BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Trening nr 41 (125) 10.08.2010
poprzedni taki trening:https://www.sfd.pl/BAMF__Niemiłe_dobrego_początki_..._a_potem_będzie_gorzej_:_-t461253-s89.html


10A

Ćwiczenia:

Push press - 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 x 10 [60 x 10]

Przysiad - 45,55,65,75,85,95,105,115 x 10 [120 x 10]

Podciąganie - 45,55,65,75,85,95,105 x 10 [100 x 10]


Uwagi:

Push press - dość lekko

Przysiady - wtopa, brak siły by zaatakować zgodnie z progresem, technika jakbym pierwszy raz robił przysiady...

Podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem na szerokość barków do czoła)- tu ładnie i z zapasem.


----------------------------------------------------------

Za długie przerwy miedzy treningami i do tego słabsza miska - efekty jak widać. Dwie dobre wiadomości: nie mogę chodzić (zakwasy) i następny trening to MC x 5 !!!


Ocena ogólna: 3+/6

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-08-11 14:45:30

tylko trzy ćwiczenia na treningu?

Bez rączki, przedramion, brzucha?

Brzucha nie ćwiczyłem od chyba roku
Fakt - przedramiona mogłem potyrać.

MOC z Tobą

ja to chociaż pozory sprawiam z brzuchem i nędzne 3-4 seryjki na treningu se pyknę

przedramiona katuję i chyba jest leciuteńka poprawa.

JEdnym słowem masz mega krótki ale konkret trening

Trening nr 42 (126) 13.08.2010
poprzedni taki trening:https://www.sfd.pl/BAMF__Niemiłe_dobrego_początki_..._a_potem_będzie_gorzej_:_-t461253-s89.html


5B

Ćwiczenia:

Martwy ciąg - 65,80,95,110,125,135,145,155m,165mp,175mp,185mp x 4 [180 x 2]

Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5 82,5 87,5 92,5 97,5 x 3 [95 x 3]

Składanka biceps/barki - 20 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 5 [45 x 5]


Uwagi:

Martwy ciąg - kolejne 3 rekordy na jednym treningu - życiowy na 5 powt. (175kg) życiowy na 4 powt. (185kg) i życiowy w ciężarze maksymalnym (185kg) technika (plecy jak struna) i moc do 175kg włącznie, 185kg już mocno wywalczone, nieco pompowane i z lekkim kociakiem ostatnie powtórzenia. Zakwasy na prostownikach już 12 godzin po treningu.

Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - przyzwoity progres mimo olbrzymiej ilości serii.

Składanka - już miałem dość treningu, poszło przyzwoicie i z niewielkim oszukiwaniem.

Ocena ogólna: 5+/6

-----------------------------------------------------------------

Kupiłem paski, więc w wiośle jednorącz spodziewam się progresu


MOC z nami

Brzuch przydaloby się ćwiczyc troche
by miał siłe w ciagach/siadach

mówie to a sam żadko go ćwicze;]

z treningu na trening coraz silniejszy!!

musze dowalic w ciagach bo zaraz mnie przegonisz

Wycisk wąsko nastepny trening wchodzisz na 100 zapewne wiec mysle ze mozesz zrobic juz skoki co 10kg co serie
zaczynając od 40kg ( bo bodajze szło to od 40%)

SIła!

Ładnie. 210 w mc spokojnie w zasięgu. Utrzymasz progres to ćwiartka jest kwestia tygodni.

Trening nr 43 (127) 16.08.2010
poprzedni taki trening:https://www.sfd.pl/BAMF__Niemiłe_dobrego_początki_..._a_potem_będzie_gorzej_:_-t461253-s89.html


15C

Ćwiczenia:

Podrzut siłowy - 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 x 12 [45 x 15]

Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 27,5 32,5 37,5m 42,5mz 47,5 x 15p [45 x 15]

Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 15,14,11 [12,13,14]


Uwagi:

Podrzut siłowy - dobrze - straszna walka - nie dałem rady. Sam nie wiem czy to brak siły czy wydolności...

Wiosłowanie jednorącz - w ostatniej serii paski (nowy nabytek) i kosmos, poszło mocno, z pełną kontrolą i z zapasem zaatakuje więcej na treningu 10tek i 5tek

Pompki na poręczach - mały kroczek do przodu, zaczynam się zastanawiać ile przeszkadza mi fakt że co trening jestem cięższy (a przecież miedzy kolejnymi 15C jest ponad miesiąc odstępu)



Ocena ogólna: 4+/6

-------------------------------------------------------

raptacz - brzuch jakiś pewnie dorzucę - polecasz jakieś trójbojowe ćwiczenie na brzuch ?

Dogonić Cię nie będzie łatwo a jak coś to mi i tak przysiadem dowalisz (że już nie wspomnę o różnicy wagi)

Następny wycisk wąski mam na 10 powt. i chyba jeszcze zostawię małe skoki po 5 kg(może zacznę od 37,5kg), za to od nowego cyklu (nie przesuniętej progresji) ruszę +10 z 40kg.


Hubert Dziękuję serdecznie za wiarę - ja jakoś nie widzę jeszcze ćwiartki przez najbliższe 3 - 4 miesiące (tym bardziej że będę coś kombinował z planami) 220kg w MC w zupełności mi styknie (na oko 160+120+220=500)


MOC z nami

Szczerze mówiąc nie chce mi się uzupełniać zaległości. Treningi trwały do połowy września, przed wyjazdem ławka tylko 115kg, martwy ciąg 190kg x 1 lekko i trzy podejścia pod 200kg spalone. Po powrocie z wakacji złapało mnie choróbsko, potem mi się nie chciało i tak dopiero wracam.
Porobiłem kilka wstępnych treningów siłowych i kilka treningów bjj. Postaram się w czwartek zrobić pierwszy trening wg nowego projektu (krótkie treningi siłowe - krótkie odpoczynki małe powtórzenia). Więcej danych wkrótce

2 treningi wstępne za mną. Zakwasy okrutne - nadal mam problemy ze schodami mimo tego, że ostatni trening był we czwartek. We wtorek przysiad przedni do 75kg, ławka wąsko 80kg i MC sumo 100kg. We czwartek przysiad 120kg, ławka 100kg, MC klasyk 150kg. Wszystko dość lekko po kilku seriach na mniejszych ciężarach. Od poniedziałku postaram się ogarnąć i ruszyć z nowym planem.

MOC z nami