http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_%2D_partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html normalnie nikomu się już nie chce dupy ruszyć i samemu poszukać podane jak na tacy...
Ja ćwiczę z kartką, ponieważ nie jestem wstanie zapamiętać dokładnie ciężaru jaki musze nałożyć w każdej serii. Tak samo robi większość osób, które zaczynają nowy plan ( przynajmniej tak mi się zdaje ). Co do pierwszego postu masz - http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_%21_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html [...]
Wyniki te nie są istotne. Podobnie jak i sugerowanie się masą ciała jako wyznacznikiem efektów. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Ważny jest poziom tkanki tłuszczowej, wygląd sylwetki i obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i [...]
Polecam trening Mawashiego. Robiłem niecałe 2 tygodnie, w tym lub przyszłym zaczynam od nowa i do końca, bo przerwał mi wyjazd na wakacje :) Znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
Taa art. ktory dał kolega wczesniej sobie zobacz. Wlasnie widac ze troche sie nie orjetujesz ale przy wadze 57kg i tym wzroscie z czego chccesz zrobic rzezbe swojej klatki jest nie masz masy aby rzezbic? najpierw celem powinna byc masa , bo to priorytet w kulturystyce Tylko klatke hmm... troche bez sensu , wedlug mnie lepiej cwiczyc wszystkie [...]
Dieta jest? Staż? Plan dla ciebie to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ewentualnie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Twoj plan ostro przeładowany a ze nie ma nog to nawet nie ma co oceniac. Nic ci nie idzie bo nei masz diety [...]
emes7 dobrze zaczekam a plan ze partia 2 razy w tyg to z tad zaczerpnolem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_mo%C5%BCliwe!-t527722.html się nie chce szukać, a z dietą to idź do działu odżywianie :D
Więcej nie znaczy lepiej. Trening 5x w tygodniu to stanowczo za dużo. Nie masz z czego rzeźbić. W ankiecie podałeś staż pół roku, w temacie piszesz, że pół roku temu ćwiczyłeś 7 tygodni, więc? Jak jest w końcu? Zastanów się co chcesz robić, ja proponuję masować. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - przeczytaj to [...]
Do kolegów powyżej - to, że Wy o czymś nie wiecie, albo, że słyszeliście jak kogoś za to wyśmiano nie znaczy, że to bzdura! taki cytacik: Poszerzenie samej obręczy nie jest sprawą trudną - ale za to bardzo długotrwałą. Wiadomo, że w wyniku naprężeń i sił działających na kościec - odpowiednio reaguje on na bodżce, dostosowując się do sytuacji. W [...]
Oczekujesz pomocy, a jak ją dostajesz to jej nie chcesz Nie zaczniesz trzymać porządnie diety z nadwyżką kaloryczną, to nic nie urośniesz, proste jak budowa cepa. Nitro tylko marnujesz. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html
Zdecydowanie za mało ćwiczeń, jedynie na kilka partii mięśni. Gdzie są ćwiczenia na nogi, brzuch? Ćwicząc 5 dni bez przerwy prędzej zrobisz sobie krzywdę niż coś osiągniesz. http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html