c4

faktycznie, awsze opcja skorzystaniaz produktu bialkowego i doboru wegli osobna, daje nam pewne pole manerwu, tym bardziej, ze nie zawsze potrzebujemy tej samej ilosci wegli, czy ich rodzaju. co do doboru rodzajow weglowodanow do odzywki bialkowej, odsylam do artykulu http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jakie_w%C4%99glowodany_wybra%C4%87_-a880.html

http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html --> Zapraszam do działu i lektury Najważniejszych tematów w dziale. Po przeczytaniu, zdobyciu wiedzy nie będzie Pan miał już żadnych pytań

Ludziom z tego tematu się to przyda: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Jakim obciazeniem to nikt Ci nie powie, bo to raczej indywidualna sprawa. Na poczatek trening ACT. Tu mas zprzykladowy plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Trening_wspomagaj%C4%85cy_redukcj%C4%99_-_post_konsultacyjny-t474855.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

DOMS to właśnie zakwasy - http://pl.wikipedia.org/wiki/Op%C3%B3%C5%BAniona_bolesno%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni Nie interesuje mnie działanie przeciwbólowe, ból sam w sobie jest nieprzyjemny, ale mogę go znieść - zależy mi na zdrowiu i efektach.

Post podwieszony http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Masz 24 serie na klatę w tygodniu a to niemal dwukrotnie więcej niż się zaleca w splicie podwójnym. Połączenie partii też jakieś takie z dupy. Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Jednak jak juz bede wiedzial te cwiczenka dokladnie jak wykonywac ten temat tez sie bardzo przyda http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html dzieki sog leci

wszystko źle:/ podwieszając temat edytuj go a nie dodawaj następny, poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

anubis84 mam do Ciebie szybkie pytanie jeszcze .... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html rozpisany jest tutaj trening split lecz na 4 razy w tyg w formie T-T-W-T-T-W-W, ale ja moge trenować 3 razy w tygodniu i stad moje pytanie czy moge ćwiczyć T-W-T-W-T-W-W i po prostu [...]

To jest artykuł przedstawiający możliwe sposoby progresji, a nie konkretny plan :-) Popatrz tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html wszystko pięknie wytłumaczone.

Czy zapoznałeś się z systemem IF? Czy wybrałeś pierwszy lepszy dział? Polecam lekturę: http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting%3A_korzy%C5%9Bci_i_kontrowersje-t945166.html http://www.sfd.pl/Intermitten_fasting__co_zrobi%C4%87%2C_%C5%BCeby_post_przynosi%C5%82_efekty_-t945026.html [...]

Nikt z nas nie zna zaleceń lekarza co do wykonywania ćwiczeń, nikt z nas nie zna twego stanu zdrowia. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html Pamiętaj wszystko po konsultacjach z lekarzem. Skonsultuj się z lekarzem i sie zapytaj czy mozesz pić odżywkę. Nie wiem po co odżywki dawać [...]

Dla początkujących zwykle polecamy: Przeczytaj(być może już czytałeś) i pomyśl jak można by zastąpić niektóre ćwiczenia - sprzęt trzeba wykorzystać, wklej tu i poprawimy. Skoro chcesz trochę kg zrzucić to redukcja nie rzeżba Poza tym, podaj podstawowe wiadomości o sobie, wiek, waga wzrost, staż (o ile jest) itd.

Diete już posiadam. Znajduję się pod tym linkiem : Dieta Również tam potrzebuje pomocy :P To jak z tym moim treningiem? Może być czy coś poprawiać? Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 22:58:23 Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 22:58:39

toż to głodówka jest, ile tam wyjdzie z 1000kcal? Tu trzeba normalnej zbilansowanej diety poczytaj: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

http://www.sfd.pl/M%C4%98%C5%BBCZYZNA_W_SALONIE_KOSMETYCZNYM-t308356.html dla skamielin

http://www.sfd.pl/%C5%82apa_nie_chce_sie_zgina%C4%87-t367261.html mistrzostwo --> http://www.sfd.pl/kreatyna_z_rze%C5%BCuch%C4%85-t341046.html http://www.sfd.pl/bu%C5%BAki_%3A__%3A%2F_%3A_-t359269.html ever juz ci to wypominal: http://www.sfd.pl/do_everra-t334683.html nastpna glupota: http://www.sfd.pl/kreatyna-t335634.html mam wklejac dalej?

http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html przeczytaj temat. Zastanów się i najlepiej skorzystaj z rozpisanego tam planu