c4

No to posprawdzaj swoje zakresy ruchu w różnych rozciąganiach na czwórki, dwójki, biodra, pośladki, łydki itp. Wg mnie dobre rozciągnięcie jest obowiązkowe dla każdego sportowca. np. ostatnie stąd http://www.sfd.pl/art/Trening/7_%C4%87wicze%C5%84_rozci%C4%85gaj%C4%85cych_dla_os%C3%B3b_z_siedz%C4%85c%C4%85_prac%C4%85-a1931.html

Zadając pytanie o źródła białka, sugerujesz brak znajomości podstawowych zalecanych źródeł składników odżywczych. To z jakich warto korzystać poczytać możesz w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Rewelacyjny pomysł z tymi dietami 1000kcal. No dobrze tracimy na wadze, ale przychodzi wtedy proste pytanie co potem? Odpowiedź równie prosta jak pytanie, mianowicie efekt jo-jo. Dodatkowo nasz metabolizm zwalnia, a kilogramy które w większości utraciliśmy to woda i mięśnie. Owszem być może osiągniemy estetyczną sylwetkę, ale to krótkotrwały [...]

Zdecydowanie nie warto się poddawać, by sobie ulżyć i pomóc. Fizjoterapia odpowiednio dobrana może zdziałać cuda. Kwestia właśnie ogarniętego fizjo. Flex już wrzucił potrzebne linki, dorzucę jeszcze ściągi z których produktów warto korzystać. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

masz nawet świeżutki artykuł o tym :-) https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_tanio_budowa%C4%87_mas%C4%99%2C_jak_poradzi%C4%87_sobie_z_diet%C4%85_Cz%C4%99%C5%9B%C4%87_I-a5379.html

Gateway93 patrz co ty robiłeś , to narazie kilka które znalazłem http://www.sfd.pl/Czas_na_mase_:%5D-t519203.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny-t520416.html http://www.sfd.pl/Czas_na_nowy_bodziec-t515926.html http://www.sfd.pl/Jak_stosowac_poszczeg%C3%B3lne_%C4%87wiczenia...-t500972-s2.html [...]

Witam, Pierwszy raz mam stycznosc z BA, z tego co sie orientuje to betka dziala na zasadzie jak kreta? W sensie ze zwiekszamy poziom "czegos tam" i pozniej czerpiemy kozysci? A wiec, Dt 3g przed i 3g po Dnt 3g Czy takie dawkowanie wystarczy? Daj tak koło 4-5g dziennie, możesz w formie jednej porcji możesz rozbić na dwie ps. chodzi o poziom [...]

Dość mało masz tłuszczy, spokojnie możesz podbić do 1,2-1,5g na kg mc, wtedy posiłek będzie mniejszy objętościowo (kosztem węgli, bo sporo ich_ Płatki kukurydziane aut, zamień na jaglane, gryczane, rodzynki ok, ale staraj się jeść świeże owoce. Jadasz warzywa? Serki topione wywal, szynki sklepowe też. W lepszej cenie dostaniesz podroby, czy udka [...]

Było już wiele tematów i dyskusji na ten temat. Miłej lektury :) http://www.body-factory.pl/showthread.php?1310-ART-Psychologia-walki-czyli-nie-b%C3%B3j-si%C4%99-przeciwnika! http://www.sfd.pl/Strach_przed_walka-t82031.html http://www.sfd.pl/STRACH_PRZED_WALK%C4%84_ULICZN%C4%84!!_NIE-t264932.html [...]

To nie jest posiłek. Co najwyżej jego część, w postaci makaronu z warzywami. W takiej sytuacji masz źródło weglowdanów. Brakuje w takim posiłku źródła białka i tłuszczów. Polecam zapoznać się z ich źródłami: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

tatuncio dawaj znac gdzie dziennik prowadzisz w dziale +35 ;) chyba kiedyś tam zaglądnąłeś ;) http://www.sfd.pl/zd%C4%85%C5%BCy%C4%87_przed_40__tk%C4%85-t1085947-s130.html#post-18670163

Odchudzanie podczas karmienia piersią to nie jest dobry pomysł. Pomyśl o tym, jak już przestaniesz karmić. Obecnie nie robiłabym sobie kłopotu nie ważyła wszystkiego etc. Gdy karmisz piersią chcąc nie chcąc Twoje zapotrzebowanie wzrasta. Zwracaj uwagę, by było i białko tłuszcze i węglowodany. Skup się na tym fajnym czasie "bycia z dzieckiem" [...]

Witam Od wiosny powiadasz zaczynasz latać na profesjonalną siłkę to teraz idealnie był oby zacząć od tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Jak widać obrabiamy całe ciało na jednym treningu co w początkach jest to bardzo dobra alternatywa. Powoli wejdziesz na obroty oswoisz mięśnie z [...]

Wrzuć z ciekawości zdjęcie do wglądu. Moim zdaniem strasznie dużo białka. Aż zanadto, 140-160g w zupełności wystarczy Żyjesz samą piersią z kurczaka? Toć to dużo droższe niż np. wątróbka, serduszka, karkówka, czy schab. Warto rozejrzeć się za "tłustszymi" kawałkami mięsa. Tłuszcze możesz deilkatnie podbić do około 100-105g (wyjdzie wtedy około [...]

Trzymaj Nastepnym razem użyj wyszukiwarki http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_mierzy%C4%87_-t120134.html http://www.sfd.pl/Jak_zmierzy%C4%87_biceps_-t158418.html http://www.sfd.pl/Jak_mierzy%C4%87_r%C4%99k%C4%99____-t216002.html http://www.sfd.pl/Inormacje_o_tym_jak_sie_mierzy%C4%87%2E-t144830.html

A węglowodany to czym są, jak nie karbohydratami? Kolega pisał, że chce schudnąć bez specjalnej diety - jak ma to osiągnąć nie wiedząc czym są węglowodany proste i złożone, czym jest glikogen itd.? Trzeba jasno przyznać, że dla osoby, która chce po prostu i po ludzku schudnąć bez zagłębiania się w szczegóły biochemiczne węglowodany na noc są [...]

to jest trening dzielony a nie FBW ale ten nie jest dla Ciebie o to link do Fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html oraz do Act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html [...]

Longer a co ze mną? Już we Wrocławiu nie pracuje (od wtorku) także, wróciłem na stare śmieci. Ale znowu prowadze dziennik także, możesz sprawdzać moje treningi codziennie masz tu linka: http://www.sfd.pl/Buli__zjem%2C_po%C4%87wicz%C4%99%2C_wy%C5%9Bpi%C4%99_sie%2C_a_reszta_przyjdzie_sama%3A_-t859200-s43.html

http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Najpierw poczytaj wskazówki [...]

Dieta ma być smaczna, nie powinnaś się do niej zmuszać ;-) Wejdz w dział KUCHNIA SFD i tam może zainspirujesz się jakimiś przepisami ;-) Wrzucam ściągi z czego możesz jeszcze korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]