Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną, ponieważ chciałbym poznać opinię czy dieta jest dobra i czy wymaga jakiejś poprawki. Do tego trening siłowy 4x w tygodniu i cardio 3x w tygodniu po 30min. (dieta uzależniona jest od zmiany na którą ide do pracy)
Dzień treningowy:
Śniadanie 8.00
- 5 jajek (2 żółtka, 5 białek)
- 2 kromki chleba razowego żytniego
- 1 jabłko
2 posiłek 11.30 przed treningowy
- 150gr piersi z kurczaka
- 90 ryżu brązowego
- banan
13.30 siłownia (wychodzi tak z 1godz 10min)
3 posiłek 15.30 po treningowy
- 150gr piersi z indyka
- 90gr ryżu białego
18.00 zaczynam prace
4 posiłek 19.00
- 4 kromki razowca z szynką drobiową i pomidorem
5 posiłek 22.00
- 150gr piersi z kurczaka
- 70gr makaronu razowego żytniego
Dzień nie treningowy
Śniadanie 8.00
- 7 kromek chleba Wasa z szynką drobiową i pomidorem
- banan
2 posiłek 11.30
-100 gr łososia
- 70gr makaronu razowego
- 1 jabłko
3 posiłek 15.30
- 150 gr piersi z kurczaka
- 70 gr makaronu razowego
18.00 zaczynam prace
4 posiłek 19.00
- 4 kromki chleba razowego z szynką drobiową i pomidorem
5 posiłek 22.00
- 150gr piersi z kurczaka
- 70gr makaronu żytniego razowego