PLAN TRENINGU DO OCENY I POPRAWKI

Witam serdecznie jeden internauta podlaczyl sie do mnie na gg szukajac pomocy i ocenienia jego planu treningowego. Jako iz nie jestem znawca w tej dziedzinie wstawiam ten plan tutaj i prosze o ewentualne korekty,poprawki. Pozdrawiam

Poniedzialek: klatka, Biceps
Klata:
*wyciskanie na plaskiej
*wyciskanie na skosie
*rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej )
*wyciskanie hantli na płaskiej
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc
*uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków )
*uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Wtorek: Plecy, Triceps
Plecy:
*przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki i karku 3x10
*przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie
*wioslowanie w opadzie progresja 4 x 12
Triceps:
*wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem
*prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze
*prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Środa: Wolne

Czwartek: Nogi, Barki
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach
*wspięcia na palce siedząc
*odwrotne wspięcia (mięśnie piszczelowe)
Barki:
*wyciskanie sprzed klatki
*podciaganie sztangi do brody
*unoszenie hantli w opadzie tulowia
*szrugsy 3 x 10


Piątek: Biceps, Przedramie
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( chwyt młotkowy )
*uginanie ramion ze sztangileka siedząc w podporze o kolano
Przedramie:
*uginanie nadgarstków w siedzie nachwytem
*uginanie nadgarstków w siedzie podchwytem

Nie ten dział. Zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html