no dobra... metabolizm to przyśpieszają interwały, HIIT itp. a aero ma b. umiarkowany na to wpływ ankietę wypełnij- jak już zasugerowano; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html diet tutaj nie oceniamy- jest ku temu odpowiedni dział; Odżywianie.
dietę zrzuć w postaci: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html napisz więcje o sobie (choćby co trenuejesz?) sojawit wywal, nie jedz w kółko tego samego bo szalejesz i doprowadzisz do niedoborów dajesz 50g masłą na 100g pieczywa (pytam tylko, bo to sporo)
Panowie kolor i kształt zgadzałby się z tymi fotami ....http://www.sfd.pl/Creatine_Mega_Caps_1250_r%C3%B3%C5%BCna_jako%C5%9B%C4%87-t648193.html ... to na bak jest kreatyna mono Olimpu, proszek biały, widać minimalne kryształki świecące pod światło....
Jeśli jesteś początkujący to ograniczyłbym się do samych podstawowych wielostawowych ćwiczeń i dopiero po jakimś czasie zaczął rozbudowywać plan. Zajrzyj do tematu http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html. Sam zwróciłeś uwagę na to, że jesteś słaby, więc zbuduj solidne podstawy. Łydki ewentualnie co drugi trening, na [...]
Co TY sie tak uparles na ta kreatyne i bialko?Nikt Ci planu nie ulozy, poczytaj o FBW uluz plan i daj do oceny....:) http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-02-04 21:01:15
Znamy poczytaj temat http://www.sfd.pl/Naci%C4%85gacz_-t647379.html W sumie osobiście to nie znam i nie miałem styczności z nim na forum Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-02-10 18:13:30
polecałbym określić dokładnie cel treningu jak i wypełnić ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-14 21:28:30
Niestety ale nikt tutaj nie układa diet, ani treningów. Możemy Tobie pomóc w ich ułożeniu i zasugerowałeś poprawy ewentualnych błędów. Jeżeli chodzi o trening, to podstawą będzie solidny trening siłowy. Na początek full body workout. Każda inna forma aktywności fizycznej, np. cardio może być dodatkiem, ale nie musi. Nie powinna być jednak [...]
Tak przeglądam forum i znalazłem taki art: http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html Przeczytałem połowę na razie. Przy układaniu następnego planu brać to pod uwagę? Np. olać sztangę na płaskiej ławce? Czy np. nie robiąc płaskiej przez rok, siła w tym ćwiczeniu pójdzie do góry? Bo wiadomo, [...]
Jak chcesz fajny plan podpatzreć zerknij do dziennika http://www.sfd.pl/Sprawno%C5%9B%C4%87%2C_estetyka_i_harmonia%2FRonie220-t1075096-s60.html#post2 Przejrzyj ze 2 strony wstecz 2 w przód i będziesz miał całą rozpiskę planu jak ronie dzieli na siłę i hipertrofię, zwłaszcza zobacz jak wyglądają treningi hipertroficzne wiecej ćwiczeń, podzielone [...]
Zacznij od wklejenia, wypełnionej ankiety działu. Poza tym poczytaj o podstawach diety zbilansowanej. Tłuszcze nie mogą być tak nisko. Min. 1g/kg masy ciała. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Zmieniony przez - domer w dniu [...]
Na przyszłość sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Trzeba się zastanawiać jaki w ogóle masz cel treningowy, zamiast czytelnie zerknąć w ankietę. Rozumiem, że skoro odjąłeś od zapotrzebowania kalorycznego organizmu 300 kalorii, to celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji miarą efektów są obwody ciała mierzone co [...]
jeśli spodziewasz się przyrostów masy to osiągniesz je z treningiem własnego ciała ,bez stosowania znacznych obciążeń roboczych, ale tylko w początkowej fazie treningu. Później większe efekty przynosi trening z ciężarem. Możesz sobie poczytać i próbować coś ułożyć . [...]
1.Wytrzyamłość biegowa(bieg ciągły po kilka km,biegi po nierównym terenie kilka km,rozbiegania + przebieżki) To jest wytrzymałość ogólna. Przebieżki do niej nie należą, jeśli je biegasz szybko, stanowią wytrzymałość szybkościową. Do wytrzymałości ogólnej należą jeszcze wycieczki biegowe (min. 75' biegu ciągłego) i 2.Wytrzymałość tempowa(czyli te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć przykładowy jadłospis a my najwyżej poprawimy, nikt nic za Ciebie nie ułoży. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
Odchudzanie
