c4

Na kolację spokojnie możesz dać węglowodany, to samo z tłuszczem po treningu w optymalnej ilości może być. Masz 4 treningi siłowe w tygodniu ja na razie nie wrzucałabym cardio, w momencie zastoju redukcji możesz wtedy dołożyć. Warto oczywiście wproawdzić jakiś basen, czy spacery, ale typowe cardio zostawiłabym na później. Białka bym zmniejszyła [...]

http://www.sfd.pl/Chcesz_mie%C4%87_dup%C4%99_jak_ta_lala%2C_musisz_ostro_zapyerdala%C4%87_%25__Ladies_SPAM-t830134-s266.html :-)

polecam artykuł: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_nie_wzdrygiwa%C4%87_si%C4%99%2C_nie_mruga%C4%87_i_nie_odwraca%C4%87_plecami-t425796.html oraz: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Psychologia_walki%2C_czyli_nie_b%C3%B3j_si%C4%99_przeciwnika!-t445012.html Zmieniony przez - Lady M w dniu 2014-10-27 09:57:40

Około treningowo zrezygnuj z oleju lnianego, piersi z kurczaka wymieniaj z innymi mięsami (schab, polędwica wieprzowa, karkówka, udka z kurczaka, podroby etc - http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1) Obniżyłabym delikatnie białko 200g, a podbiła tłuszcze minimum 1g na kg mc. Urozmaić [...]

Pamiętaj że ci co ćwiczyli do tego filmu mieli baaardzo dobre dietki ;-0 A co do treningi to proponuje poczytać http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html i http://www.sfd.pl/Domator%2D%2D_czyli_jak_zacza%C4%87_z_g%C5%82ow%C4%85_nie_maj%C4%85_sprzetu-t325935.html I nie ograniczaj za mocno węgli bo widać [...]

Nie bywam na stacjach benzynowych z myślą o jedzeniu. Chyba nigdy w życiu nie jadłem nic na stacji. Jesteś na jakimś odludziu, że tylko stacja benzynowa jest w tej okolicy? Na pewno jest jakiś, w zasadzie dowolny sklep spożywczy gdzie kupić można będzie zalecane źródła składników odżywczych i na nich też polecam bazować w swojej diecie. Jeżeli [...]

Podstawy które musisz znać a ponadto, odpowiedzą Ci dlaczego "wydaje Ci się że jest to za mało" W razie pytań, pisz. http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

Jak liczyłaś zapotrzebowanie ? Proszę, oblicz tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wrzuć pełną ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ważymy przed obróbką termiczną. Ten pierwszy posiłek to [...]

A ja bym polecił taką kolejność: najpierw 4-5 tygodni tego: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy-t386241.html a potem wskoczył na któryś z planów, które podał Kingerii(3dniowy IMHO lepszy): http://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_TR%C3%93JBOIST%C3%93W-t103324.html a następnie planik WSB [...]

Mod przekierwoał mnie tutaj, więc ładuję sie pytaniem, jednocześnie każdego z Was serdecznie witając :) Szukam opinii na temat Ligandrolu (LGD-4033) i jego skutków ubocznych. Klasycznie producenci zachwalają, ale doszukałem się kilku badań z pubmed w temacie jego blokowania testosteronu, powodowania depresji, wypadania włosów i innych średnio [...]

slaby widzialem cie w kimonie hehe ale do rzeczy new spam new glosowanie w ankiecie w Scenie Prosil bym braci i siostry o glos :* http://www.sfd.pl/Szko%C5%82a_rozpocz%C4%99ta%2C_czas_na_bomb%C4%99_wej%C5%9B%C4%87_dziewcz%C4%99ta_***Spam_MMA%26K1***-t433736-s4.html#post3

Tako co 300 na klate wyciska, ale wczoraj mial possac http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_Kobiety_przychodz%C4%85_i_odchodz%C4%85%2C_koledzy_i_mi%C4%99%C5%9Bnie_zostaj%C4%85_%25%2D_SPAM_%2A%2A%2A-t327337-s88.html

http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199-s3.html proszę bardzo i jeszcze pytanie, czy rozpisałeś też gdzieś tego typu trening, ale z naciskiem na górne partie? Pozdrawiam

dieta- dzial odzywianie staraj sie trzymac 10 wskazowek zywieniowych. (malo wegli) trening- dzial trening w domowych warunkach podciaganie na drazku - http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html brzuch cwicz normalnie zadne plany- spiecia/ unosznie nog/brzuszki no i dodaj te [...]

http://www.sfd.pl/***Ig%C5%82y_si%C4%99_ko%C5%84cz%C4%85_apteki_%C5%9Bcigaj%C4%85_DOPING_spamerzy_z_Polski_uciekaj%C4%85_***DOPING_SPAM***-t434643-s223.html nie masz 18 ale dziecko :D Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-09-15 22:09:06

Solaros, nie sądzisz że się wkopałeś troche już :D Jakby nie miało znaczenia co jemy, to równie dobrze byś mógł po treningu 200 gram sacharozy wyebać. Uczymy od lat na tym forum że mają jeść rzeczy nisko przetworzone, nie słodzone, najlepiej ograniczać cukry proste, jakoś samo to spowodowało ogromne rezultaty, nawet nie stosując diety: odcięcie [...]

W zasadzie wszystkie inne, które dostępne są również w innych sklepach. Warto w większości bazować na zalecanych źródłach składników odżywczych. Jeżeli nie wiesz jakie są to produkty, to polecam zapoznać się z artykułami na ten temat: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

To wszystkie Twoje tematy ... Nie musisz z każym pytaniem otwierać kolejnego. http://www.sfd.pl/Masa_a_owoce-t1132312.html http://www.sfd.pl/Trening_na_pusty_%C5%BCo%C5%82%C4%85dek-t1132306.html http://www.sfd.pl/T%C5%82uszcze_w_posi%C5%82ku_potreningowym-t1131560.html http://www.sfd.pl/Przej%C5%9Bcie_z_redukcji_na_mas%C4%99-t1131334.html [...]

Nie ma znaczenia, czy produkty zjesz w formie koktajlu, czy jakiejkolwiek innej. Wystarczy żebyś wiedział jakie produkty są zalecanymi źródłami składników odżywczych. Polecam poczytać na ten temat: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html [...]

majka w psychologii odchudzania http://www.sfd.pl/Psychologia_Odchudzania_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_cz.I-t649092.html http://www.sfd.pl/Psychologia_Odchudzania_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_cz.II__RUCH-t649842.html tak na szybko