c4

Osobiście jak najbardziej bym jeszcze redukował, do poziomu estetycznej sylwetki, czyli 12-13 procent tkanki tłuszczowej, gdy widać mięśnie brzucha, lub też ich zarys. Będzie to również lepszy start ku dobrej jakości budowie masy mięśniowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

To się chłopaczyna popisał http://video.interia.pl/obejrzyj,film,88,sortuj,c,st,24H,pozycja,13,Europa+da+si%C4%99+lubi%C4%87

http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html

Akurat był artykuł Knife'a na głównej stronie: http://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mit%C3%B3w/Oty%C5%82o%C5%9B%C4%87_brzuszna%2C_t%C5%82uszcz_trzewny__jak_z_tym_walczy%C4%87-a1500.html Czyli nie powinno lecieć z brzucha od dźwigania ciężarów. Jak jesz i nie tyjesz, a dołożysz kardio, to powinieneś chudnąc. Teoretycznie... Ciekawe co to za ćwiczenia na [...]

Tadeusz jest już oficjalne wydarzenie : https://www.sfd.pl/V_Otwarte_Mistrzostwa_Sochaczewa_w_Podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku_i_pompkach_8.06_.2019-t1188530.html#post-0 Co do tych pompek,to na pewno też zrobimy ostrzeżenia dla zawodników którzy będa kombinowali z unoszeniem bioder i cofaniem barków. Trzy ostrzeżenia i out -tak jak u Was. [...]

z-o-e jeszcze musisz poczytać plan przeładowany ale ja bym sie jeszcze wstrzymał z FBW i przeprowadził ten trening http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html

Milutek, nie ma różnicy w podciąganiu kobiet i mężczyzn ;-) Tu jest ciekawy artykuł, może Ci się przyda? http://www.sfd.pl/12_najlepszych_rad_jak_poprawi%C4%87_podci%C4%85gnie_na_dr%C4%85%C5%BCku-t817450.html Fajne ćwiczenia robisz, ale pomyśl może o ćwiczeniu trochę innym systemem, tzn. nie statycznie, ale bardziej wytrzymałościowo, coś takiego [...]

Przede wszystkim: rzeźbić trzeba mieć co. Skoro jesteś początkujący, to proponuję zapoznać się na początek z podstawowymi informacjami na temat treningu i odżywiania. znajdziesz je w postach podwieszonych w działach: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html NA początek nie [...]

To może wpiszę się jako pierwszy. Skoro już się zabierasz za masowanie to ułóż sobie porządną zbilansowaną dietę, a nie jakieś "orientacyjne" jedzenie. Dosyć stary ale warty przeczytania artykuł na ten temat. Możesz wykorzystać zawartą tam dietę jako bazę i potem w zależności od swoich upodobań trochę ją zmodyfikować: [...]

Tu jeszcze moja sobotnia miska (przepraszam za złą datę). Mogę liczyć na jakieś sugestie? Jak najlepiej zwiększyć kaloryczność? Czy powinnam to zrobić w ten sposób jak jest to w temacie odchudzanie łopatologiczne: "Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy [...]

To jest ten plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ale myślałam, żeby może spróbować z planem by Martucca dla kompletnie zielonych bo szczerze powiedziawszy ten podany wyżej niezbyt mi podpasował. W ostateczności od przyszłego miesiąca mogłabym spróbować z siłownią, przez wakacje [...]

"I jeśli już znasz tak dobrze regulamin, to czemu nie przesuwasz pytań na właściwe miejsce tylko je usuwasz? " bo nie posiadam takiej możliwości , tyle . Jest regulamin i proszę się niego trzymać . http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_%40%40%40%40%40%40-t887416.html [...]

Ostatni raz ci napiszę . 1. Są 2 tematy w których możesz otrzymać odpowiedz . 2. 2 x zostałeś upomniany w tej kwestii 3. nie zaśmiecaj cudzych tematów , proszę cię bardzo o to . Jak wciąż będziesz mimo upomnieć drążył swoje to dostaniesz po prostu wypoczynek od FORUM . powtarzam bo widzę że nie za bardzo kumasz . [...]

Tu masz link prosze: http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html

Jak ktos jest z okolic Dabrowy Górniczej to zapraszam na zawody, w których bede bral udzial. 06.12.2008 Zespół Szkół Plastycznych ul. Kosmonautów 8 41-303 Dąbrowa Górnicza - Gołonóg Starty zaczynaja sie od ok 9:00, ale mysle, ze moja grupa zacznie nie szybciej niz ok 12 dokladne info tutaj: [...]

hehe j/w maniak %-) (za te nazwy wbije soga jak wejdzie haha :-D) 1. Odpowiednia zbilansowana dieta - to głównie będzie twój klucz do sukcesu NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

http://www.sfd.pl/12_najlepszych_rad_jak_poprawi%C4%87_podci%C4%85gnie_na_dr%C4%85%C5%BCku-t817450.html nie bardzo jestem biegły w terminologii i mam pytanie. w punkcie drugim jest pisane o retrakcji łopatek. tutaj w linkowanym artykule pavla jest pisane o podciaganiu w "hollow position". czy to jest to samo czy dokladnie cos przeciwnego? [...]

Oczywiście, że prowadzi - możecie wiec okazać się lepsi/bardziej zaradni/smieszniejsi/ciekawsi od niego;-) - http://www.sfd.pl/%C5%9Awi%C4%85teczno_noworoczne_niespodzianki!_Zdob%C4%85d%C5%BA_zestaw!_Konkurs_ActivLab!-t992294.html taki właśnie był zamysł - podnosimy wam wszystkim poprzeczke, to nie musi być creme bruilee czy jak to si episze(Łor [...]

dzięki Łukaszku:* Poprawione:-D http://www.sfd.pl/%C5%9Awi%C4%85teczno_noworoczne_niespodzianki!_Zdob%C4%85d%C5%BA_zestaw!_Konkurs_ActivLab!-t992294.html Musiało mi uciąć w trakcie edycji:))