wstaw swoją dietę mniej więcej http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html oraz oblicz zapotrzebowanie żeby rosnąć musisz jeść więcej niż ono wynosi No i domniemam że praca fizyczna, też to jest duży wydatek kaloryczny który należy pokryć [...]
Po pierwsze: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Po drugie ułóż dietę na +kcal: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html
Na początek" FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Odwiedź też dział" http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html I to tez http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Miłego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakbym widział siebie kiedy zaczynałem :-P Na początek nie potrzebujesz specjalnej diety tylko trzymaj się 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Na brzuch możesz robić ABS 2, chociaż moim zdaniem byłoby dla ciebie lepiej gdybyś trenował całe ciało. Same ćwiczenia na brzuch nie pomogą ci osiągnąć sześciopaku, choć efekty jakieś tam będą. Pasowałby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakbym widział siebie kiedy zaczynałem :-P Na początek nie potrzebujesz specjalnej diety tylko trzymaj się 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Na brzuch możesz robić ABS 2, chociaż moim zdaniem byłoby dla ciebie lepiej gdybyś trenował całe ciało. Same ćwiczenia na brzuch nie pomogą ci osiągnąć sześciopaku, choć efekty jakieś tam będą. Pasowałby [...]
Co najmniej miesiąc, półtora zerowego bilansu kcal. Na pewno nie będzie to 2200kcal. 1800kcal to ilość dla kobiety 55kg a nie mężczyzny. Sugeruję zrobić badania: http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html
Może i ja będę godny określić co jest złego w twoim planie. Otóż już sama koncepcja tego planu jest błędna, bo podchodzisz do sprawy stricte kulturystycznie. Najlepiej dla ciebie będzie jeśli się będziesz się od takiej koncepcji trzymał jak najdalej. Dla ciebie fajną opcją byłby trening plyometryczny o którym masz tutaj [...]
Powiem tak: jestem tu nowy i niezbyt znam się na ćwiczeniach bo dopiero zaczynam sie tego wszystkiego uczyć ,ale jak już trochę posiedziałem na tym forum ,to jeśli chłopaki (lub dziewczyny :P) mają Ci pomóc to musisz uzupełnić pewne dane w swoim poście. Po 1) Podaj cel Twoich ćwiczeń: masa ,redukcja czy rzeźba? Po 2) Staż,ile już ćwiczysz? Jednak [...]
Jestes w dziale odchudzanie a tu sie roi od informacji o diecie i jej ukladaniu http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html Niezaleznie od tego czy pracujesz w nocy czy nie powinnas ten czas podzielic na odpowiednie posilki, nawet jak bedziesz je jadla w nocy bo to w koncu dla ciebie tryb pracy. Nie jesz miesa, [...]
to tak na start proponuje plan ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html do tego te bieganie oczywiście może być na pewno nie zaszkodzi a wręcz pomoże przy spalaniu fatu. Głów czynnik jaki musisz spełnić przy spalaniu fatu to dietka z ujemnym bilansie kalorycznym. I to chyba na tyle
Nic nie zakladaj. No chyba ze chcesz walczyc z ciezarami bez efektow to ok. Poczytaj -> http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html
Jestes pierwsza na swiecie kobieta z niedowaga Wg mnie "delikatne" act plus dieta. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html
Bez sensu. Za dużo wszystkiego, złe połączenia partii, ćwiczeń. Przeczytaj, ułóż coś podobnego i wrzuć tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
to jest trening dla ciebie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html jesteś za młody na trening typowo siłowy
Jak wyglądał twój plan przez ten miesiąc? Pytanie jest o staż treningowy czyli o przemyślane treningi a nie o brzuszki sztangę i sztangę łamaną... Następna kwestia - ile masz obciążenia? Muay Thai ćwiczysz w klubie? W jakie dni? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2c_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html - Ten trening [...]
Jeśli to jest split to trening każdej partii raz w tygodniu sa oczywiście splity opracowane tak by trenować 2x w tygodniu partię ale wtój się do tego nie zalicza. Ty masz tak rozpisany że można zrobić tylko jeden trening w tygodniu i to jeszcze z zadyszką chyba że wolisz olewać ciężar a tak daleko nigdzie nie dojdziemy-- tak że poczytaj artykuł: [...]
