Prawdę powiedziawszy to wygląda na jakąś małą obsesję z tymi udami :-) osobiście nie miałbym nic przeciwko zarysowaniu czworogłowych :-) A co do jednoczesnego zmniejszenia masy mięśniowej i tłuszczowej nie bieganie długie i wolne, lecz HIIT http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html
Wysiłkowe spalanie tłuszczu oczywiście że na czczo jest najefektywniejsze, gorzej z łączeniem z HIIT :-) ale wszystko dla ludzi :-) http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_aeroby_na_czczo-t400016.html zastąp część węgli olejem lnianym, polecam pastę z chudego białego sera zmiksowanego z olejem lnianym 'budwigowym'
Więc ja na spokojnie zaczęłabym od tego 3100. Z takim podziałem makro: Białka okolice 130-140g, okolice 90-95g tłuszczy i reszta węglowodany do wyliczonej kaloryczności. Korzystaj z białka : tłuste i chude mięsa, to samo ryby, podroby, jaja, nabiał raczej w jednej porcji (np. twaróg, czy mozzarella itd) strączki (fasola, groch, soczewica, [...]
no dobra... zacznijmy więc od początku- od tego co istatne a pominąłeś- wypełnij więc ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-05 21:14:06
Jesteś na początku drogi, nie rzucaj się na głęboką wodę. Wraz ze wzrostem zaawansowania Twój trening będzie bardziej wymagający, teraz prosty trening wystarczy by pobudzić Twoje mięśnie do wzrostu. http://www.sfd.pl/Co_na_pocz%C4%85tek_%2D_ACT_czy_FBW_-t531341.html Przeczytaj wyp.traktor71
takie sprawy w dziale junior wraz z wypełnioną ankietą działu, rozpiska w postaci zrzutu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
pudziant przeczytaj UWAZNIE co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html juz? to teraz jeszcze moj stary post tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html przemysl to wszystko i zbierz do kupy. pozdrawiam. ps. rzygac sie chce,jak kazdy temat,to taki sam problem-poprawa planu cwiczen. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Beznadziejna dieta. http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DPytania_i_odpowiedzi_dotycz%C4%85ce_suplement%C3%B3w_oraz_od%C5%BCywek._-t916866.html Poczytaj co powinno się jeść na redukcji.
Rozpiskę diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu. Znajdziesz go w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Produkt taki jak Allnutrition Nutlove jak najbardziej może być dodatkiem, np. do omletów, naleśników, owsianki, czy jak kto lubi. Warto jednak uważać na ilość, [...]
W ogóle myślę, że warto by było się dzielić tutaj pomysłami co jeść, ja np polecam bardzo masę kajmakową z waflami ryżowymi w polewie karmelowej jak ktoś lubi na bardzo słodko no i lody Carte d'or Cheescake Raspberry Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-05-17 18:43:43 Są już podobne tematy do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skup się na diecie czytaj podwieszony post. Wstaw ją tutaj wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html i to będzię Twój klucz do sylwetki Potem jak już zredukujesz sensownie to budowanie czystej masy mięśniowej będzie łatwiejsze
daj zrzut z ok 2 dni jak się odzywiasz zobaczymy jakie masz braki http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html A zapotzrebowanie już liczyłeś ? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Ale odkop roczny :-D Korzystając z okazji pochwalę się moim progresem w wyskoku. Wiek : 22 za miesiąc Wzrost : 182 Waga : 77 kg Zasięg stojąc : 235cm Zasięg w ataku : 324cm Zasięg w bloku : 303 A wszystko dzięki kolegom z działu "Ćwiczmy razem wyskok"
Brakuje Ci dynamiki dlatego wyskok z miejsca i nabiegu nie różnią się od siebie. Plyometryka jest tutaj wskazana, zajrzyj do tematu http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-05-03 15:02:33 http://speedy.sh/cqabJ/plyometryka.doc Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-05-03 15:08:21
Jeżeli pozbędziesz się samego tłuszczu to tak ale to jest praktycznie niemożliwe. Dieta i siłownia = sukces. Zapraszam, dowiesz się wszystkiego o wyskoku... http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html