli faktycznie glodujesz(a tak jest),to nawet pomyslal bym tylko o 2 treningach tygodniowo(poniedzialki/czwartki)-dopoki nie [...]

pozwole sobie : http://www.sfd.pl/czas_trawienia_po%C5%BCywienia_w_%C5%BCo%C5%82%C4%85dku-t735735.html