c4

Jerzy weź to rozkmin http://www.sfd.pl/17_letni_Lorenzo_Becker__pare_informacji_i_zdj%C4%99%C4%87-t525848-s39.html ten pajac napisał maila temu beckerowi z zapytaniem czy jeszce ćwiczy

http://www.sfd.pl/Leszcze_w_spamie_siedz%C4%85%2C_kebab_po_treningu_jedz%C4%85._Spam_vol_25-t619860.html#post1

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Co do treningu to moim zdaniem na typowe ćwiczenia ze sztangą i hantlami [...]

http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html

Robercie, przeczytaj to : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html potem to http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html i to http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html . Trening weź Etap 3 z pierwszego linku lub np. ten [...]

Co do rozciągania to masz tu temacik z tradycyjnych http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html Aha i edytuj posty a nie pisz 2 jeden pod drugim Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-09-09 17:32:15

vixen3 - 1 runda trwa 3 minuty, ćwiczenia wykonuje się tak żę 1 wyskok + 1 sprawl + 1 podciągnięcie/pompka/kombinacja na worku i odrazu 2 wyskoki + 2 sprawle + 2 podciągnięcia/pompki/kombinacje na worku itd aż do 5 a wtedy w dół się schodzi a jak się zejdzie do 1 p to znów w górę;) z prostymi wyrabiałem dwie 5 na rundę;) z takimi ćwiczeniami jak [...]

Gats2, a jesteś w stanie pokazać/podesłac jakiś taki przykładowy trening ? Jestem w stanie: http://www.sfd.pl/Kondycja%2CSzybko%C5%9B%C4%87_i_Si%C5%82a_w_Sportach_walki.-t598875.html http://www.sfd.pl/Trenujesz_Szukasz_PLANU_Zajrzyj_TUTAJ%21%21%21-t889338.html http://www.sfd.pl/Treningi_po_SW_chwytane_...._temat_zbiorczy_-t1050395.html [...]

Niestety , ale redukcja nie jest dobrym etapem do progresowania . Natomiast wiadome jest przy kilkutygodniowej redukcji, na niskich ww normalne jest że możesz mieć mniej siły. Proponuje bardziej skupić się nad zachowaniem dotychczasowych wyników siłowych . Zakończysz okres redukcji , wtedy możesz pracować nad siła. [...]

Trening nr 14 (98) 30.03.2010 10B poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s72.html Ćwiczenia: Martwy ciąg - 55,65,75,85,95,105,115,125 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 27.5,32.5,37.5,42.5,47.5,52.5,57.5,62.5 High Pull - 22.5,27.5,32.5,37.5,42.5,47.5,52.5 [...]

Trening nr 15 (99) 03.05.2010 poprzedni taki trening: 5C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 22.5 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 67.5 x 3 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 17.5 22.5 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 x 4 Pompki na poręczach (ciężar na pasie) - 1,25kg 3,75kg 6,25kg 8,75kg 11,25kg 13,75 16,25 x 2 [...]

Trening nr 20 (104) 22.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s77.html 10D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej (!!!)- 37,5 42,5 47,5 52,5 57,7 62,5 67,5 72,5 77,5 x 7 :-/ Hack przysiady (SS-2) - 35,45,55,65,75,85 x 10 Wiosłowanie w opadzie [...]

Trening nr 24 (108) 03.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s79.html 5D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5 82,5 87,5 92,5 97,5 102,5 x 3 Hack przysiady - 35,45,55,65,75,85,95,105,115,125 x 1 [...]

Trening nr 16 (100) 10.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s82.html 15D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 40,50,60,70 x 16 Hack przysiady - 40,50,60,70,80 x 15 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 40,50,60,70,80 x 15 Uwagi: [...]

Trening nr 31 (115) 24.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s85.html 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - [...]

Trening nr 32 (116) 27.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s85.html 10D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 40,50,60,70,80,90 x 7 Hack przysiady 40,50,60,70,80,90 x 10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 40,50,60,70,80,90 x 10 Uwagi: [...]

Trening nr 37 (121) 20.07.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s87.html 15A - przesunięta progresja Ćwiczenia: Push press - 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 x 15 Przysiad - 45,55,65,75,85 x 15 Podciąganie wąskim podchwytem - 45,55,65,75,85,95 x 13 Uwagi: [...]

Trening nr 38 (122) 28.07.2010 10B poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s88.html Ćwiczenia: Martwy ciąg - 65,80,95,105,115,125,135,145 x 10 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 32,5 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 x 9 Składanka (bic/barki) - 20 22,5 [...]

Trening nr 40 (124) 06.08.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s88.html 15D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 45,55,65,75 x 14 Hack przysiady - 45,55,65,75,85 x 15 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 45,55,65,75,85 x 15 Uwagi: [...]

Trening nr 41 (125) 10.08.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s89.html 10A Ćwiczenia: Push press - 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 x 10 Przysiad - 45,55,65,75,85,95,105,115 x 10 Podciąganie - 45,55,65,75,85,95,105 x 10 Uwagi: Push press - [...]