c4

Przede wszystkim sugeruję zawsze wypełniać dokładnie formularz ankiety działu, opisując w nim siebie. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Trenować trzy razy w tygodniu można na różne sposoby i będzie to miało istotny wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Poza tym, Twoim celem nie [...]

http://www.sfd.pl/NOWO%C5%9A%C4%86__NOWA_%C5%81AWKA_KELTON_HEAVY_TRYTON-t552407.html

Zamiast niedzielnego odpoczynku od diety mozesz zastosowac tzw. "cheat meal" http://www.sfd.pl/Oszukane_posi%C5%82ki_lekarstwem_na_monotonie_dietetyczn%C4%85-t315747.html

http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html

1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa [...]

Owoce jednak wlicz w dietę siemie lniane jest poza źródłem omega 3,bardzo pokaźnym źródłem błonnika,którego nie koniecznie potrzeba byłoby Ci tyle w diecie http://www.sfd.pl/magnez__minera%C5%82_niezb%C4%99dny_!-t244859.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

Aha sorki źle cie zrozumiałem . NO sogi juz tak. A co do tych wymienionych supli to wejdź tu i popatrz recenzje na ich temat http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy_%2D_OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html

ŻYWIĆ najpierw odżywianie dopięte na ostatni guzik i możliwośći, pózniej suple jajka śmiało jedz, co jeść? http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

Do ułożenia diety potrzebujesz bilansu kalorycznego i BTW a widać obliczyłeś także teraz musisz ułożyć sobie jadłospis i wrzucić go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Układając jadłospis weź pod uwagę różnorodność diety byś nie miał nie doborów mikro i makro elementów. [...]

Wypełnij ankietę i wstaw zrzut w formie obowiązujacej na forum i bedzie dużo bardziej czytelnie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

http://www.sfd.pl/Pol%C4%99dwiczki_w_sosie_%C5%BCurawinowym-t463754.html http://www.sfd.pl/Gdzie_kupic_swie%C5%BCa_%C5%BCurawine_-t346905.html wyszukiwarka niestety znalazla tylko to ;)

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html to na początek odwiedziłes juz dział ODŻYWIANIE?

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.5-t1000226.html to jest vol 5 a jeszcze masz 1,2,3,4 czyli ok 1000 stron tematów gdzie ludzie opisują treningi i dzielą się efektami z nich.

nic się prawie nie zmieniło czytaj i pamietaj każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko przydałyby sie też tłuszcze bo nie widać ich i ciągle bez obliczęń

Lektura - http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening - http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Trening - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

Byry zobacz sobie nowość od Keltona : http://www.sfd.pl/NOWO%C5%9ACI__NOWE_SPRZ%C4%98TY_HOME%2C_HEAVY-t574565-s20.html

[...] średnio 50g po treningowo 2. TOP 10 witaminy i mineralny http://www.sfd.pl/sklep/aspx/GetImage.ashx?produkt=2115&xy=400x400 http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_m%c4%99%c5%bcczyzn_chelaty_minera%c5%82%c3%b3w-opis2115.html dawkowanie: 2 kapsułki do śniadania 3. Mass Up http://www.sfd.pl/sklep/aspx/GetImage.ashx?produkt=26340&xy=400x400 [...]

CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html