Mam od kilku lat problem z prawym kolanem. Po dłuższej serii aerobów zaczyna mnie strasznie boleć tak, że nie mogę chodzić. Czasem taki ból pojawia się sam z siebie jak gdzieś idę po płaskim terenie lub po schodach. Chciałem zbudować silne kolana zgodnie z zaleceniami Poliquin'a: [...]
Cześć Wszystkim, Mam parę pytań odnośnie treningu ACT, na sam początek co do ilości ćwiczeń. Jak oglądałem przykładowe plany ułożone przez np; Michail czy georgu!(http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html) to klatka w 1 obwodzie jest tylko raz uwzględniona i teraz mam pytanie czy [...]
Witam Wszystkich Trenuje sporty walki od jakiś 3 lat. Przez ostatnie kilka miesięcy trenuje FBW dwa razy w tygodniu Oto mój plan: http://www.sfd.pl/Trening_FBW_z_%C4%87wczeniami_na_dynamik%C4%99__plan_do_oceny-t664414.html Ostatnio zauważyłem, że nie mam siły, ani na siłowni, ani na sparingach. Nie wiem czy to przetrenowanie czy po prostu brak mi [...]
W tym temacie umieszczamy wszystkie imprezy ARMWRESTLINGU na rok 2018 Kalendarz będzie zawierał wykaz zawodów umieszczonych według dat rozgrywania , do każdej imprezy będzie dołączony link w którym zawarte będą wszystkie informacje,dyskusje,zdjęcia itp. odnośnie danej imprezy. Link do zawodów ARMWRESTLING 2017 [...]
Witam wszystkich SFD maniaków ;) Właśnie jestem w trakcie układania dla siebie diety (Lepiej późno niż wcale ) Czytałem artykuł "http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html" i mam parę pytań, a mianowicie : 1.Zapotrzebowanie kaloryczne na dzień z bilansem dodatnim wyszło mi 4300kcal i czy mam [...]
Witam, mam problem, poniewaz nie wiem czy w planie HST nie będe miał za dużo ćwiczeń, a mianowicie w moim dzienniku Hellsing doradzil mi taki plan : Przysiad/ciag Ciag/przysiad wyciskanie płaska podciaganie/wioslowanie push press wąskie wyciskanie Mój wcześniejszy plan był bardzo okrojony - wyciskanie na płaskiej wyciskanie na barki [...]
Witam od jutra zaczynam korzystać z tego planu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Przez pierwsze 4 miesiące korzystam z łatwiejszego planu a po tej przerwie 2 tygodnie, trudniejszy przez 6 miesięcy. Kiedy zaczną się pojawiać widoczne efekty (chodzi mi głównie o 6-pak :P) 15 lat, [...]
Cześć! Mam 14 lat, 176cm wzrostu i ważę 63 kg postanowiłem trochę potrenować tylko po przeczytaniu tego planu: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html stwierdziłem że zawarta tam ilość powtórzeń jest dla mnie prawdopodobnie zbyt mała(wykonuje wszystkie bez problemu i najmniejszego zmęczenia) więc czy [...]
Witam.Jestem nowy na tym forum i jeśli post jest nie w tym dziale co powinien to z góry przepraszam.Zwracam się z wielką prośbą o naprawę linków do filmów z tego tematu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html linki [...]
Zmodyfikowalem troche rozpiske zrobiona przez michail http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html -Unoszenie nóg do pionu na plecach(brzuch) -Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -Arnoldki (siedzac) -wyciskanie sztangi z za głowy [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie i jeśli można skorygowanie diety, którą sobie ułożyłem:) Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 177 cm Myślę, że najbardziej zbliżony jestem do mezomorfika. Dieta ta ułożona jest do takiego treningu: http://www.sfd.pl/Opinia-t936112.html Kalorie i stosunek składników obliczałem wg: [...]
Witam. Korzystałem z tematów - http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004-s1.html oraz http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Pobrałem dziennik posiłków, lecz nie posiadam excela i nie pojdzie mi . Z tego do czego narazie doszedłem to - Wiek - 20 lat wzrost - 180cm waga - [...]
Wreszcie czas na masę. Naczytałem się dużo o liczeniu makro itp., ale znalazłem dziś ciekawy artykuł a dokłądniej "Dieta jest niezmiernie ważna, jeżeli chcemy doprowadzić do wzrostu masy mięśniowej. Jest taka zasada: „Im więcej się je, tym się jest większym". Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, [...]
Witam, troszkę o mnie i o tym co robię : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DStozek__Mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_pokazania_si%C4%99_bez_koszulki_!-t1012884-s2.html Czas zmienić typowy FBW. Jako, że lubię trening całego ciała jak i kompleksy metaboliczne stąd CF. Poza tym chcę takiej ogólnej sprawności a nie człowieka maszyny co ciśnie na klatę 200 kg a nie [...]
Witam wszystkich znawców Chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy zawarty w tym temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Jest odpowiedni dla mnie Mam 17 lat, ważę 62kg i mam 176cm wzrostu Podstawowe pytanie brzmi, czy mógłbym tego typu trening zastosować w domowych warunkach Jeśli tak, to czy [...]
Witam Mam 21 lat, 173cm wzr. 56kg wagi jestem ektomorfikiem Skorzystałem z jednego tematu z forum na obliczenie zapotrzebowania kcal. temat ten: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html nie wiem czy dobrze to wszystko policzyłem i czy prawidłowo ale wyszedł mi wynik końcowy w zaokrągleniu [...]
Czesc, mam 16 lat, 55kg wagi i 172 cm wzrostu. Mam zamiar cwiczyc wedlug tego planu- http://www.sfd.pl/plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zalezy mi na przybraniu masy. Oto(pewnie beznadziejna) dieta: I posilek Platki kukurydziane z mlekiem, banan II posilek Kanapka z serem i szynka, marchewka III [...]
Witam, mam 16 lat (190cm, 82,kg) i zawsze marzyłem zostać piłkarzem 3 lub 4 ligowej drużyny. Trenuje jak na razie w A klasowej drużynie juniorów. Treningi mamy 2 razy w tygodni. Ja sam dość późno zacząłem trenować w tej drużynie bo dopiero w wieku 14 lat. Wcześniej pogrywałem na podwórku z kolegami. Gram na pozycji lewego obrońcy i dość dobrze [...]
siemka tak sobie czytam o odchudzianiu i o dietach i zauwazylem to http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html czytam i czytam wszystkie linki rowniez "10 wskasowek dla odchudziajacych sie" sa tam takie 2 punkty 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku [...]
[...] i udo bez zmian. Cwiczę planem z tego tematu. Siła idzie do przodu, na każdym treningu do dużych cwiczeń dodaję kilogramów lub powtórzeń, a czasem jednego i drugiego. Czekac jeszcze na tym co jest, czy czas coś zmienic? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/682c6b357fc44fc8a6da30188041b5ee.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95cabadfd7a245f7b9130beb28979e1f.png
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
