HST - PRZYSIAD PRZÓD/TYŁ/MARTWY

Mam od kilku lat problem z prawym kolanem. Po dłuższej serii aerobów zaczyna mnie strasznie boleć tak, że nie mogę chodzić. Czasem taki ból pojawia się sam z siebie jak gdzieś idę po płaskim terenie lub po schodach.

Chciałem zbudować silne kolana zgodnie z zaleceniami Poliquin'a:
https://www.sfd.pl/Jak_zbudować_silne_nogi_i_zdrowe_kolana-t757125.html

I teraz nasuwa mi się pytanie. Jak mam mieszać przedni i tylni przysiad i jeszcze dodatkowo martwy ciąg tak aby w miarę równo rozbudować mięśnie ud, stosować się do rad Poliquin'a i jeszcze do ogólnych zasad HST.

czasami nie da się wszystkiego polaczyc. podciel sobie siady na dwa cykl hst raz przednie a póxnije tylnie