c4

Witaj, dietę wstawiamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych . Nasi specjaliści przygotują wszystko za [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie wg http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ułóż dietę http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html i wstaw wg do oceny http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Jednej [...]

Skupić się na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym i treningu dostosowanym do stanu zdrowia. A więcej da sie powiedzieć, gdy dostosujesz się do wskazówek Flexa, chociaż prawie 100 kg przy 172 cm to raczej otyłość. Pokaż też jak jesz teraz wg tej instrukcji http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Hantle na wiele się nie zdadzą. Może na bicka i do jakiś swingów. Poczytaj trochę, znajdziesz również gotowe treningi. Będziesz miał jakieś pytania, lub będziesz chciał coś zmienić w treningu. Pisz w tym temacie: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

A diety ci nikt nie ułoży sam ułóż i daj do oceny Tematy związane z Odżywianiem Do ułożenia Diety Dieta na Masę Dieta dla ektomorfików Poczytaj postaraj się a my już dalej ewentualnie Cię poprawimy Pozdrawiam.

nie odświeżaj starych tematów, tu masz temat od takich pytań http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA__czyli_co_warto_bra%C4%87%2C_vol.2-t857873.html

w temacie gluty http://www.sfd.pl/Glutamina__przegl%C4%85d_literatury-t676280.html chyba, ze masz zamiar jej uzyc w celu wspomagania odzywczego enterocytow, czy tez podrasowania odpornosci. tak to nie ma sensu sie w to bawic, tym bardziej, ze organizm potrafi sobie ja zsyntezowac jak dobrze pamietam z 8 innych aminokwasow... okolo treningowe pory [...]

1)http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.2-t729998-s100.html Tu masz planik jak znalazł, akurat 2x w tygodniu siłka. Nie ćwiczyłem go jeszcze, ale zbiera pozytywne oceny. 2) Tak, możesz robić FBW 2x w tygodniu po treningu na wyskok, który podałem wyżej. Oczywiście dołóż ćwiczenia tylko na te partie, które nie pracowały wcześniej 3. Moim [...]

Więcej białka, bo jest najbardziej termogenne, to raz, a dwa masz tu : http://www.sfd.pl/_Jem_mniej_ni%C5%BC_x_kcal_i_nie_chudn%C4%99_-t428510.html Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html Bardziej o tej, patrz post Seba. Możesz niektóre ćwiczenia powymieniać, jeżeli masz ochotę, np. zarzucać ze zwisu, a nie od podłogi. Najważniejsze, żeby ćwiczenie, na które się zdecydujesz, rozwijało ten sam rodzaj siły, co poprzednie.

Jeśli w takim wieku masz taką otyłość to musisz wziąć się w garść. Trening ok a co do diety , pamiętaj nie ma gotowców. Co do ułożenia jadłospisu najlepiej wrzuć też zrzut jak teraz jadasz : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Wiedz że taką otyłość od tak nie zrobiłeś, co do taniej diety to [...]

http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html z tego art. mozna wiele wylowić, wię polecam go przestudiować.

wrzuc swoje obecne odzywianie do sprawdzenia zobaczymy ogólnie jak to wyglada http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Wstaw najpierw jak się obecnie odżywiasz w formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html

Jeśli o ławke chodzi to propozycja nr 2 jak najbardziej a wyciag zrób na wzór np keltona:http://www.allegro.pl/item350624516__nowy_kelton_wyciag_python_i.html lub poszukajw tym temacie:http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi%2E%2E%2E-t71149.html jest tu troche fajnych projektów pzdr

Ty nie rozumiesz w ogóle co ci piszemy. Objaśnię ci '4kg w tydzień ma niewiele wspólnego z czystą masą mięśniową' - przytyłeś tłuszczem, nie przytyłeś nawet 0,25kg mięśnia! 'Patrz w lustro a nie na wagę' - nie waga się liczy a wygląd i proporcje. Co z tego, że przytyłeś 4kg skoro to sam tłuszcz? Teraz odpowiedź na pytanie 'Jak to możliwe, że w [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html,http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

To tak do poczytania ;-) http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Ja też uważam, że lekka redukcja na pewno się przyda.