c4

http://www.sfd.pl/Podsumowania__Adzik123_VS_PawelSzEvc__wybierz_zwyci%C4%99zc%C4%99!!-t589094.html zapraszamy do glosowania

Bo w google ciezko wpisać? wyciskanie sztangi siedząc, do czoła wiosłowanie sztangą oburącz Wioslowanie pol sztanga jednoracz

No eksperci, na glownej ponownie nie zgadzaja sie z naszymi sposobami. Ktory to juz raz %-) http://www.sfd.pl/art/Trening/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku__jak_zacz%C4%85%C4%87_Jak_nie_stan%C4%85%C4%87_w_miejscu_-a752.html

A co do ćwiczeń. Zwisochwyt na drążku. Zwijanie butelki lub czegoś ciężkiego. Uginania nadgarstków. Głównie przedramiona. oczywiście to jakie mięśnie są zangarzowane i co należy trenować też znajdziesz na forum. :)http://www.sfd.pl/Jakie_mi%C4%99%C5%9Bnie_s%C4%85_zaanga%C5%BCowane_w_walk%C4%99_na_r%C4%99k%C4%99_-t232420.html [...]

Mniej? Spożywać powinieneś tyle, ile masz wyliczone. Źródła składników odżywczych znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

Solideus rzuć okiem w pierwszej kolejności na te linki: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_rze%C5%BAb%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t558196.html Na pewno trochę rozjaśnią Ci sprawę bo jakby nie było to [...]

Przepraszam za moją nieobecność w temacie ale przez te zmiany na forum, nie otrzymywałem żadnych powiadomek. Miotajacy jeśli chodzi o schemat dobrej diety redukcyjnej to tutaj masz świetne dwa art. http://www.sfd.pl/Dieta_na_rze%C5%BAb%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t558196.html [...]

no powiem Ci zeby sie tak rozpisac trzeba miec zaciecie.. motywacje masz i bardzo dobrze! tylko ze o treningu pojecie masz dosyc nikłe ;) pozwol ze skieruje Cie do odpowiedniego dzialu "trening w domowych warunkach" http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html lepszego planu w domowych warunkach chyba nie znajdziesz, ulozony [...]

Zgadza się. Chcesz zjeść pieczoną szynkę wieprzową to wrzucasz ją w dziennik i wliczasz wszystko a nie, że nie zjesz, bo w dzisiejszej rozpisce jej nie ma. Tutaj masz zamienniki: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

czesc prosze o usuniecie tematów: http://www.sfd.pl/Jak_mam_Trenowa%C4%87%2C_aby_wreszcie_by%C5%82_efekt%3A_-t357504.html http://www.sfd.pl/Zebra%C5%82am_par%C4%99_swoich_zdj%C4%99%C4%87%3A-_-t424211.html http://www.sfd.pl/Patka%2FBlog%2FTheBest_IsYetToCome_foto_str_36_i_34-t415281.html [...]

Proszę o usunięcie. Porządki przed świąteczne http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia%2c_a_Pod%C5%9Bwiadomo%C5%9B%C4%87_Przemy%C5%9Blenia_-_z_my%C5%9Bl%C4%85_dla_Pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t483255.html http://www.sfd.pl/donJAZYResko_-_Dziennik_Treningowy_Cel_-_Masa_%2f_90kg_%C5%BCywej_wagi_-t503229.html [...]

Do usunięcia: http://www.sfd.pl/Jakie_obci%C4%85%C5%BCenie_zakupic_-t501838.html http://www.sfd.pl/Gdzie_sie_podzia%C5%82y_Moje_tematy__-t490426.html http://www.sfd.pl/Propozycja__dla_u%C5%82atwienia-t511863.html http://www.sfd.pl/Teoretyczna_dieta_na_rze%C5%BAb%C4%99-t512065.html [...]

Konkurs Wrzesień dipsy na poręczach - max ciężar Wyniki końcowe 1.fanslaska – 75,5 kg http://www.sfd.pl/Konkurs_Wrzesie%C5%84_dipsy_na_por%C4%99czach__max_ci%C4%99%C5%BCar-t1128512-s4.html#post5 2.iti-65,25 kg http://www.sfd.pl/Konkurs_Wrzesie%C5%84_dipsy_na_por%C4%99czach__max_ci%C4%99%C5%BCar-t1128512-s8.html#post8 3.drazekm – 65 kg [...]

nie będę się licytować, ale ja gold omegi za 15zł dawno już nie widziałem, wydaje mi się że aktualny hurt wypada nawet ciut wyżej, za to olej lniany w Instytucie Włókien Naturalnych kosztuje parennaście złotych za 500m, ale w sieci i eko-sklepach cena niektórych faktycznie sięga i 40zł za 0,5l . Racja też - suplement omega 3 jest zdecydowanie [...]

tu masz pomocne linki http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Czytaj posty podwieszone działu dla Początkujących i te linki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenowa%C4%87-SI%C5%81%C4%98-MOC-MAS%C4%98-RZE%C5%B9B%C4%98-DEFINICJ%C4%98-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20 czemu brzuch [...]

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352.html Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-06-11 11:57:41

jestem dość szczupły wiec jak bym szedł w splanie tkanki to nie tylko brzuch mi zniknie ale caly zrobie sie przezroczysty juz, dlategoo moj cel jest taki by pierw przybrac na wadze by klata i biceps byl powiekszony a nastepnie wzialbym sie za spalanie zbednego tluszczu bo wtedy bede juz miał z czego spalać, tak wiem ze w chwili obecnej podczas [...]

Dieta jest tragiczna, mega przetworzona ...ciężko "złapać" się czegokolwiek co można byłoby "pochwalić" (edit widzę owsiane i jajka...) Korzystasz z tych produktów : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

Nabiał zostaw w jednej porcji, masz go za dużo...załóż sobie 200-300g nabiału na dzień i tyle. omponuj posiłki tak, by w każdym było pełnowartościowe białko minimum 20-25g Przed treningiem, jak i po jedz pełnowartościowy posiłek, zbilansowany. Nabiałowe miksy wywal, do niczego one Ci potrzebne. Ser żółty traktuj jako dodatek, sporadycznie. Białko [...]