Niestety samo zaprzestanie spożywania alkoholu nie wystarczy w tym, aby kształtować sylwetkę. Pomoże jednak znacznie w poprawie ogólnego funkcjonowania i przedłużyć Twoje życie o co najmniej kilka lat. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrany trening siłowy i dieta ułożona pod Twoją aktywność fizyczną. Pierwszym co należy zrobić w [...]
kolego idz do dzialu odzywianie uloz diete, bo to ona jest podstawowoym czynnikiem wzrostu w tym sporcie, dzieki niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej [...]
Matek93 przeczytaj uwaznie wszystkie moje posty w linkach i zastosuj prosty plan na poczatek,opisany w drugim linku. odezwij sie za pare tygodni(4-6) i napisz,jak idzie. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html a konkretny plan dla Ciebie,ze szczegolami podalem tutaj: [...]
Hmmm podsumujmy wątek Marka F.: Marek F: ale jak tylko się pojawiam to albo się mnie obraża, albo banuje albo po prostu nie traktuje jak "równego sobie" ale jako kogoś gorszego i tylko dlatego że JA TEŻ MAM SWOJE ZASADY KTÓRYCH SIĘ TRZYMAM, a że są dla WAS niewygodne Ale w innym miejscu za to piszesz: Wy dla mnie NIC nie znaczycie - [...]
Oj awansujesz do elity z tym planem "jak nie należy ćwiczyć"! Tragedia to mało powiedziane. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]
1. Na bic i tric mniej ćwiczeń niż na dużo większe partie ?? 2. Jakie ty robisz pompki ze pracują przy nich plecy i triceps ?? 3. Barki i kaptur ?? O co tu chodzi ?? 4. Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z siłownia to nie baw się w jakieś priorytety i inne bajery tylko ułóż sobie najprostszy plan dla [...]
Dobrze jest np. największe partie mają 9 serii dajmy na to plecy. Na nogi wchodzi na 12 serii, a klatka jest trochę mniejszą partią niż plecy, więć 7 serii zresztą wzorowałem się na tym artykule : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A na priorytety jest jeszcze czas.
Avru242411, przede wszystkim zanim zaczniesz robić ćwiczenia na brzuch koniecznie musisz opanować pozycje Hollow Body. Tu jest świetnie to pokazane: http://www.youtube.com/watch?v=LlDNef_Ztsc Czyli trik polega na tym, żeby najpierw nauczyć się takiej pozycji gdzie podczas leżenia odcinek lędźwiowy przylega do podłoża. Robi się to poprzez [...]
Temat do zamknięcia. Założyłem nowy a mianowicie dziennik treningowy w którym bede dzielił sie wszystkim treningami: http://www.sfd.pl/WORKOUT_dziennik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_-t1067351.html#post1
No to też jest prawda że jest świetnym dodatkiem do innych sportów, ale jako trening sam w sobie też jest świetny http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html poczytaj i coś sobie ułóż.
zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html poczytaj tematy podwieszone, szczególnie ACT bo jak sadze dopiero zaczynasz... na split za wcześnie... Poczytaj ułóż coś i wrzuć w dziale do którego dałem Ci linka
Mrugacz06 mietowy NIE UKLADAMY NIE DAJEMY "DO SPRAWDZENIA" stosujemy plany-gotowce. trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife
Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? (do utrzymania masy ciała) Oszacowując ponieważ każdy wzór może być omylny. Kwestia diety - przede wszystkim wyeliminuj produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( chleb pszenny, graham barwiony, tuńczyk w puszcze, masło orzechowe z ziemnych, wafle ryżowe, serek wiejski, szynki [...]
Plan FBW do oceny
