SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcji do oceny - lowcarb 81kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1338

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam
Wiek:18
Waga:81
Wzrost:185

Cel - Redukcja

Dieta do oceny
Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 70kg płatków owsianych
II Sniadanie: 100 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html
Obiad(Przedtreningowy) - 200 gram piersi z przepisu http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html
Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g brązowego ryżu
Kolacja: 125g twarogu półtłustego z łyżeczką dżemu nisko słodzonego.

razem


1900 kcal
179 g białka
57 g tłuszczy
168 g węglowodanów

Zapotrzebowanie:
2180 *Nie wliczone interwały i tabata czyli +300 zapotrzebowania około.

Jak oceniacie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
100+ ml mleka na kawe z mlekiem podczas dnia, doliczone w podsumowaniu kalorycznym i btw.

Co do płatków to oczywiście 70 gram a nie kg

Zmieniony przez - Ivan93 w dniu 2011-05-18 21:01:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 331 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10194
Warzywa , owoce . 0 witamin

Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-05-18 21:04:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witaminy są jako dodatkowy suplement, czasami wrzucę sobie pomidora, paprykę, zjem jabłko(to już dużo rzadziej), prócz tego codziennie łykam kapsułkę z witaminami+wapń, więc myślę, że jeśli o to chodzi jest ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1150 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30337
Dieta do bani
1. W śniadaniu nie ma w ogóle białka
2 i 3 posiłek do wymiany.
5. Zamiast dżemu daj oliwę.

Co się rzuca w oczy to brak tłuszczy, za mało kcal w diecie. 2 i 3 posiłek to można od czasu do czasu wrzucać, a nie cały czas to jeść.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Główne pytanie, czemu 3 do wymiany?

Czemu 3 posiłek do wymiany? Brak Węgli? Generalnie mogę zmienić pierś z kurczaka 100gram i dodać 50 gram ryżu brązowego.

W 1 posiłku za białko robi mleko, mogę generalnie dodać 125gram twarogu z łyżką dżemu, tylko czy jest to aby konieczne?

Co do 5 posiłku jest to wymagane? Twaróg z dżemem jest wyśmienity, oczywiście wiem, że w 5 posiłku teoretycznie powinno się obcinać węgle jak się tylko da, tylko czy jest to wymagane przy tej postaci posiłku.

Diete skomponowałem tak, aby nie obrzydła i dało się ją jeść codziennie.

Co konkretnie po poprawki.

Dajmy więc tak -

Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 70kg płatków owsianych + 125g twarogu półtłustego + 1 łyżeczka dżemu nisko słodzonego
II Sniadanie - II Sniadanie: 100 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets [http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html] + pół papryki(100g)
Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi z przepisu [http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html] + 50 g ryżu brązowego
Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g brązowego ryżu
Kolacja: 125g twarogu półtłustego z łyżeczką oliwy + pół czerwonej papryki 100g


2030 kcal
171g białka
74 g tłuszczy
182 g węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1150 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30337
Poczytaj o 10 wskazówkach zywioniowych. Twaróg za wolno się wchania, więc rano go nie jedz. A 2 i 3 posiłek to daj pierś + tłuszcz np. oliwa czy orzechy włoskie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek

II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets ([[http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html]] + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35

Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi z przepisu [[http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html]] + 50 g ryżu brązowego+1łyżeczka oliwy z oliwek 15:00

Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g brązowego ryżu+1 łyżeczka oliwy z oliwek 18:30

Kolacja: 125g twarogu półtłustego z łyżeczką oliwy + pół czerwonej papryki 100g 20:30

SUMA: 2267 kcal
208 g białka
81 g tłuszczy
174 g węglowodanów

Pasuje teraz? Nie za dużo jak na redukcje?

Zmieniony przez - Ivan93 w dniu 2011-05-19 17:05:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Utwierdziłby mnie ktoś w przekonaniu, że teraz jest dobra, bądź polecił zmianę?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4345 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20325
1 posilek facet na low carb to platki+rodzynki+otreby+orzechy/oliwa do tego jajka. a nie tam mlekiem syfisz

Life For Everything - Die For Nothing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - chcę podbić kilka kg :)

Następny temat

Problem z masą.

Fruzelina