Dieta masa.

Witam
Mam 21 lat, 173cm wzr. 56kg wagi
jestem ektomorfikiem

Skorzystałem z jednego tematu z forum na obliczenie zapotrzebowania kcal.
temat ten:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

nie wiem czy dobrze to wszystko policzyłem i czy prawidłowo ale wyszedł mi wynik końcowy w zaokrągleniu 3500kcal.(na forum ktos pisał że za dużo mi wyszlo ;s)
Wiem również aby spożywać 2g białka na kilogram masy czyli 112g
jak policzyć ile mam mieć gramów tłuszczy i weglowodanów?

*Wannabeok - Zacznij od tego i obserwuj jak reaguje Twoje ciało. Nie idzie waga do przodu - zwiększaj stopniowo węglowodany. Układając dietę kieruj się makroskładnikami (białko, tluszcze i węglowodany). Znajdź w necie dobre źródła tych składników i jedziesz.

up

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne-3500kcal to faktycznie za dużo dla Cb jak na utrzymanie wagi,choć może to i dobrze bo musisz ostro wpier..lać przy tej niedowadze. Następnie proponował bym Ci jeść tak: 30%-tłuszcze,15-20% białko a reszta węgle o ile masz zamiar ćwiczyć na siłowni. A kalorie z tego możesz polić bardzo łatwo. Tłuszcz- waga(g)*9, Węglowodany- waga(g) * 4, Białko- waga (g) * 4.Np( dla twojego zapotrzebowania na białko- 112*4= 448 kcal) Liczysz tak samo resztę pod wzory żeby wyszło Ci zapotrzebowanie 3500kcal,choć to trochę dużo,oblicz poprawnie i dostosuj. Pzdr:)

tzn ze wzorów wyszło mi ok. 2900kcal ale jeszcze tam pisało na tej stronie w punkcie II. aby dodać 20% z całości jako nadywżkę kaloryczną ;s więc to mnie zmyliło i teraz dokładnie nie wiem czy mam ją dodawać czy nie.

obliczając kcal ze wzoru powinno mi wyjść zapotrzebowanie aby nie tracić masy tak? a ta nadwyżka to ta ilość która powoduje przyrost? czy źlę myślę :Pp ?

Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-13 21:08:27

*Wannabeok - Źle podstawiasz zdecydowanie, chyba, że pracujesz jako górnik i zapierdzielasz po godzinach. 2500kcal, aż huk!

szykuje się długa droga przez te wartości niepewne

Mnóstwo jest wzorów (na forum sfd, czy potreningu). Podstaw sobie i zacznij od wartości, która Ci wyjdzie. Nie dodawaj na razie dodatkowych kcal - zobacz, jak organizm zareaguje. Najlepiej zacząć budować jakościowe mięcho (zawsze podleje, ale żeby nie za bardzo)

no właśnie tych wzorów jest sporo, i w każdym wzorze inaczej wychodzi, a chciałbym stosować w pewnym rodzaju pewnik.

nie obracam jeszcze terminami profesjonalnych kulturystów typu 'jakościowe mięcho'. Nie wiem co to znaczy :P

Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-14 09:49:28

Obliczanie Kalorii:

Mężczyzna:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
- Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
- Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Powiedz ile Ci wyjdzie kcal.

wyszło mi 1641 kcal i teraz mam dodać coś jeszcze?

Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-14 11:26:34