Widzę, że agataq już Ci odpisała :-). Jeśli chodzi o woodchoper to Mali wrzuciła mi filmik z tym ćwiczeniem (przewiń na dół strony): http://www.sfd.pl/amadi__W_pogoni_za_zdrow%C4%85_sylwetk%C4%85__pods%2Fstr.36-t930827-s5.html A tak btw to u mnie wypisek z tego treningu nie znajdziesz (robiłam go zanim zaczęłam prowadzić dziennik na sfd).
LukiMiki: mogę Ci coś pokazać moje wypowiedzi i Twoje - to miło, że krążysz http://www.sfd.pl/Reklama_marbo_na_sfd-t556029-s4.html#post6 http://www.sfd.pl/jaki_sprz%C4%99t-t586378-s3.html#post10 http://www.sfd.pl/PYTANIE%3A_Kt%C3%B3ra_%C5%82aweczka_lepsza_-t584645-s2.html#post11 [...]
Ronnie, mam pytanie odnośnie składanek na barki ze stron 158 i 167 (linki poniżej gdyby ktoś chciał skorzystać). Ile powtórzeń polecasz w każdej "małej serii"? Wiadomo że przy 3 ćwiczeniach jedno po drugim ciężar zaczyna być kosmetyczny i tutaj poprostu ćwiczyć różowymi hantlkami skupiając się na mind-muscle czy wrzucać nieco więcej i pomagać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak chcesz to masz sporo projektów gotowych http://www.sfd.pl/Spis_Projekt%C3%B3w_do_tematu_%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t578091.html http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html Wszystko zależy od ilosci sprzętu, na pewno nie ma co się bawić w jakieś niepotrzebne pierdoły tylko podstawy, rack lub [...]
Przeczytaj chociazby to: http://www.sfd.pl/%5B_F_A_Q_%5D_Najcz%C4%99stsze_pytania_dotycz%C4%85ce_rozci%C4%85gania_!-t432096.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Elastyczno%C5%9B%C4%87_w_sztukach_walki!-t437053.html
o diecie poczytaj tu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html a o treningu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zainteresuj się treningiem ACT,wpisz to w wyszukiwarke.
1. Odpowiednia zbilansowana dieta - to głównie będzie twój klucz do sukcesu ;-) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
zapraszam tutaj. Może Ci to w czymś pomoże http://www.sfd.pl/Skuteczno%C5%9B%C4%87_w_SW_-_nieko%C5%84cz%C4%85ca_si%C4%99_opowie%C5%9B%C4%87-t344090.html
głównie chodzi o to by nie zakładać nowego tematu gdy masz cztery podobne pod samym nosem. zanim jednak zaczniesz w nich pisać - przeczytaj bo znajdziesz tam wiele odpowiedzi na dręczące Cię pytania, pzdr http://www.sfd.pl/Kr%C4%99gos%C5%82up%2C_dyskopatia%2C_rwa_kulszowa%2C_skolioza%2C_plecy%2C_szyja%2C_...-t394884.html [...]
Wszystkie nasze porady są ciągle aktualne. Nic tutaj już nie można dodać. Sugeruję zastosować się do nich z jak największą uwagą. Poza tym, możesz również poczytać artykuły związane z tym tematem: https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu%2C_jak_o_ni%C4%85_zadba%C4%87_-a1059.html [...]
Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, tutaj ściąga z czego korzystać http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1, bułki razowe często też mają karmel, tutaj ściąga http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Wrzucaj pojedyncze skłądniki, nie kotlet bez panierki, [...]
Trening na worku bez dozoru trenera i bez odpowiedniego przygotowania technicznego nic Ci nie da, za kasę kup porządne ochraniacze i skakankę , a w ramach domowego treningu szlifuj kondycję - biegaj, skacz jak Rocky - kondycja na pewno Ci się przyda jak dojdzie do sparingów A odnośnie rozciągania - wystarczy wpisać w szukajce i jest: [...]
Przejdź się na oba treningi, zobacz co Ci się spodoba, poza tym samoobrona to słaba motywacja - trenuj dla siebie Polecam post http://www.sfd.pl/Skuteczno%C5%9B%C4%87_w_SW_%2D_nieko%C5%84cz%C4%85ca_si%C4%99_opowie%C5%9B%C4%87-t344090.html
to ja może w tym temacie wspomnę... użytkownik Sniv przykładowe tematy: Strategia treningu prowadzącego do utraty tkanki tłuszczowej http://www.sfd.pl/Art_%2D_Strategia_treningu_prowadz%C4%85cego_do_utraty_tkanki_t%C5%82uszczowej-t428703.html Carb cycling - Manipulowanie węglowodanami alternatywnie [...]
ferenc masz tutaj lekturke,dyskusja temat identyczny,tylko autor 13lat, kilka wypowiedzi od osob ktore maja doswiadczenie w tych sprawach miedzy innymi Kuro. http://www.sfd.pl/Mam_koleg%C4%99_kt%C3%B3ry_ma_13_lat%2E_Czy_mo%C5%BCe_%C4%87wiczy%C4%87_na_si%C5%82ce%2C_na_jakich_ci%C4%99%C5%BCarach_-t408768-s3.html foro i bdb wybor.A domatora nie [...]
Ile masz lat ? A to czytałeś, przecież wszystko jest jasno i przejrzyście napisane http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html tam masz gotowe plany, które śmiało możesz stosować Pozdro
Poza powyższymi poradami, sugeruję również zwrócić uwagę na wzmacnianie mięśni głębokich naszego brzucha, jak i całego ciała. To właśnie one będą w dużej mierze decydowały o stabilizacji, unikaniu kontuzji/urazów, oraz o sile mięśni brzucha. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
Molly_s- DT
