c4

Ciężko pisać na temat jednego posiłku, liczy się całość diety. Ankietę wrzuć + zrzut z tego jak jadasz. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Nie układamy diet, takie sprawy tutaj http://potreningu.pl/plan/info/man , na forum mozemy Ci doradzić, poprawić ale musisz samemu poczytać dział odzywianie i samemu coś ułożyć, albo zacząc od opisania obecnego żywienia może nie jest złe http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Czytaj, wybieraj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Zajrzyj do działu http://www.sfd.pl/ARMWRESTLING__Si%C5%82owanie_na_r%C4%99ce-f150.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Poczytaj

Stack: Green Magnitude, Przedtreningowy: np. Mesomorph, Hemorage (z 1-3d). Zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-02 11:08:22

Płatki kukurydziane to słaby pomysł. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Zrób zrzut tego, co jesz i wyjdzie Ci czarno na białym, czy dodatek białka w proszku będzie niezbędny, czy może być jedynie alternatywą/urozmaiceniem jadłospisu. http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-04-03 05:30:06

http://www.sfd.pl/_Czy_istniej%C4%85_zdrowe_s%C5%82odycze_-t232824.html http://www.sfd.pl/Indek_glikemiczny%2Dchyba_wszystko-t202051.html moze sie przydac

Takie, jak napisał Ci kolega wyżej. Wczytaj się w to :-) http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

możesz poszukać też coś w rankingach https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Ranking_izolat%C3%B3w_bia%C5%82kowych__najlepszy_izolat_bia%C5%82ka_serwatkowego_WPI-a3749.html [...]

zajrzyj tu i sobie poszukaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy__OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html

Nikt ci nie napisze. Poczytaj tematy podwieszone, ułóż coś sam i daj do oceny. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

pewnie coś w odżywianiu trzeba pokombinować, pokaż wg tego co dzisiaj zjadłeś http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

czyżbyś sobie zartował... http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Witam, tu nikt diety nie układa za darmo. Poczytaj na forum i ułóż dietę sama. My skorygujemy http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

http://www.sfd.pl/Wszystko_o_rozst%C4%99pach-t23985.html

Pytaj tutaj http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_6-t976800.html

zamieść ją w dziale odżywianie wg takiego schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i napisz tam coś więcej o sobie, wiek waga wzrost, jak i co trenujesz ile w dni w tygodniu itp, bo inaczej będzie dla osoby co nic nie robi inaczej dla osoaby trenującej 3 x na siłowni a jeszcze inaczej u osoby [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_wa%C5%BCne_jest_rozci%C4%85ganie_-a538.html Jest tego pewłno, co ro rozciągania dobrze jest też wprowadzić trening z masą ciała aby poruszyć organizm