c4

przy tym BFie nie wiem czy jest dobre masowanie, wrzuć poglądowe foto oraz dietę wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html W domu możesz ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała albo nakupić sprzętu choć niewątpliwie siłownia dużo lepszym rozwiązaniem , no chyba że masz kasę kreatyna zbędna

Zmniejsz ciężary i zwiększ ilość powtórzeń,wyciskanie sztangielkami jest według mnie bezpieczniejsze. http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html diety dajemy do oceny w tej formie.

Golan http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html

dieta bardzo monotonna i uboga odżywczo. w krótkim czasie doprowadzisz się do wielu niedoborów. wrzuć tę dietę zgodnie z zasadami na forum i będziemy poprawiać: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

wstaw dietę wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Nie oczekuj że dostaniesz pomoc bez wypełnionej ankiety działu. Tu ją znajdziesz: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

jak juz to polacz no xploda z pojedyncza forma kreatyny. aakg i cutrulina zbedna. dorzuc w to miejsce bcaa jak juz chcesz Kreatyny mono: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26688.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html [...]

Regenerację na pewno przyśpieszą okłady z żywokosta lekarskiego. Jeśli nie ma krwiaka to radzę nie smarować maściami przeciwbólowymi/zapalnymi i nie brać żadnych tabletek przeciw bólowych http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html

przede wszystkim policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

Narazie ćwicze planem Fbw, bo jestem mega ektomorfikiem i musze ogólnie złapać trochę masy. Tutaj link do planu: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html edytuje się klikajac w ikonkę kartki z ołówkiem;-)

w jakim celu trenujesz aż 6x w tyg.? i czemu aż 3x wykonujesz poszczegolną grupę? wypełnij; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

redukcja za mało kcal spożywasz daj dietę wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Zapytam wstępnie, czytałeś ten temat? http://www.sfd.pl/Jak_zako%C5%84czy_diete_redukcyjn%C4%85-t315611.html

https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Tu masz juz gotowca

dlatego piszę, że to takie założenia na start, każda z nas jest inna i pod konkretną osobę się dietę układa. z artu Agak "co jedzą Ladies": "Jeśli nie ma przeciwwskazań lub innych zaleceń na początku warto przyjąć rozkład 30/30/40% BTW (30% dziennych kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów)." link do artu: [...]

Myślę, że może być nawet trochę mniej niż sugerowane powyżej 15 procent tkanki tłuszczowej. Jest to na tyle niski poziom, że pozwala jeszcze spokojnie budować dobrej jakości mięśnie. Im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Spokojnie możesz jeszcze około 10 tygodni budować i późnej pomyśleć o redukcji. [...]

po tego typu pytaniach widać że nie znasz podstaw czytaj wszystkie podwieszone w dziale dieta i trening a pozniej jeszcze podwieszone z dzialu suple a w szczegolnosci to http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA__czyli_co_warto_bra%C4%87%2C_vol.2-t857873.html