Dieta na mase do oceny 70kg

Witam, ułożyłem dietę na mase i chciałbym abyście rzucili okiem oraz zasugerowali jakies zmiany w razie potrzeby ;) Na siłownie chodzę od tygodnia, aktualnie skupiam sie na treningu FBW.

Mam zakupione także Białko: PRO WHEY oraz BCAA 4:1:1 Activlab i pytanie dotyczące BCAA czy w moim przypadku stosowanie BCAA przy tygodniowym stażu wpłynie jakoś pozytywnie na przyrost masy mieśniowej?






Co do posiłków ( kurczaka+ ryż ) w skład wchodza tam również warzywa.

Z góry dziękuję za pomoc.




Zmieniony przez - Remirez w dniu 2016-12-13 14:38:30

Powodzenia, gdybyś miał jakieś wątpliwości to pisz, wrzucaj wypiski i ew. na bieżąco się skoryguje ;)

Za dużo tego kurczaka ,dodawaj inne rodzaje mięsa mało masło orzechowe możesz wywalić korzystaj z takich źródeł tłuszczy:
http://m.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
Bcaa jak już stosujesz to przed a nie po treningu

Wrzuć też zdjęcie do wglądu, bo jeśli jest powyżej/ około 15% to może niekoniecznie masa, a rekompozycja sylwetki, skoro zaczynasz dopiero przygodę.
Arachidy wymień na inne orzechy, https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html, kurczaka na tłustsze mięsa https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html
Mnóstwo bananów, cukrów prostych, ryżbiały wymieniaj częściej na basmatii, parabolied, jaśmonowy, czy kasze, ziemniaki.

Trochę to pozmieniałem, wywaliłem masło orzechowe, kurczaka w jednym posiłku zamieniłem na dorsza z ziemniakami, generalnie co do mies będę starał się zmieniać na jakieś polędwice wieprzowe czy wołowe. Jeszcze takie pytanie odnośnie BCAA, na opakowaniu pisze aby stosował w dni treningowe 30 minut przed posiłkiem i zaraz po treningu a w dni nietreningowe jedna porcja. Takie stosowanie będzie ok ? Czy tylko w treningowe 30 minut przed siłka?

Wrzucam tutaj zmienioną diete, co do zdj to jutro też będą bo dziś za bardzo nie mam możliwości.

flex1976

Za dużo tego kurczaka

Przeciez to tylko 2 porcje po 80g...

Co do bcaa. 1g/10kgmc albo przed albo w trakcie treningu, ja jestem zwolennikiem w trakcie. W dnt nie spozywasz.


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-12-14 07:00:30

No i ? Chodzi mi o urozmaicenie czyli spożywanie również innego rodzaju mięsa

Czyli BCAA tylko w treningowe w trakcie treningu. Co do diety poniżej wrzucam nowa, bedzie git?

Zdjęcia

Jest lepiej, na pewno. Jednak strasznie duzo tej oliwy. Smazysz na niej czy leci jako dodatek na zywca? Jesli do smazenia to zamien na smalec/kokos/klarowane/rzepak. Rowniez obnizylbym ilosc tluszczu do smazenia, bo 15 czy 20g nie jest Ci potrzebne do usmazenia kawalka miesa a roznice w facie dobilbym tlustym miesem, zoltkami jaj, awokado, orzechy, migdaly.

Dokładnie miałąm o tym tłuszczu pisać, na usmażenie kawałka mięsa tutaj 5-8g masła klarowanego, czy oleju koko wystarczy
Resztę jak stojeden zaznaczył warto uzupełnić i urozmicić innymi tłuszczami https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Kontroluj obwody, najlepiej w tabelce co tydzień pomiary rób. Bo Bf masz lekko ponad 15% moim zdaniem, ale jeśli zaczynasz, to redukcji bym nie robiła w tym wypadku "lekka" masa, ew. poziom zero. I tak będziesz miał fajny efekt. O ile micha będzie dopięta i treningi też ok :)

Jak dla mnie lepiej by wyszedl na tym jakby wszedl na keto na 4 tyg z okresowym ladowanie np co 10 dni i moze stsrtowac z masa