c4

przeczytaj to .Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Ok, dzięki. Zaraz wrzucę dietę do odpowiedniego działu. Do tej pory robiłem tylko FBW, czas więc będzie trochę pobiegać, itp. Link do diety: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__co_zmieni%C4%87_-t757217.html Zmieniony przez - grubas80 w dniu 2011-06-22 15:49:00

Cos wiecej o sobie. ale z tego co widze to jestes poczatkujacy i masz bardzo niewielki staz treningow. Piszesz ze jestes chudzielec ktory duzo je a nie tyje- taki ktos nazywa sie ektomorfikiem. Kiedys gdzies ktos napisal cos takiego na forum " Nie ma ektomorfikow sa tylko niedozywieni". I tu bez obrazy bo jest w tym sporo prawdy. [...]

A co chcesz rzeźbic? Narazie masuj. Polecam ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html lub FBW 1 zestaw. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html zdr

Tutaj masz wymienione najlepsze źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html

http://www.sfd.pl/Nadcisnienie__profilaktyka%2C_zbijanie_na_cyklu._art.-t496852.html http://www.sfd.pl/Profilaktyka__Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html naprawdę jak poszukasz to wszystko jest

Każdy mięsień jest ważny http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html możesz do planu dać bardziej zaawansowane ćwiczenia, jeżeli będziesz w stanie. A co do pytania - najlepszy domowy sposób na mięśnie klaty to dipsy

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-03 15:49:42

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - dieta Przeczytaj, ułóż dietę + trening oraz wrzuć do oceny

Strasznie slabo to wyglada. Moze warto jeszcze troche z siebie wycisnac bez saa? Dzialy na forum ktore moga Ci w tym pomoc http://www.sfd.pl/suplementy/ http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2017-03-31 01:39:00

Hools drogi kolego REGULAMIN=ANKIETA . Taki atlas do niczego ci się nie przyda jedynie jak masz dużo dużo miejsca w domu to jako eksponat . Podstawowy sprzęt . 1. ławka 2. stojaki 3. gryf 4. dużo obciążenia 5. drążek 6. poręcze I jeśli chcesz w tym pomocy niezależna ( dział szatnia SFD ) Lub DZIAŁY SPONSOROWANE KELTON/MARBO . co do treningu [...]

A to przepraszam, nie wiedziałem - mój błąd.. To zapraszam do tematu w dziale w domowych warunkach: http://www.sfd.pl/Nowy_trening_czy_kontynuowa%C4%87_ten_Porady_usprawniaj%C4%85ce_trening.-t981654.html?master=1 :)

tutaj masz ułożony plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Dietę jak narazie wybrałem tę:http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html ćwiczenia HIIT iFBW 5x5 Zmieniony przez - HLBoozer w dniu 2011-12-12 20:54:17

BCAA http://www.sfd.pl/BCAA_-_Aminokwasy_rozga%C5%82%C4%99zione,_kilka_fakt%C3%B3w_maj%C4%85cych_poparcie_w_literaturze_fachowe-t374913.html 30min przed treningiem 2capsy thermostima na poczatek

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Chce się teraz opierać na tych zasadach Podzielić ciało na 2 zestawy jako partie współpracujące Stwierdziłem, że przysiady usunę na koszt MC klasyka, bo na razie nie jestem w stanie wykonywać tych 2 ćwiczeń na jednej sesji Poprzedni [...]

To: Bardzo dobre, ale jakos w tym planie pierwszym ktory rozpisales srednio wg mnie wyszlo jak narazie to planowanie. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. U ciebie w B zaczynasz od plecow i masz 4 cwiczenia na plecy ! MC dziala na wiele miesni, w tym nog, ale jednak nie zaliczalbym go w planie treningowym do nog tylko do [...]

Różnorakich planów i sposobów treningu jest strasznie dużo. Zapraszam tutaj http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Polecam jak najszybciej wprowadzić treningi siłowe. Są one podstawą kształtowania sylwetki. Zapraszam: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

A ankieta gdzie? Poza tym jesteś śmieszny robiąc trening siłowy, w którym plecy i nogi są na jednym treningu... A najlepiej, jakbyś wziął sobie trening taki jak w tym temacie: http://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_TR%C3%93JBOIST%C3%93W-t103324.html Cykl całkiem fajny, wszystko ładnie opisane i w ogóle cacy :) Pozdro