Dieta na redukcji do oceny. Proszę o pomoc !!!

Witam
Skończyłem właśnie budowanie masy i chciałem zrobić wycinkę
Ułożyłem sobie taką oto dietę (obciąłem kcal z masy o ok 500-600):

ŚNIADANIE

Omlet:
4 jaja
dżem 40g
Płatki owsiane 50g
Odżywka białkowa 40g

B: 63g T: 23,5g W: 46g

II ŚNIADANIE

Mięso z piersi z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Ryż brązowy 50g
Warzywa 100g

B: 37g T: 18g W: 38g

III ŚNIADANIE

Chleb żytni razowy 60g
Tuńczyk w wodzie 130g
Masło extra 25g
Warzywa 100g

B: 33g T: 23,5g W: 32g

OBIAD(PRZEDTRENINGOWY)

Mięso z piersi z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Ryż brązowy 60g

B: 36,5g T: 18g W: 41g

POTRENINGOWY

Purple wraath 10g - od razu po
Carbo 40g - treningu

godz pozniej:
Mięso z piersi z kurczak 150g
Ryż brązowy 60g
Warzywa 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 38,5g T: 13,5g W: 82g

KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 15
Pomidor 100g

B: 38,5g T: 24,5g W: 10g

Łącznie:
B: 246g T: 121g W: 249g Kcal: 3084

Cel: redukcja masy ciała
Waga: 113kg
Typ przemiany materii: endomorfik
Staż: 6 lat
Ostatnie treningi: 5x5 fbw, hst

Foto aktualne:




Proszę o komentarze i ocenę powyższej diety

Zmieniony przez - SCHWARZ w dniu 2010-06-22 22:54:18

Omlet:
orzechy
Płatki owsiane 50g
Odżywka białkowa 40g

B: 63g T: 23,5g W: 46g

II ŚNIADANIE

Mięso z piersi z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Ryż brązowy 50g
Warzywa 100g

B: 37g T: 18g W: 38g

III ŚNIADANIE

Chleb żytni razowy 60g
ryba
Masło extra 25g
Warzywa 100g

B: 33g T: 23,5g W: 32g

OBIAD(PRZEDTRENINGOWY)

Mięso z piersi z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Ryż brązowy 60g

B: 36,5g T: 18g W: 41g

POTRENINGOWY

Purple wraath 10g - od razu po

białko

30 min pozniej:
Mięso z piersi z kurczak 150g
Ryż brązowy 60g
Warzywa 100g


B: 38,5g T: 13,5g W: 82g

KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty 200g
Olej lniany
warzywa

B: 38,5g T: 24,5g W: 10g

Łącznie:
B: 246g T: 121g W: 249g Kcal: 3084

Dzięki smpa za odpowiedź Jak przyrządzić tego omleta na śniadanie z odżywką białkową ? Trzeba tam dodać jakiegoś mleka czy jak ? A co z jajkami ? Omlet bez jajek to chyba nie wyjdzie ? Czym różni się olej lniany od oliwy z oliwek ? W jednym z posiłków napisałeś mi rybe - jaką byś polecał i w jakiej formie (konserwa/mrożona/świeża) ? Pewnie świeża ale przyrządzneie świeżej ryby np na grilu zajmuje troche czasu


Jeszcze jedno: czy tortilla robiona domowym sposobem w grilu (tortilla+warzywa+śmietana+pierś z kurczaka+sos meksykański) nadaje sie do diety redukcyjnej ?
Pozdro

Zmieniony przez - SCHWARZ w dniu 2010-06-23 10:31:25

tortilla raczej jako oszukany posiłek, nawet ta pełnoziarnista (kupna).

Po mojemu s.m.p.a nie wyciął napisu omlet :D po prostu zalac owsiane wpc i orzechy wrzucic i wszamać.

Olej lniany omega 3 i wielonienasycone. https://www.sfd.pl/Popularne_tłuszcze__skład-t103185.html tu ładna tabelka

Ryba najlepiej świeża , tuna w puszce i wędzone raz w tygodniu , no góra 2.
Ja robie łososia przykładowo na patelni, dusze. Zajmuje mi to jakies 25 min. Na upartego można zejsc poniżej 15 minut jak pokroisz rybke na mniejsze kawałki.

zgadza się nie wyciagnałem z opisu....
Choć mlet też możesz zrobić grunt to zamieniać posiłki i nie popaść w monotonię.

hmm ja jem tune z puszki w sosie własnym codziennie tj. 7 dni w tyg :D i jest ok - tania, smaczna i pożywna (dużo białka). Taki łosoś kosztowałby mnie pewnie ze 6zl za 100g a tu mam 140g jakoś za 2,70zl, czy tuna nie jest jednak lepszym rozwiązaniem ? Dlaczego można go jeść 1 max 2 raz w tyg ? Tego łososia kupujesz świeżego jakos co kilka dni i codziennie go przyrządzasz i jesz ?

ps. czy mógłbym tego kurczaka zastąpić czymś innym równie tanim i pożywnym bo troche mi się już nudzi ?

Pozdro

Zmieniony przez - SCHWARZ w dniu 2010-06-23 22:12:02

tak kurczaka zastap wołowiną czy wierpzowiną najlepiej

co do Tuńczyka było już sporo tematów często spornych. Każdy niech sam zdecyduje. Osobiście wole kupić kurczka czy wieprzowinę bądz porcje białka