Mógłbyś sam coś poszukać a nie czekasz żeby Ci na tacy wszystko podano :) http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Na początek daj trening FBW. [...]
Jesteś dużym i młodym facetem, Twoje zapotrzebowanie to około 3200 kcal na redukcji przy tym wysiłku. http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Tutaj masz dietę lc skoro chcesz ograniczyć węgle, tłuszczy jest dużo za mało. Utrata tkanki mięśniowej nie [...]
Dokładnie miałąm o tym tłuszczu pisać, na usmażenie kawałka mięsa tutaj 5-8g masła klarowanego, czy oleju koko wystarczy ;-) Resztę jak stojeden zaznaczył warto uzupełnić i urozmicić innymi tłuszczami http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Kontroluj obwody, najlepiej w tabelce co tydzień [...]
Zapraszam więc do działu trening dla początkujących, aby w nim ułożyć odpowiedni trening siłowy: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Jak będziesz znała już swoją aktywność, to ze wzoru należy policzyć zapotrzebowanie kaloryczne. Policz i [...]
zbyt ubogie dawki kretyny 3-4 kaps, 1-2 razy dziennie optymalnie 150kaps na całościowy cykl trochę za mało poza tym, jest temat do tego typu pytań: http://www.sfd.pl/JAK_BRA%C4%86_KREATYN%C4%98__TU_PYTAMY_O_DAWKOWANIE_PREPARAT%C3%93W_KREATYNOWYCH-t569830.html Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-03-08 23:22:21
Wszystko zależy co chcesz poprawić/udoskonalić. http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html przejrzyj sobie ten temat
Ocenic siebie obiektywnie?! Wybacz ale uwazam, ze nie potrafisz czytac ze zrozumieniem! Gdzie jest napisane, ze mam ocenic siebie obiektywnie?! Pytanie brzmi:"jestescie zadowoleni ze swojej rzezby? " Wiec odpowiedzialem. Nie ma tu mowy o tym, ze mam oceniac siebie jak jakis sedzia... [...]
Jak wspomniałam wyżej - pytanie o jeden posiłek jest pokrętne i cięzko odpowiedzieć coś więcej niż, że jest to posiłek zbilansowany, że jest odpowiednia ilość białka, że produkty są ok ;-) Tutaj stosownie byłoby ocenić ogół diety. Masz sporo białka z nabiału, zosgtawiłabym jedną porcję. Troszkę kury i tyle. [...]
http://www.sfd.pl/Doping__zdj%C4%99cia-f15.html tu zdjecia a pytania co do firm w temacie podwieszonym Polskie realia http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114.html Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-04-02 16:15:50
1. Ankieta dzialu jest podstawa... http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypelnij ja... 2. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html W tym artykule masz opisana jak powinno sie zrobic redukcje 3.http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tu masz opisane jakimi [...]
http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html tu masz link ktory Ci sie moze przydac (jest to trening dla poczatkujacych)
Wszystkio wyjdzie w praniu :) Kwestia dokładania, odejmowania kcal. Poznawania własgeo organizmu Somatotyp nie ma znaczenia http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html tu masz podstawy
Alantan średnio.. poszukaj coś na obrzęki.. http://www.sfd.pl/KONTUZJE_-jak_dzia%C5%82a%C4%87_jak_leczy%C4%87-t516679.html co prawda dużo tu nie ma ale może znajdziesz coś o obrzękach.
http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html poczytaj to jak i inne podwieszone tematy i ułóż coś konkretnego. Dieta to podstawa.
