SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcji do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 565

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735
Witam, prosiłbym was o ocene diety.

Masa ciała (kg): 100
Wzrost (cm): 185
Wiek: 24
Aktywność fizyczna: siłownia 3x, aeroby 3x
CEL: redukcja

Wynik według kalkulatora na stronie.
Współczynnik BMR 2198.37
Aby utrzymać wagę 3792.19
Węglowodany 55% 2085.7kcal = 521.42gram
Białko 15%% 568.83kcal = 142.21gram
Tluszcz 30% 1137.66kcal = 126.41gram

Pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem mam trening na siłowni.




Zmieniony przez - speaker200888 w dniu 2013-01-04 12:49:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 348730
Makrelę wędzoną dawaj 2-3 razy w tygodniu, a zamiast niej jakąś inną świeżą/mrożoną rybę. Dodaj warzyw do diety i urozmaicaj źródła tłuszczów w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34420
Zapotrzebowanie na pewno źle policzyłeś,przy takich wymiarach będzie większe-policz tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Na początku po prostu popraw jakość produktów i ustaw kcal na "O"(czyli równo z zapotrzebowaniem),żebyś potem stopniowo ucinać
Co do produktów to musli rób sam np.z owsianych,orzechów i owoców bo kupne są marnej jakości

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-04 16:29:08

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

EKTOMORFIK ? MEZOMORFIK ? ENDOMORFIK ? prosze o pomoc :)

Następny temat

Zapotrzebowanie kaloryczne

Wheya