Anonim
Witam
Chciałbym sie dowiedzieć czy produkty ktory podałem są odpowiednie oczywiscie podalem kilka bo wiadomo ze nie bede jesc codziennie tego samego, prosze napisać czy coś całkowicie wykluczyć i co dodać , wtedy bede miał na czym sie oprzeć i rozpisze diete w Dzienniku żywieniowym.
I Posiłek 8:00
-jajka
-płatki owsiane (1,5 łyżki do szklanki gotowanej wody)z pokrojonym jabłkiem ,rodzynki, żurawina
II Posiłek 11:00
-chleb tostowy z wędliną
-chleb z jajkiem gotowanym
-chleb z makrelą
(do chleba zawsze margaryna)
-jabłko
III Posiłek 15:00
-ryż z sosem bolonskim lub 4ema jajami sadzonymi i tłuszczem
IV Posiłek 18:00
-makaron + 100g kielbasy + 5 jaj (smażone)
-makaron z sosem bolońskim
19:00
***TRENING*** 50min (Trening domowy: hantle, drążek, pompki, przysiady, 30min biegi) [a gdzieś za miesiąc może karnet na siłke wykupie]
V Posiłek 21:00
-ryż biały ze schabowym
-smażone ziemniaki
-kopytka
-3x w tygodniu fryto-kebab z baraniny lub kurczaka
VI Posiłek 23:00
-chleb tostowy z wędliną
-tosty pieczone (wedlina+ser topiony)
-twaróg z cukrem i jogurtem naturalnym
wiem że brak kurczaka ale u mnie w domu nie ma piersi z kurczaka nie ma komu i kiedy robić^^
Chyba oliwa z oliwek i orzechy beda potrzebne ale nie wiem jak i kiedy to jeść, no i nie mam niestety pomysłó gdzie wcisnąć warzywa bo praktycznie ich nie jem na co dzień.
____________________________________________
Do tego chce dorzucić MASS XXL, Kreatyne i BCAA (wszystko w proszku)
Olimp BCAA Xplode
Olimp Creapure Monohydrate Powder
Trec Mass XXL
Wtedy oczywiście do Dziennika żywieniowego dodam te oto suplementy.
To są wyniki z kalkulatora:
Wskaźnik BMR 1767 kcal
Aby utrzymać wagę 3048 kcal
15% białka: 457 kcal = 114 g
55% węglowodanów: 1676 kcal = 419 g
30% tłuszczu: 914 kcal = 102 g
Przede wszystkim proszę o wyrozumiałość. ;)
Chciałbym sie dowiedzieć czy produkty ktory podałem są odpowiednie oczywiscie podalem kilka bo wiadomo ze nie bede jesc codziennie tego samego, prosze napisać czy coś całkowicie wykluczyć i co dodać , wtedy bede miał na czym sie oprzeć i rozpisze diete w Dzienniku żywieniowym.
I Posiłek 8:00
-jajka
-płatki owsiane (1,5 łyżki do szklanki gotowanej wody)z pokrojonym jabłkiem ,rodzynki, żurawina
II Posiłek 11:00
-chleb tostowy z wędliną
-chleb z jajkiem gotowanym
-chleb z makrelą
(do chleba zawsze margaryna)
-jabłko
III Posiłek 15:00
-ryż z sosem bolonskim lub 4ema jajami sadzonymi i tłuszczem
IV Posiłek 18:00
-makaron + 100g kielbasy + 5 jaj (smażone)
-makaron z sosem bolońskim
19:00
***TRENING*** 50min (Trening domowy: hantle, drążek, pompki, przysiady, 30min biegi) [a gdzieś za miesiąc może karnet na siłke wykupie]
V Posiłek 21:00
-ryż biały ze schabowym
-smażone ziemniaki
-kopytka
-3x w tygodniu fryto-kebab z baraniny lub kurczaka
VI Posiłek 23:00
-chleb tostowy z wędliną
-tosty pieczone (wedlina+ser topiony)
-twaróg z cukrem i jogurtem naturalnym
wiem że brak kurczaka ale u mnie w domu nie ma piersi z kurczaka nie ma komu i kiedy robić^^
Chyba oliwa z oliwek i orzechy beda potrzebne ale nie wiem jak i kiedy to jeść, no i nie mam niestety pomysłó gdzie wcisnąć warzywa bo praktycznie ich nie jem na co dzień.
____________________________________________
Do tego chce dorzucić MASS XXL, Kreatyne i BCAA (wszystko w proszku)
Olimp BCAA Xplode
Olimp Creapure Monohydrate Powder
Trec Mass XXL
Wtedy oczywiście do Dziennika żywieniowego dodam te oto suplementy.
To są wyniki z kalkulatora:
Wskaźnik BMR 1767 kcal
Aby utrzymać wagę 3048 kcal
15% białka: 457 kcal = 114 g
55% węglowodanów: 1676 kcal = 419 g
30% tłuszczu: 914 kcal = 102 g
Przede wszystkim proszę o wyrozumiałość. ;)
Krzysztof Piekarz
M-ka
blue_hope
domer
Więc nadal opieram się na tym, co napisałam wyżej, że zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej byłoby według mnie pierwszorzędne. 
? Hehehe...wybacz. Uwierz - niepotrzebny. Zbędny. 
